小学时期开始我就会偶尔头疼，可能是因为晚上大多十点半以后睡，早上六七点起导致睡眠不足引起的头疼，基本睡一觉就好了。初中高中经常头疼也是因为不喜欢睡午觉，用脑过度导致下午时分容易右侧脑壳疼。
上大学时总结出一些偏头疼发作的规律：外出一整天的时候下午荣容易头疼，吹着风了会头疼，在屋子里长时间不外出也会头疼。也没细究过原因，只是通过睡觉和喝好几碗学校的兰州拉面面汤来改善。大学时期最严重的一次是冬天快期末考试时，我严重头疼，疼了三天，疼到无法起床，我也没想过要去医院检查检查，反正睡了三天起来就好了。因为一门课平时没听讲，考试前两天把课本翻了两遍，竟然考的还不错。
工作之后又发现睡多了会头疼。
后来我又发现一个规律，大姨妈来的前两天会有一天头疼。
再后来发现外出会头疼是因为外出基本没喝过水，再加上不停行走疲惫时也不注意休息就容易头疼。
从此外出时会不停的补充水分并在觉得疲惫的时候休息，在风大或者太阳太大时出门就戴帽子，以此来减少头疼的概率，效果还不错。
我有一回去看中医，看我这大姨妈来就头疼是咋回事，医生说是神经粘连外加营养不良导致的。回去之后我开始和同事搭伙吃饭，每顿饭两菜一汤顿顿有肉，两个月之后来大姨妈的时候就不头疼了。这说明，头疼跟营养不良也有关系。
所以我总结了基本所有能引起我头疼的原因：
1/长时间外出不注意休息以及不及时补水
2/风太大或者太阳太大时外出不戴帽子
3/在与人发生争执导致情绪激动后会引起头疼
4/受寒感冒
5/肩颈不适
6/牙疼导致偏头疼（我爸遇到的情况）
7/及时在家或者办公室也没有效补充水分
8/睡多了
9/营养不良
针对以上几种情况，我相应的策略分别是：
1/慢慢养成良好的生活习惯
比如：
·如果外出时间长就适当的找地方休息，并及时补充水分，甚至找地方小憩。
我有一次和朋友一起去苏州玩，一大早就跑出去到下午三四点我明显体力不支并且开始头疼。于是我建议找个地方休息一下喝点东西，虽然她急于跑完所有景点，但还是跟我进了一家小茶馆。我们进去点了一壶白牡丹，两小块蛋糕，坐在店里慢慢聊天喝茶，过了半个小时我头疼就好了。在休息的过程中也感受到了苏州温柔的一面，而不纯粹是游客般的走马观花。
·外出时带水杯，天冷的时候带保温杯，随时补充水分
我现在外出都带着水杯，想喝水时找个歇脚的地方就喝起来了，感觉自己对自己很贴心，也越来越喜欢自己了，哈哈
·夏天出门戴遮阳帽，春秋冬风大天冷的时候戴防风保暖帽
以前特别不喜欢戴帽子，觉得自己戴帽子不好看，但是后来夏天开始戴草帽发现没以前那么容易头疼了，估计我以前夏天头疼是因为大中午跑出去玩有些中暑了。
冬天也开始戴帽子，虽然不太好看，但是把长发披下来戴着帽子也没我想象中的那么丑。而且越来越发现好看的适合自己帽子能给自己外在增分呢。
·早睡早起
我一般习惯十点半左右睡觉，但是偶尔会一两点睡，基本都是我外出拍摄回来修片或者画到一幅画很入迷的时候。我现在已经在克制自己的这种全身投入，不想再这样透支了。
·晚上泡脚
主要是感受到了开始泡脚之后大姨妈不再疼这样的益处后就爱上了泡脚，不会再觉得泡脚是一件无关紧要的事情。
·平时就养成多喝水的习惯
日常和工作时我都是手边不离水，基本一个专注点过去后就会喝杯水。
