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前期文章被锁定，现重新把文章编辑，并发出来。
前言
2020年，给自己设定了1000公里的跑步目标。
疫情的因素和家庭新增小成员的缘故，一段时间里，早起的跑步运动只能换为阅读、或者简单的俯卧撑。
每年的6-10月份夏秋时期，也是非常适合跑步锻炼的一个阶段。笔者将充分利用早起的时间，将原来1000公里的目标进度给赶上！
跑步初学者
作为一名跑步初学者，无论跑的距离还是跑的速度，目前比较渣。当望着各种跑圈大神动辄半马、全马的训练量，除了望而生畏也只能望洋兴叹。
跑步是一项会让人逐渐上瘾的运动，跑得次数多了，反而还会享受跑完之后那一身轻松的感觉。
3公里专治心情堵塞，5公里治愈各种忧伤，10公里跑完全是善良和坦然
每一位跑者都有从0到1的过程，万事开头难，把握好跑步的节奏，也可以很快接受跑步、践行跑步。
合理的开始
刚开始不要给自己设立一个过于长的跑步时间或者过高的里程数。
高标准要求自己是好事，但是得结合自身的能力范围。
细水长流，刚开始以30分钟为界限。可以从“慢走->快慢结合->快走”练习，结合法特莱克跑的方式提升自己的跑步能力。
法特莱克跑
在坚持了初始的“慢走->快慢结合->快走”练习后，可以结合法特莱克跑的方式进行自己的训练，从3公里、5公里开始，坚持一段时间后，再将跑步距离提升至8公里、10公里逐渐释放自我。
随身装备（参考）
使用手机软件：KEEP
其他物品：耳机+跑步包+汗巾
选配物品：护膝、导汗带、运动护小腿等。
什么是法特莱克（Fartlek）？
这是瑞典的一个术语，意思是“速度游戏，”是冲刺和慢跑在跑步过程中交替进行。通过间隔或速度训练来有效提高跑友的速度和耐力的。可以在这个训练过程中随意地进行冲刺，慢跑，再冲刺，在而不是保持固定的配速。
与传统的间歇训练不同，法特莱克更无规律性的。跑步和休息时间可以根据身体的感觉而随意改变。
许多跑步者，特别是初学者，很享受法特莱克的训练方式，因为它有助于提升协调性及灵活性。
思维导图
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思维导图
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思维导图
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思维导图
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跑步前后的注意事项
跑前热身
全面、科学有效的热身，可以让你在跑步中增加运动表现，降低在跑步过程中运动损伤发生的概率。
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跑后拉伸
跑步后我们需要进行拉伸，适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。
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跑步稳定性提升
为提升跑步的效果，我们可以通过做一些组合动作，提升下肢的稳定性，让跑步变得更有效率。
通过跳跃训练和脚踝部位的力量训练，提高下肢关节的稳定性和灵活性。
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结语
关于跑步，实际上还有很多专业的知识。
从6月中旬，至9月下旬，利用早起，夜晚的自由时间，给自己定了100天跑步400公里的目标。
是你在黑暗中艰苦训练，令你在跑道上尽显光芒
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