本文经授权转载自公众号“丹妈读童书”（ID：jingdantuhuashu），作者： 丹妈。

春天来了，都说孩子在这个时候运动能长高更快。

不少儿童体能训练的呼声也越来越高。

我们的好伙伴丹妈也很关注这个问题，但比起昂贵的体能训练班，她总结出了9种可以在家里亲子完成的体能游戏。

春天长高，丹妈分享这几种体能训练，我们在家也可以完成。

以下，我们把体能游戏分成三种类型（跳跃型体能训练、手眼部集中训练、全身体能感统训练）跟大家好好叨叨，包括各自有趣的玩法和拓展游戏~（共涉及9款，这里不会涉及链接，大家可自行通过关键字搜索购买哈~）

跳跃型体能训练

训练要点：腿部肌肉锻炼、全身协调能力、平衡感。

安全注意：防止绊脚引起的腿部关节损伤。

1

彩色圆圈

方便携带指数：★★★

趣味指数：★★★★

价格区间：¥20+~¥60+

还记得我们小时候玩的跳格子游戏吗？虽显简陋，但足以让当时的我们玩得欢脱。

这款彩色圆圈，就是进阶版的“跳格子”：颜色更丰富、更能激起孩子跳跃的冲动。而且不用再费力在地面上画格子咯~

从网上买回来拆开包装是这样的，需要大伙自个组装。

组装也非常方便，只需要将圆圈装入卡槽中即可。

如果孩子是刚学会跳跃，可以在家中较软的地面上练习。

像叮当已经没有在怕跌倒，我就经常带他在小区楼下玩。

因为颜色鲜艳，也可以让低龄段的孩子们顺便识别下颜色。

拓展玩法：除了跳跃和简单的颜色识别，可以和球类搭配，来一个传球练习。

购买要点：价格的高低主要是来自于圆圈大小和个数，丹妈建议购买内径在34cm左右的，至少10个连接起来，路径更长，孩子们玩起来更有趣。

2

敏捷梯

方便携带指数：★★★★★

趣味指数：★★★

价格区间：¥25+~¥60+

别看敏捷梯样子长得单调，它可是专业足球运动员平时练习的利器。

布料柔软，方便收纳，平日与叮当去公园，我基本会选择带这一款。

敏捷梯的优点在于，格子的大小可以随意调节，只需要对旁边的绳子进行抽拉即可实现。

叮当目前只是简单的跳跃训练，我会告诉他跳的时候别踩到黄线，变着法子让小家伙喜欢上单调的“跳”。

一些玩得溜的小朋友，有更多的体能训练玩法，完全训练到双腿的敏捷性。

拓展玩法：各种踩线的玩法，妈妈们也能跟着一起玩，减肥利器有没有。

购买要点：丹妈购买的敏捷梯撑开后有11个格子，已经能满足叮当来回蹦跶，购买过长的话反倒累赘哟！

3

跨栏架

方便携带指数：★★

趣味指数：★★★

价格区间：¥7+（单个）~¥15+（单个）

将跨栏架放在第三个讲，是考虑到玩这个要有一定跳跃基础。

像叮当跳不高，就容易绊倒，架子也容易翻，算一个小缺点吧。

我通常是顺着小区的花园走道摆放，让叮当跳跃，刚开始为了让小家伙更有成就感，我将距离调整得较短，完成一次完整的跳跃并非难事。

随着孩子的身高变化和跳跃能力，可以选择不同高度的跨栏架进行训练。我在网上找了个尺寸对比图，大家可以参考下。

拓展玩法：抖音上这个男孩，用跨栏架和篮球相结合，相当酷炫。

购买要点：根据高度价格不同，我一次购买了10个，留意下架子表面是否光滑，是否能平稳支撑于地面。

组合玩法：几款跳跃器材组合在一起可以连续玩。

手眼部集中训练

训练部位：着重眼部、手关节肌肉协调、感统协调。

安全注意：低龄段孩子小心飞镖等细小物件。

1

雪糕桶

方便携带指数：★★★★

趣味指数：★★★

价格区间：¥20+（10个装）~¥50+（10个装）

和一堆体能训练玩具一起买，雪糕桶容易被忽略，实际上小物件有大用法呢！

雪糕桶在很多竞赛类比赛中用来划分赛道：比如平衡车比赛。

作为锻炼体能上的敏捷、灵活和速度器具，踢球训练也少不了它的身影。

除了在地面上玩，我和叮当喜欢在家里玩扔圈圈，雨天在家里也可以体能训练一把，看谁扔的多。