·养成锻炼的习惯，工作间隙起身活动五到十分钟（即能活动身体也能活动脑子，还能提高专注力）
·不要吃肉的要适当多补充红肉
如何养成良好的生活习惯呢，我的感受是，一个个来。
之前也会说要养成这样的生活习惯那样的生活习惯，一次给自己定好多个好习惯的养成，但往往几天就放弃了。每天大部分精力分配给了习惯的养成使得生活里其他事情好像没时间进行了。
我19年是如何养成良好的生活习惯呢？
第一，我一个月只给自己一个习惯的养成计划。
当时是觉得自己喝水太少了，要加强水分的补充。于是，我每天记录自己喝了多少杯水，并保证自己每天至少喝十一杯。一个月的时间里我有两三天只喝了9或者10杯水，有一两天只喝了6～8杯水，但是我并没有因此自责，安慰自己偶尔一两次并不影响这个习惯的养成。其实我在喝水的时候还养成了另一个不在我计划列里的习惯：每工作50分钟起身休息10分钟。这个是番茄时钟法的升级版。我给自己定了N个闹钟，50分钟一个工作时长提醒，10分钟一个运动时长提醒。这样我起身运动三五分钟之后没事儿可干我就默默的去倒水喝了。还有就是把水壶放在自己手边，这样喝水的成本会大大降低，如果水壶的水喝完了就赶快去补充，以免想喝水时水壶没睡就放弃喝水了。后面泡脚习惯的养成也是定了个8:30的闹钟，提醒自己要离开书桌去烧水泡脚了，并且8:30以后除非很紧急的工作，就留到明天再做。这样晚上因为没有对电脑，转转悠悠看看书逗逗猫，很早就困了。当然最近这些天因为工作有点多，所以又经常干到九点或九点半，睡的也晚了。泡脚这个习惯是养成了。
2020年的计划是坚持练习阿斯汤加瑜伽，目前也只有一天要早起去见客户没有做，其他时间都做了差不多半个小时的阿斯汤加拜日AB各五遍。不过因为觉得每天半个小时锻炼已经足够了，便忽略了十分钟休息时候的运动，甚至有时候十分钟休息直接略过。因为久坐会影响下肢的循环，所以经过这十天的实践，在早上练习完阿斯汤加之后十分钟休息需要继续坚持。我目前十分钟休息时间主要做的运动就是四肢上左右伸展，肩颈放松，周六野十分钟瘦小腿操，原地蹦跳。瘦小腿操没做几天，但是感觉促进下肢血缘循环的效果还是蛮好的。
第二，关于泡脚改善大姨妈进而改善偏头疼的效果。
我之前经常性大姨妈来前三天会有一天头疼，或者大姨妈来后一两天头疼，但是自从开始泡脚至今四个月，我基本没有偏头疼过，有一两次右侧头皮有些紧，但是多喝些水稍微按摩按摩头皮就缓解了。
第三，关于勤洗头对偏头疼的改善。
我因为在家自由职业有两年了，越来越不注重形象，洗头频率从之前的两天一次到现在的四五天一次。于是经常会在我好几天没洗头的时候感觉头皮发紧有点头疼，最开始的时候以为是偏头疼，但是后来发现去洗个头就会有很好的改善，我才意识到原来洗头不仅仅是洗头发，也是让头皮放松的一种方式。我洗头发洗的不勤，但是洗的时候都会用指腹轻柔的按摩头皮，也是一个放松头皮的好方法。用自己喜欢的洗发水，会让自己更喜欢洗头的，哈哈。
2/在偏头疼发作时对穴位的按摩。
我会在觉得头部比较紧需要放松的时候停下来按摩几分钟头部，主要按摩的部位就是偏头疼经常发作的区域和脖子上方的两个穴位。我偏头疼经常发作的区域是太阳穴附近，就会用指腹窝成耙子在头皮上轻柔的疏通，让这一片区域的血管放松，促进血液流通。脖子后面就会稍微用力按压，多按个几分钟，就能得到缓解。如果是因为长时间对电脑导致脖子僵硬进而头疼的，我会先做一遍颈椎操然后再多喝水，起来走走活动活动来缓解。
