计划学习第四天

今天是计划学习第4天感觉非常明显，有了计划的日子时间会显得紧凑很多，不敢随意的浪费。

必须记录的是今天开启了认知行为疗法学习打卡群。群里有几名老师都是旧友，有着强烈的学习进取心，也希望通过这样的方式督促自己多读书。

我自己读书的体会是，只要拿起来书就可以读得很好，但是拿书的过程其中是有阻力的。所谓的打卡也就是克服想读书到做到读书这个过程所遇到的阻力。很明显这个方法是很有效的。以今天为例，没读书之前我计划读《认知行为疗法100个关键点》，这本书我已经读了一半以上了，今天真正要读的时候，觉得没有必要再对这本书进行第2遍读了，因为每周四都是我读这本书的时间。走到书架上，看了看那些认知行为疗法的书，最终决定读《情绪障碍，跨诊断治疗的统一方案自助手册》这本书，这本书王建平老师的认知行为疗法课是必读书目之一，杨发辉老师在一次讲课上也提到这本书。所以群内打卡，我就计划读这本书了。

此书共分为14章200页左右，大致翻看了一下这本书，里面大部分是跟焦虑和抑郁有关的，专业知识方面写的并不是很深，但是在操作层面还是有可取性的。

在平台上读书的时候，我也吸取了之前的教训，不再声情并茂的读，而是把语速提高了很多，声音很小的读起来。这样读书的方式，自己不会轻易感到很累，而且效率也很高。不一会儿功夫，我发现自己竟然读了20多分钟，读完了整整一章。

按照这个频率下去，半个月的时间就可以把这本书读完了。这种读书之后的收获感，让我产生了继续读下去的动力。

群内其他的同学也开始了不同方式的读书，有的是采用了学习笔记，有的在平台上用语音读，还有一位，本来打算躺下了，想起来还没有打卡，竟然爬起来打卡，被老公笑称，要考清华了，还有两位老师书还没有来，静等中。

今天做的有意义的第2件事情是陪孩子上课很认真。三节课两节课都做得非常认真，晚上还谈了半个小时的钢琴。

没有做的事情有两件：

第一是计划写《心理治疗中的依恋》读书笔记，但是因为今天晚上是李克富老师高级研修生的督导会，所以读书笔记没有完成。

第二个是今天没有跳绳。白天去爸妈家，他们家里没有跳绳，这个事情我也就落下了。

明天是比较忙碌的一天，计划如下：

1 7：30上早读

2 8：00-10：40上课

3 中午陪孩子练钢琴

4 下午1：30-3：15上课

5 4：00-6：00陪孩子上课

6 晚上有一个咨询

7 批阅学生的考试卷

8 有时间的话，读书+写笔记

如此算来，明天注定又是忙碌的一天。