一，基本概念
1，意志力的重要性
对人来说，意志力和智力是非常重要的
意志力是抵制自己的欲望来控制自己
自控能力差是各种人生悲剧的源头
2，棉花糖实验
延迟满足的能力强：更成功更强
二，意志力存在么？
看不见摸不着
1，实验：曲奇和萝卜实验
2，过程：放饼干和生萝卜
一组是可以吃饼干，另一组可以吃萝卜
让他们去算数：一组20分钟
另一组是8分钟
很饿但是坚持了很长时间是20min左右
3，结论：使用过后会疲劳
4，延伸：婚姻出问题，工作压力大，控制不了自己
三，意志力是什么？
实验：关于小动物受罪
两组：一组随便看，另一组抑制自己的情感
进行一个任务：红色字体的“绿色”
消耗了大量的意志力、反应出错
结果：意志力减弱了，欲望也变强了
意志力有限；从同一个账户里提取意志力（能力），虽然任务毫不相干，但消耗的能量是有限的
eg.考试压力大，自制力损耗、脾气差
四，四大类
1，控制思维
2，控制情绪
3，控制冲动
4，控制表现，把能量集中在当前任务
启示：一次只做一个改变！
不列那么长的清单，不可能同时做到那么多事请
留意自己的意志力损耗，要警觉
合理分配自己的意志力
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