非暴力呐喊

原文：

我们无法把自己没有的东西给予他人。有时，我们会发现，即使做出了努力，也无法或不想同理他人，这通常表明我们自己并没有得到足够的同理。有时，如果我们能够坦然地承认，自己正处于痛苦中，以致无法同理对方，他人很可能会反过来同理我们。

有时我们也需要给予自己一些同理“急救”，关注和聆听自己的内心世界。联合国前秘书长达格·哈马舍尔德（Dag Hammarskj[插图]ld）曾说：“你越是忠实地聆听自己内心的声音，就越能听到外面的世界。”如果我们善于同理自己，就有能力迅速地调整好状态，得以与他人同在。

如果做不到，我们还有另外一些选择。

一种选择是以非暴力的方式来呐喊——“非暴力呐喊”。有一次，我花了3天时间调停两派人马之间的冲突。其中一派称自己为“埃及黑人”，另一派来自东圣路易斯警察局。一个月内，一方死了2人，另一方死了1人。那3天中，我努力帮助双方相互听见并化解分歧。我记得最后一天开车回家的路上，我和自己说：“这辈子再也不想身处这样的冲突中了。”

没想到一进家门，我就看到孩子们正在打架。那时，我已经没有力气去同理他们了，便用非暴力沟通的方式大声地呐喊道：“我现在很难受！真的不想来管你们打架的事情，我只想要安静一会儿！”听到这番话，我年仅9岁的大儿子停了下来，看着我问道：“你愿意和我们说说吗？”

我发现，如果我们能坦诚并且不带指责地谈论自己的痛苦，即使对方也处于苦痛之中，有时也能够听见我们的需要。在前述的例子中，我不想冲着孩子大喊：“这怎么回事？你们就不能乖一点吗？我在外面辛苦了一整天才回到家啊！”我也不想用任何其他方式来暗示对方错了。“非暴力呐喊”就是提醒他人注意我在当下的痛苦和迫切的需要。

不过，如果对方也处于强烈的情绪中，无法听见我们，也不肯放过我们，而同时，同理“急救”和“非暴力呐喊”都无法帮助我们的话，我们的另一种选择就是：暂时离开现场，得到自己所需的同理心，等到心境调整好了之后再回去。

I：用自己的语言重述信息

我们需要先同理自己才能更好的同理他人，当意识到自己处于痛苦无法同理他人时，我们可以有三种选择方式：

第一种选择是先同理自己，聆听自己内心的声音，第二种选择是非暴力呐喊，第三种选择是暂时离开冲突现场，调整好心境后再来同理他人。

A1：描述自己的相关经验

昨天下班回家，感到特别累，两只腿就像两根木头一样，脚掌也生疼。回到家里，屋子里好几天没有收拾，特别乱。

心想念叨着下班后一系列的事情，我要做饭，要收拾屋子，要给孩子检查作业，孩子要期末考，还想帮助她规划整理做复习。

可是我感到很疲惫，没有力气，又什么都不想做，只想躺下来休息。

给孩爸打了电话，告诉他我感到很疲惫，什么都不想做，只想躺下休息，我冲了个澡后，躺在沙发上，结果睡着了，醒来后已经十点，女儿给我塞上了枕头，搭上了小被子……

当我们首先同理自己，聆听自己的需要，才有能力同理他人。

A2：我的应用（目标+行动）

目标：先看到自己的需要，再去同理他人。

行动：当自己感到情绪不好或特别疲惫的时候，允许自己停下来，真实表达出自己的感受和需要；

将“不得不”的事情，考虑一下，是不是真的不得不；

当自己感到疲惫的时候，请求家人帮忙，不要把所有的事情都揽在自己身上亲力亲为。