走开，拖延症

文/倾聆

不知你有没有过这样的经历？

说好十点钟睡觉，一不小心却熬到了凌晨；想着每天背二十个单词，结果坚持两天就没了兴致；健身卡躺在抽屉里几乎没用过几次，计划好的早餐到时间就变成了起床难。

如果上述情况你都没有，哈哈，恭喜你，再接再厉。如果你说“我全中”，那么就要引起重视了。

短期或间歇性的拖延行为有助于维持心理能量，但若长此以往的拖延，你就会患上“拖延症”---一种会让你内疚自责，焦躁不安，有损健康的现代疾病。

走开，拖延症

那么，如何治愈拖延症呢？

想要治愈拖延症，就要了解导致拖延的原因。大量事实表明，对即将要做的事情存有排斥的情绪，就会导致拖延行为，进而产生更大的焦虑，而焦虑会加重拖延行为。

所以，控制对任务的排斥性情绪是解决拖延症的关键。

比较好的控制情绪的方法是进行自我对话，威廉·克瑙斯在《终结拖延症》一书中就有提过。我比较倾向于自我提问式的自我对话。

比如，当你因为想逃避背单词而想去刷手机时，你问下自己，“我真的能刷十分钟就结束吗？”如果是不能，你就会清醒一些，甚至能更加集中注意力。

当然你也可以采取自我告知式的对话，比如，“刷十分钟手机是不可能的，我在欺骗自己”。

走开，拖延症

总之，你的自我对话就是让你的注意力重新集中在你的目标事件上。

制定计划表也是治愈拖延症的有效手段。前提是，计划表尽量倾向于“简单”。为什么呢？

我举个例子，假如你想要对房子做一次大扫除。你绞尽脑汁，大费周折的设计了一番颇为完美的清理方案。

然后你得益于自己方案的精彩，如释重负的觉得在清理房间这件事情上，自己已经完成了大部分任务，可以稍微休息一下。

我们都知道，身体是趋向于舒适的，他不只是想休息一下，他还想要两下，三下，甚至更久，从而导致了拖延。

结果就是，看似毫无瑕疵的方案和布满灰尘凌乱的房间一样，都被置之不理！

好了，言归正传。我们的祖先为了保护自己不被猛兽吃掉，形成了注意力分散的习惯。尽管如此，我们仍然需要高度集中的注意力去处理事情。

我们既然不能保证自己时刻清醒，那就让“便签”来提醒你。

比如大概的一个时间段要做的事件是什么，写下来，贴在显眼的地方。这会让你的大脑少一些无谓的思考，节约能量，从而注意力更加集中，也就不会再拖延。

对于计划的要求就是简单，那对于心态的要求呢，就是不能充满功利性。

设想，你满脑子盘算的都是，你做了某些努力以后，能得到怎样的回报，然后你踌躇满志的制定计划。

比如，你打算背完六级单词，计划每天二十个。

前两天，你自信心满满，实施效果还不错。第三天，你想着，我已经这么努力了，怎么前面的都忘记了呀，我这样是不是效率太低了，那我还能背的完吗？我背完之后都忘记了怎么办？

你开始预设各种困难，然后自己把自己打垮。为了不做无用功，你索性选择了放弃。你安慰自己，好好活着就行，干嘛难为自己。

虽然如此，你还是会因为别人的努力，别人的进步而感到焦虑。所以你又重新制定计划，周而复始，但始终没有完成！

急功近利的心态会让简单的计划也无法实施，如果你长期保持这种心态，你就会陷入一种不良情绪暂时治愈，又恶性循环周而复始的怪圈。

而产生的后果就是，你永远无法从一而终的完成一项计划。

走开，拖延症

当代人的焦虑不在于没有想法，而在于，该奋斗的年纪，想的太多，做的太少。

最后，合理的作息以及适度的锻炼，也是治愈拖延症的良方！

因为身体健康了，大脑效率才会更高。那么注意力集中的能力就会很强。我们都知道，分心是拖延症的一个特点，如果能做到不容易分心，并控制好排斥情绪，我们都能逐步治愈自己的拖延症，从而提升自我，迎娶白富美，嫁于高富帅，走向人生巅峰。

什么？你连作息都是拖延的，那就应用前两种方法先把拖延睡觉治愈了吧。

愿诸君，身处绵延时光，均可

拂去心灵的灰尘，霓虹影下，眼不再花

摒弃俗世的浮华，夕阳西下，早日有Ta

最后，愿所有看到此文的小仙女，小哥哥（假装未成年），都可以治愈自己的拖延，生活的游刃有余。

小女子不才，赠君良言薄理，只愿淡抿浅酌，嗅得一丝芬芳，募得一身力量。

走开，拖延症

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