3/在我没有认真对待偏头疼之前我有一个治疗偏头疼的大法：那就是去吃牛肉面。
说是吃牛肉面其实我是去喝汤了。记得在学校的时候一头疼我就去吃兰州拉面，然后喝了三碗汤面也没吃完，但是身上暖了偏头疼也缓解了，然后就会宿舍睡觉，醒来基本就好的差不多了。后来在南京有一家牛肉面，高汤，我也是头疼的时候就去吃，吃完出去呼吸呼吸新鲜空气就也好的差不多了。
4/针对情绪这方面还是要多看书，多和自己沟通，寻找更适合自己的与人沟通相处的方式，找到自己情绪的根源来解决，慢慢让自己情绪趋于稳定。情绪稳定也有一些小技巧。
比如多喝牛奶多补钙，钙有稳定人情绪的作用。
比如冥想，有一段时间坚持了一两个月早上冥想十分钟，对情绪的调节也很有作用。
再就是运动，多运动让身心都能专注，出汗的感觉也能够改善心情。
还有多和人交流，在跟别人沟通中也会释放自己的一些负面情绪，改善心情
5/轻微的受寒感冒时我就给自己煮一杯奶茶来祛祛寒
用纯奶和茶包再加少量糖煮出来的焦糖奶茶，既能驱寒，也能改善身体不适导致的心情低落；受寒较重时我就会煮一杯生姜红糖，趁热喝完全身都是暖的，寒意也散的差不多了。再稍微休息一下或者做一些轻松的工作，很快就会恢复正常了。
当然如果没有条件自己煮的话叫外卖也是可以的，我之前是在头疼不适时叫超大杯奶茶喝，喝完之后觉得哪怕头还是有点疼，但是也舒服了许多。这种情况的头疼大部分都是缺水的时候，比如我大姨妈刚来的头两天会有一天头疼，这时候我不想喝任何水，想吐，就叫奶茶喝，能补充水分，也喝的下去。
6/针对肩颈不适造成的头疼同样也需要良好生活习惯的养成来改善。
比如：正确的坐姿、站姿、睡姿，比如对肩颈有针对性的锻炼。
我目前主要在改善坐姿、坚持练瑜伽拉伸、每天花几分钟时间做个简单的肩颈操来改善由肩颈不适引起的偏头疼。
7/牙疼导致的偏头疼
是我前一段时间听我爸说他有一次偏头疼的厉害，去医院检查拍片啥事儿没有，后来才知道是牙龈发炎导致的。所以说如果牙齿有问题的也要尽早去医院治疗，免得引起其他问题。
8/缺氧导致的偏头疼
有时候可能在室内闷的导致有些缺氧引起的偏头疼，这个时候去室外走走，看看植物天空呼吸呼吸新鲜空气都会很好的改善头疼。平时养成以下习惯，也会很好的改善大脑缺氧。每小时休息的时候站起来走走并做20个深呼吸。每周和朋友喝次茶放松身心。每周坚持2～4次运动。多喝水。
以上是我自己在偏头疼作战中总结的经验，希望能对大家有所帮助。
以下为我实践效果良好的锻炼视频链接：
1/肩颈放松
这个是我主要做的锻炼
这个推荐给有富贵包的朋友们
2/周六野十分钟瘦小腿
https://www.bilibili.com/video/av8879609?from=search&seid=10567841261785300666
3/目前练习的阿斯汤加拜日AB
https://www.zhihu.com/question/49041611/answer/160395662
坚持了十几天之后觉得可以继续学习接下来的序列了，开心
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