拓展玩法：还有低矮版的雪糕桶，和敏捷梯搭配，增加体能训练的趣味性。

购买建议：价格高低主要在于个头大小，我建议不要买太贵的。

2

彩色软火箭

方便携带指数：★★★★★

趣味指数：★★★

价格区间：¥15+~¥30+

第一次拿到这款软火箭，我就觉得它手感特别好，查了下资料，属于NBR发泡材质。即便游戏过程中扔到对方身体，也不会受伤。

清洗容易，玩起来也有弹性，比如接触墙面能反弹，这样的玩法，已经能训练简单的手眼协调。

叮当喜欢和小圆圈搭配玩，火箭进入圆圈后会反弹出来。

刚开始小家伙有点不明白，解释了弹性的原理后，小家伙倒也能接受，玩得欢脱，反弹虽接不住，手部力量倒也增加不少。

大点的孩子，玩法更多。因为非常方便携带，这款很适合到户外空旷的草坪地玩哦！

3

飞镖盘

方便携带指数：★★★

趣味指数：★★★★★

价格区间：¥30+~¥60+

飞镖算是“雨天不出门”玩具，先看看关于飞镖正规的游戏规则：是按照射中的得分区计算得分，高分者赢。

作为妈妈，在家中玩飞镖，我更在意能够锻炼到孩子专注力，增加亲子间趣味性。

而在挑选过程中，我会选择这种磁铁型的飞镖，与传统尖锐型飞镖对比，更具安全性。

全身体能感统训练

训练要点：反应能力、全身性协调、智力拓展

安全注意：物体反弹冲击力、多人玩有冲撞和身体关节扭伤等危险。

1

充气动物不倒翁

方便携带指数：★★★

趣味指数：★★★★★

价格区间：¥25+~¥60+

这款被叮当亲切地称之为“大黄龙”的充气不倒翁，真的是小家伙的最爱，跑哪都抱着。

这个体积有点大的东西，买回来后需要自己加水打气，一张图告诉大家使用方法。

简单在家的玩法，就是用拳头锤击，嗯嗯，锻炼孩子的手部力量妥妥的。

听麻麻的指令，站在圆圈位置，击中大黄龙的肚子。

把它放在终点作为“诱惑”，跳完跨栏才有机会抱住“大黄龙”。

总之，可以亲亲抱抱举高高的大黄龙，无论是抱着、捶打，在各种体能游戏中扮演角色，都能满足小叮当。

需要注意的是，大黄龙的充气量和水量一定要足，不然很容易被小家伙给打倒。

还有其他两个造型，大家就自己上某宝搜吧。

2

音乐冲天鱼

方便携带指数：★★

趣味指数：★★★★★

价格区间：¥100+~¥200+

这款购于香港玩具反斗城的玩具，虽然造型有点奇怪，但没办法阻止叮当对它的喜爱。

作为老母亲，每次飘落地面的小鱼，都要重新捡起放回去，真是考验腰力。

还别说，在小区里，这款绝对是吸睛利器呀~

捞不到鱼，见叮当这样来回蹦跶，手和脚都运动到了有木有？

游戏很简单，让孩子在蹦蹦跳跳中，锻炼了全身的协调，最终看谁眼力劲好，谁“抓鱼”多，谁就胜利。

小吐槽：虽然给了四节电池，但是冲劲还是弱了点，有时候小鱼飞不出来。

3

身体扭扭乐

方便携带指数：★★★★

趣味指数：★★★★★

价格区间：¥10+~¥30+

一款桌游+运动

的好游戏。首先需要转动转盘，选择左右手、左右脚对应的颜色色块。

选择足够大的地方展开垫子，一家人就可以开玩咯！

虽然标识6岁以上孩子玩，但只要孩子乐意，也可以在色块上随意舒展。叮当的瑜伽功底难道因为这款游戏打下的？

助理家的男娃今年刚好6岁，喜欢在游戏垫上支撑着锻炼耐力，一边撑着一边数数。

大人们玩好像也不错，网上一搜，这种高难度的动作真的很佩服呀~这样玩久了，孩子身体的柔韧度自然也给练出来啦。

需要注意的是，孩子们玩这一款如果过分追求技巧很容易扭伤，家长们最好在一旁陪伴给予指点哟！

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春天是孩子长高的好时候

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