📚非暴力沟通（作业10）表达愤怒

📚非暴力沟通（作业10）表达愤怒

10-1阅读第十章《充分表达愤怒》
回忆自己愤怒时经常做什么，说什么？举例二三条。
留意一周内的某次愤怒，有意识地进行以下两种方向的觉察，谈谈每个带给你的想法和感受：
1“我生气是因为他……”
2“我生气是因为我需要……”

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以前自己愤怒时经常会弹琴，弹着弹着就舒服了。会把愤怒的过程说给别人听，说出来也会舒服一些。

这两天刚好有一次类似于愤怒的过程，进行两种方向的觉察，谈谈带给我的想法和感受：

昨天上午，领导拿着通知让我安排秘书科写上半年工作总结和下半年工作思路，我马上说，这是调研科的职责，不是秘书科的。领导说，调研科写党组的，秘书科写机关的。我说，无论是常委会还是党组还是机关，总结其实是同一份东西，只是不同的角度上报罢了。领导不同意，非要秘书科写机关，我说：我保留意见，领导非要让我们写，我也是会执行的。

昨天下午，大领导听汇报的时候，无意中讲到，让调研科可以开始写党组总结了。

今天上午，我打电话给区委办，问问清楚，究竟写什么？区委办明确，只要写党组，不用写机关。领导说，那就秘书科写党组吧。我说，职责分工不是明确，调研科写党组吗？领导说，我已经安排过了，这次就秘书科帮忙写掉吧，年底再还给调研科写。

秘书科无奈接盘，问调研科去年的版本参考一下，调研科竟然说，昨天大领导已经发话了，所以已经开始写了，况且，这是常规工作……

兜兜转转，简单事情被折腾得那么复杂，的确影响到了我的心情，两天午饭都没吃～忽然秒懂了为什么我办公室的同事与领导闹得那么僵！

1.我生气是因为领导听不进我的合理化建议，一意孤行，固执己见。

2.我生气是因为我需要领导接受我的合理化建议。

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10-2见141页，为什么说“生气很容易，但倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安？”试着联系生活中的案例体会。

结合今天上午得到专栏武志红心理学课的内容，更加深了理解：生气是很容易的，但是，静下心来，平心静气地倾听、挖掘心底深处的感受和需要，真的很难，一下子未必能马上发现并觉察到真相。

如，上述案例中，我的感受是很不好受、很不舒服。我的需要是被认可、被重视，我的合理化建议被采纳、被接受。