运动篇
1、运动是最低投入最大回报的投资
2、跑步要昭告天下 请求监督 设定目标 坚持
3、跑步最好晨跑，注意跑姿：挺，倾，柔，衡，坚，“三个三”跑前热身 跑后拉伸
4、跑步可以边跑边听书，利用碎片时间。
5、学习跑步方法，阅读跑步书籍；跑步好处：精力充沛，身体健康，睡觉好，皮肤更好，注意科学的运动；控制呼吸与步法，步法与呼吸一致，鼻呼吸。
瑜伽篇
燕子老师：
1、注意事项，呼吸、冥想、体式，自我与大自然的链接；可以平静内心，增强人体的抵抗力，去达到健身，减少疾病困扰。
2、改善内部个人的情绪，并能改善心智；调节身体平衡，强身健体。
3、要安全科学的练习瑜伽
4、瑜伽呼吸非常重要
5、冥想可以深入内心世界，蓝图冥想，音乐冥想，呼吸专注冥想；专注放松自己，体查当下的自己
瑜伽修行就是修炼自己
教育篇
1、父母是孩子最好的老师，要以身作则、言传身教，和孩子一起成长
2、孩子需要多陪伴、多鼓励、要成为孩子最好的朋友
3、家里的氛围营造成爱的海洋，父母的恩爱，是给孩子最好的滋养，每周开一次家庭会议，支持和鼓励孩子实现自己的理想。爱是最好的营养，最好的教育
4、每天发现孩子的5个成长点和嘉许点。
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