冥想

大家知道怎么做冥想吗？这里有一种非常简易的冥想法：

第一步，找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。

第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然地放在两个膝盖上。

第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部内收。

第四步，吸到最大，屏气。

第五步，缓缓呼气，还是腹式呼吸，腹部外松。

第六步，呼出全部，屏气。

如果在冥想的过程中，大脑中冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终关注的是呼吸。

我们可以设置一个闹钟，从每天1分钟开始，逐渐增加时间。很多心率手表都有这项功能，让手表帮助我们控制一呼一吸，便捷有效。

不必限制一呼一吸的时长，尽自己的最大可能。长期练习，专注力、意志力都会有明显提升。

为什么冥想中的呼吸有这么好的效果呢？

这要从神经分类说起。我们的神经分为两种：一种是交感神经，一种是副交感神经。

交感神经负责“打或逃”，让我们在应激状态下紧张起来；副交感神经负责放松。

在冥想呼吸中，一呼一吸刺激的就是副交感神经，让我们卸掉压力，调整状态。

我们可以尝试一下，在长时间深呼吸之后，身体是不是越来越放松？有一次《掌控》一书的作者在和朋友讲完了这个理论后，让她现场尝试1分钟深呼吸，然后询问她的感受。她回答说：“感觉快睡着了。”

所以，在我们觉得压力爆棚、特别亢奋的工作状态下，在我们觉得无法集中精力、胡思乱想的时候，可以做几次深呼吸，让副交感神经兴奋起来，就可以把身体从耗能模式拉回聚能模式。

我们观察一下就可以发现，任何处于专注状态下的人都是平静的，而不是亢奋的，心流出现时伴随的是高度的专注和愉悦，可以心无旁骛地投入当下。在平静状态下能量不会耗散，可以永远保持新鲜和好奇。

作者更推荐在晚上临睡前做冥想，可以帮助自己卸掉一整天的压力，让你快速入睡；这种活在当下的休息方式让我们在第二天的工作中不再有压力积累，是一个调整过的全新的状态。

作者和大家分享了一个帮助自己感受冥想效果的小方法——能够测算压力指数的心率手表。

每个人对压力的体验是不同的。之前作者一直不清楚自己的压力边界，在佩戴了心率手表之后才知道，很多作者自认为轻松的时候，其实压力已经爆表，也就是说由于长期处于交感神经兴奋状态，作者把应激状态已经当成了常态。

一旦有了压力数据，你就会产生斗志，给自己制定目标去改善压力值。当压力分数从90分下降到70分，然后慢慢下降到60分、50分，就会逐渐建立正反馈，并知道从哪里入手改善。实践证明，这种方式对身体状况的改善非常明显，甚至解决了困扰作者多年的皮肤问题。