懒人是如何自律的？

很多人都以为自律其实就是克制自己的欲望，比如控制自己想喝的奶茶、想暴饮暴食的欲望、让自己的饮食习惯变得健康规律、控制自己想要睡懒觉忍不住熬夜的欲望…

认为可以通过压制自己的欲望，牺牲掉可有可无的快感让自己变得自律起来。

后来我发现靠这种方法自律是极其痛苦的，并且是难以实现的。自律的本质的目的不是让我们去痛苦，而是用好的习惯来获取自我延续性的满足。

所以自律与欲望之间并没有存在着很大的矛盾关系。真正矛盾的是因为懒惰不去付出行动来改变自己的习惯。

如何变得自律，就是如何重新塑造自己的行为习惯。让自己迈出某种行为的第一步，并且在第二天第三天及以后的每一天都能重复性的去迈出一步，当每天都习惯的迈出一步，自然而然的就形成了一种自律。

很多人喝完鸡汤就上头，立刻跑去写每日规划，计划表安排的让自己看着都害怕，又要每天六点钟起床背单词，又要每天锻炼跑圈，这对一个懒人来说哪里叫自律，这完全就是在自虐。

对每一个懒惰的人，在生活和工作中都是十分依赖惰性和惯性的。所以难点在于如何让自己迈出第一步。

那到底该如何自律呢？

1、一次只设立一个目标，学会循序渐进

首先要给自己减少难度一次只挑战一个习惯，比如想要养成早睡早起的习惯，就不要同时让自己坚持大量锻炼，或者想要最近好好学英语，那就不要同时让自己坚持第二个兴趣爱好，这就类似于使用锥子，锥子能将力量集中在尖端上，它的特点就是集中力。

它就突出这样一个原则：整体的东西碎片化，碎片的东西整体化。

整体的东西碎片化：其实就是对一个长期的任务进行分解，就好比把一个自律的人的作息拿来分成许多个小的部分，然后你去一个一个的攻克，最后形成一个完整的作息，这样做的好处是，既有充分的时间完成，每天的工作量又不会太大。

碎片的东西整体化：对于一些零碎的事情，可以通过集中处理的方式提高效率，减少时间浪费。

“做事情就要保证一次只做一件事情，这样才能够高效。”对于习惯的养成亦是如此。

2、学会避开诱惑，先破后立

人绝大多数的时间都是被诱惑偷走的。比如网剧网文，游戏朋友圈，直播短视频……从这个角度，诱惑是自律最大的敌人。避开诱惑，达到自律就是探囊取物了。

多数人面对诱惑的处理思路是，先抵御诱惑，再做正事。处理坏习惯的方法是，先戒掉一个习惯，再培养好习惯。这就是不破不立，先破后立的方法论。

然而这个方法处理诱惑，常常会失败。

因为好习惯建立以前，坏习惯很难戒掉，抵御诱惑带来的空闲时间，会被其他诱惑侵占。

正如给房间换气一样，不能先把房间抽成真空，再注入空气。应该不断给房间注入新鲜空气，让腐败之气逐步fade out, 才可能达到换气的效果。

人的心灵也是一样，抵御一个诱惑，其他诱惑就想要填充，戒掉一个坏习惯，其他坏习惯就会替补入场。

正确的办法是——用有价值的信息和任务填充时间，其他的事情稍后处理。当人在人价值的事情上得到满足，消耗精力之后，就没有多少欲望、精力、时间留给诱惑了。这就是先立后破的方法论。

处理诱惑就像掰手腕一样，你越强他越弱，反之亦然。

自律感越强的人，维持自律的成本反而低一些，因为他们与诱惑的接触面很少，就好比你要减肥，却偏偏挑过年的时候开始，这简直就是在自虐；相反，自律感居中的人，维持自律的成本最高；陷入拖延泥潭的人，容易变得习得性无助。

在《习惯的力量》一书中，作者查尔斯强调，习惯是不能被拔除的，只能被替代。同样的，诱惑是无法被隔绝的，只能被积极的、有价值的的信息和任务避开。

在先立后破的总原则上，避开诱惑，整理环境，安排计划都会发挥巨大作用，时间被价值充满，这就是自律的目标和奖励。

3、番茄工作法

番茄工作法是最简单易行的时间管理方法之一。选择一个待完成的任务，通过这种方法来完成一个任务或者一项工作。番茄钟设一个时间段，每段25分钟，专注工作，中间不能做任何与该任务无关的事，直到25分钟，然后休息5分钟，4个番茄钟多休息一会儿。

1）、确定任务

先整理今日需要完成的任务，按照任务的重要程度和紧急程度来安排时间，做好计划。

2）、设置番茄时钟：默认25分钟

人类正常注意力大约能坚持40分钟，25分钟专注是比较容易做到，增加专注力。

3）、专注任务

要在番茄时间内要保持专注，不能想起其他事情，跑去做其他事情。

4）、休息：默认5分钟

到25分钟，停止当前的工作或者任务，进入休息时间。

5）、每4个番茄时钟过后，来一个15-30分钟的大休息

4个番茄后有一个稍微长时间一点的休息，则是完成了番茄工作法的大循环。

番茄工作法的好处就是做事有逻辑，避免眼高手低，提高工作效率和自我成就感，同时还能避免自我膨胀。