最近在阅读周岭老师的神作《认知觉醒》，收获了很多新知，今天给大家分享其中一个：焦虑的根源。
【原文摘录】
焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
【重新转述】
焦虑往往源于我们对生活的期望与现实的差距。当我们试图同时处理多项任务，而又期望能够立即看到结果时，焦虑便随之而来。
这种心态反映了我们对效率和成果的迫切追求，同时也揭示了我们对于时间管理和期望管理的不足。
【关联知识】
01 焦虑的形式
焦虑的形式有完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑、难度焦虑。
周岭老师总结的太好了，回顾我焦虑的原因，也无非就是这些。知道了原因，下一步就是寻找方法改变。
02 要事第一
我们渴望在有限的时间内完成尽可能多的事情，这使得我们的日程表变得拥挤不堪。
我们试图在一天之内完成工作、家庭责任、个人兴趣以及社交活动，这种过度的安排往往导致压力和焦虑的累积。
我们要学会对任务进行优先级排序，确保最重要的任务得到优先处理。对于不必要或超出自己能力范围的任务，学会拒绝。
摆脱“既要又要”的怪圈。
03 制定日程留有余量
如果我们每天把日程安排的满满当当，压得自己喘不过气来，就会导致我们仅仅关注结果，而无法享受过程。并且一旦出现意外情况就会让自己感到焦虑和压力。
所以制定日程时要为每个任务预留一些缓冲时间，以便在完成任务后有足够的休息和调整时间。
04 专注当下
专注可以减少多任务处理带来的压力，因为它减少了需要同时关注多个任务的需求。
当你在做一件事情的时候，要学会消除干扰，专注于当下。
如果脑子里冒出了新想法，可以先快速记录下来，让后将注意力拉回当下的事情。等当下的事情完成之后，再去处理刚刚记录的想法。
05 接纳自己
当我们还在零基础阶段，就与该领域的大咖进行比较的话，肯定会心生落差，感到焦虑。
我们应该明白，每朵花都有自己的花期，每个人都有自己的人生轨迹。只要自己比昨天的自己进步了一点点，就值得为自己喝彩。
06 设定明确目标
我们有时会陷入选择焦虑。比如我工作日的时候早起阅读写作，白天上班，晚上陪娃。但是到了周末时间，多了一些自由时间，我就会把时间浪费在纠结做什么事情上。
这是因为大脑喜欢唯一性和确定性，为自己设定实际可行的短期和长期目标，为每个任务设定明确的目标和截止日期，可以帮助我们保持专注并提高效率。
07 接纳环境
有时，我们在面对一些环境的限制时，也会感到焦虑。比如想做的事情暂时做不了，不想做的事情又必须投入大量的时间。会产生深深的无力感。
我们能做的就是调整自己的心态，转换看待问题的视角，在局限中做力所能及的事情。
08 付出代价
根源老师说：“想要有更好的生活，就别把那些原本就该付出代价的事情，放在嘴上说，意义不大。”
这句话很触动我，因为成长是反人性的。
有些书就是很难读，有些文章就是很难写，有些知识就是很难懂，有些技能就是很难学……
要想成长，就必须对自己狠一点，逼自己去突破。
09 相信时间的力量
你的时间在哪里，成就就在哪里。任何成就的取得都需要投入足够的时间。
确定目标后就勇往直前，相信时间的力量、积累的力量。看得长远一点，有助于我们做出更正确的选择。
10 直面焦虑
焦虑并不可怕，现在我们知道了焦虑的根源，知道了焦虑是人的天性。
那么，当我们再产生焦虑情绪的时候，就可以去直面焦虑。不再被焦虑包裹，而是自己掌握主动权，去直面焦虑，去解决焦虑。
【践行清单】
01 克制自己，不要同时做很多事情
02 接纳自己，不盲目与他人对比
03 要事优先，将时间投入在重要的事情上
04 接纳环境，在局限中做力所能及的事情
05 付出代价，去做难而正确的事情
以上就是我今天的分享啦，希望我的分享对你有帮助，我们一起，见证彼此成为想成为的自己。
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