【14/21】非暴力沟通表达愤怒

【14/21】非暴力沟通表达愤怒

今天分享非暴力沟通表达愤怒。

分为三个部分：

普通人与愤怒。

非暴力如何看待愤怒。

非暴力沟通表达愤怒的步骤。

当遇到愤怒，我们基本有两种态度。要么打，要么逃。

打的策略就是发泄出来，攻击别人也我们会成为愤怒的帮凶。也许这种结果产生的后果就是两败俱伤，没有人满意。

逃的策略就是否定感受，躲避，转移注意力。很多人可能会说，你不应该这么生气，你可以躲得远一点，你还可以考虑多吃点东西呀，散散心呀等等。其实谭的策略也会在我们身体留下痕迹，要么委屈要么难过，身体会记住。

愤怒是一种能量，发泄出来会伤害别人，如果不发泄出来，则可能会造成内伤。

非暴力沟通把愤怒看作是一种示警，是一种信号。他是我们的朋友，他在提示我们，我们有未满足的需要，他一开始可能是烦躁不安，最终升级为愤怒，其实我们需要注意。

还有一点，我们需要一起来分析，为什么会产生愤怒。愤怒意味着有我们未满足的需要。我们每个人可能都有特定的思考方式，我们可能认为别人的行为是错的，对我们造成的伤害，我们一定要对他们惩罚。或者是应该思维，对方做了他们没该做的事，或者说没做他们该做的事。我们把注意力关注堆放身上，认为对方造成了我们的需要没有得到满足，所以我们会产生攻击行为。

还有一点，当面对同一个事情，如果是自己做的，我们是不是会归因，都是因为外界元素的影响。而如果是别人做的，我们可能会归结于对方身上，可能是对方的原因造成的事情。

我们要把这些看成礼物，与他和平相处。我们可以把他看作是一个来访的朋友，把他请进门，喝杯茶，给他好好的待一会儿，送走他。

非暴力沟通表达愤怒的步骤。

觉察。
停下来。
体会自己未满足的需要。
感受。
提出请求。

我们要意识到情绪并非是我们的一部分情绪是情绪，我们是我们。当我们生气的时候，我们要培养自己的觉察能力，如果我们能够觉察到自己生气了。学他之后需要做一个动作，就是停下来，不要着急反应。等我们停下来之后，告诉自己，自己现在有一个礼物需要打开。用心体会一下自己未满足的需要。然后体会自己的感受。

我们把关注力，关注在自己的需要上，我们的情绪本身就会化解。然后提出一个请求，满足自己的需要。我想说的是，当我们体会到需要的时候，我们的愤怒可能就不会有这么强烈的表达。

在这里有一点跟大家强调的是觉察不容易，我们很多人都是情绪的奴隶，并没有觉察。而我们做出觉察之后，想要停下来也并不容易。这时候我们唯一要做的就是呼吸，深呼吸，或者说离开当前的场景，等感受完自己的需要之后，再回来。

非暴力沟通并不拒绝愤怒，

我们要充分表达愤怒。

而觉察愤怒可以让我们更好的表达。