今天我们来分享的书叫《晨间日记的奇迹》，作者是佐藤传。作者在写这本书的时候，已经坚持写了25年的日记了，前13年写的是睡前日记，在一次对写日记产生怀疑而放弃的时候，作者在补写昨天的日记时，发现晨间日记的好处，从此就开始了晨间日记的旅程，也逐渐改变了他的人生，最终实现了他写书的梦想。
今天来分享书中的四个内容：为什么晨间写日记；如何早起；日记格式以及内容；以及如何坚持写日记。
一、为什么晨间写日记
1、早上是和自己相处的最好时光。
早起的好处有很多，头脑清醒、灵感爆棚、无人打扰……在早上写日记时，就不会轻易被别人打断，思路清晰，能够让我们看清楚什么对我们最重要。
2、早晨做记录会更加准确。
早上起来写日记，不容易被情绪牵着走，写晨间日记的时候，前一天发生的事与记录工作之间多了一整夜的时间，可以让我们更客观地分析问题的本质，让日记成为"问题解决日记"。
二、如何早起
1、什么时间起床最合适？
作者认为日出时起床最合适。像古时候的人们一样，日出而作，日落而息，是最适应人类生物规律的起床时间。
2、早上不赖床的方法。
作者提出，用比较温和的方式把自己叫醒是最合适的，例如：音乐唤醒法、香味唤醒法和光线唤醒法。同时作者提议每天早上起来后沐浴，会让人更清醒。
三、日记的格式以及内容
日记的格式是九宫格形式。
内容是：中间一格记录一下今天的数据：日期、纪念日、天气、身体状况等，其余8个格子分别记录：愿望、约定、健康、创意、信息、工作、快乐的事以及今日惊喜。
四、如何坚持写日记？
遵循三大原则和七大作战法则。
1、三大原则
原则一：早上写日记不超过3分钟。
那些没有办法将写日记变成习惯的人，是因为他们在写日记上花了太多的时间，从而使写日记变成了一种负担。
原则二：先决定写日记的地点。
在固定的时间做固定的事情是最容易养成习惯的，选择一个安静的地方作为写日记的环境是十分重要的。
原则三：只写一个字也没有关系。
刚开始写日记，可能没什么事情可写，这时可以只写一个"谢"字，或者只写上自己的座右铭、目标都可以的，重要的是，先要养成每天坐在桌子前写日记这个动作的习惯。
2、七大作战法则
作战法则一、开心日记作战法
在写日记还没有变成习惯前，要记得只写开心的事情，会让自己充满能量，才能不断前进。
作战法则二、ONE、TWO作战法
从书架上取下日记本，再放到桌子上，跟日记本一开始就在桌子上相比，哪一种方式容易让自己开始写日记呢？把一些步骤简化或者合并，让动作更容易发生，才会更容易坚持。
作战法则三、"巴普洛夫的狗"作战法
利用条件反射原理，边播放一段自己喜欢的音乐，边写日记，日子久了，一听到这首音乐，就会有写日记的欲望。
作战法则四、自我奖励作战法
在某些特定的日子奖励自己，例如坚持写日记一周，可以奖励自己一顿大餐；坚持一个月，奖励自己一件新衣服……
作战法则五、昭告天下作战法
有研究表明，当你告诉别人你的目标时，你会更容易达成那个目标。
作战法则六、千日作战法
不管什么行为，只要坚持1000天以上，就会变成习惯。
作战法则七、为别人努力作战
晨间日记原本的意义是和自己沟通，为自己而写的日记，但是作者在实践过程中发现，写晨间日记能让身边的人更加幸福，这样一想，写日记是为了身边的人更幸福，这样怎么能不坚持写下去呢？
今天分享了《晨间日记的奇迹》这本书的四个内容：晨间写日记的原因，晨间时间能够让我们与自己沟通，更冷静地看待事情；早起的方法，音乐唤醒法、香味唤醒法以及光线唤醒法；九宫格的日记形势以及坚持写日记的三大原则和七个作战法则。
今天的分享就到这里，谢谢大家。
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