一套可以活过乌龟的长寿功法——学于张遇升（北京协和医学院学博士）

活出生命的深度可能不是所有人都追求的，但是大概是没有不想活的长一些吧？

如果你出下下列症状，很有可能是脑血管病和心血管病！请抓紧去医院检查！！！

一、突然出现说话不清楚、语言不利索、吐字困难，或者想说说不出来；

二、突然出现看东西不清楚，眼前发黑；

三、一侧脸面瘫，或者是一侧肢体不受支配，乏力，抬不起头，或者走路的时候一只脚拖地，甚至不能行走；

四、口角歪斜、流口水，吞咽困难；

五、剧烈的头痛或者头晕呕吐；

六、胸闷胸痛，有时候伴有呕吐、牙痛或者左上肢疼痛。

出现这些个情况，可能是心梗、中风这种病，这种病是不能拖的。延误了时机会有猝死的风险，救回来也会留有严重的后遗症！！！

不可懈怠！

这个写最前面是为了你收藏我这篇文章之后，方便遇事做对照，接下来是正文~

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一、长寿的决定因素

长寿是由基因和生活方式共同决定的！

数据来源于长寿村，是世界上最长寿的5个地方。

权重比是一比三，就是25%比75%

1、可以选择的基因（25%的权重）

你已经是既定的事实了，所以你白想了~

在娶（嫁）方面，基因的适配还是很总要的，不冒险~

不想孩子生出来后遭罪，父母要做到前面。

2、好的生活方式（75%的权重）

这些是你可以掌控的

天天要活动、饮食有节制、日日有盼头、生活不孤单

前两个是生活习惯，后面两个是心里状态。

1）天天要活动

现在一动不动的坐一天是常态~，不活动会出现什么问题呢？

身体柔韧性变差，心肺力量变差、关节柔韧性变差，肌肉萎缩。

这种状态是一种负循环！

打个比方，你越不动，关节越硬，关节越硬越不想动，于是乎关节就更硬。

那么如何活动？

活动不要求一定要去健身房撸铁或者去外面跳个舞啥的。

放牧、打渔、做饭、刷碗、遛狗、爬楼梯这些其实都是。

活动的门槛很低!

什么活动都尝试一下，选择你做起来比较爽的坚持做一做~

这里顺便说：瑜伽、打太极拳这两种活动很好很综合！

2）饮食有节制

一种过犹不及的智慧

盐吃多了容易高血压

油脂吃多了容易高血脂

糖吃多了容易糖尿病

蛋白质吃多了容易痛风（嘌呤）

水喝的过分多容易肾衰竭

身体就像一个锅炉，吃进去的东西就是烧的炭，烧炭会有烟（氧自由基会多）、会有煤灰（营养堆积在身体里会出现慢性病，也就是上面写的那些）

那如何饮食呢？

一句话：八分饱、吃饭请以蔬菜和豆类为主、少吃糖盐油

首先请不要吃太饱~

若要身体安，三分饥和寒！过犹不及啊~身体它是一个反脆弱的系统。

然后好的蔬菜和豆类怎么选择呢？

以深绿色的蔬菜和豆类为主（含维生素C和维生素E这些抗氧化剂，可以对抗氧自由基）！

像菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆等等

像豆浆和豆腐的有丰富的植物蛋白

再来一句话“蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好”

总之，人这辈子就能吃那些东西！年轻的时候都吃了，老了就不用吃了~

当然怎么吃和活多久其实是一种选择，想活的久一点少受疾病的困扰就要有所节制，不节制今朝有酒今朝醉你年轻的时候也算享受到了啊~

不是吗？

3）日日有盼头

有目标感的人寿命更长

你为了什么而活呢？

给家人带来更好的日子？

在这个世界上留下痕迹？

帮助别人？

看着自己的孩子们茁壮成长？

很多人一退休就不行了，时间一下子就属于了自己，生活没了目标感，不知道做什么事情，刚退休的两年会很痛苦的。这就是因为没有目标感。

请找到生活的盼头！发掘你内心的期待！

4）生活不孤单

生命深处的感觉是孤独，但是人的潜意识需要融入集体！

请浪起来！如何浪？

首先你可以参加社群，有骑行群、健身群、篮球群、K歌群，和朋友们聚会做自己喜欢的事情。

读书呗！~一起呗~  找司马迁聊聊货殖列传，听刘强东讲讲创京东，让史蒂芬、平克教你怎么写文章（想想就吃鸡）

你还可以选择养个宠物（大招），让养了几十年的儿女知道一下什么叫做人不如狗~

这里顺便说，在物质不充裕的时代，很少人得心理疾病，现在人“闲出病”是真的。心理有病不是啥丢人的事情！ 抓紧看医生。。。

就拿抑郁症来说吧，有听说过华为那个跳楼的主管吗？公司给他开掉了，他接受不了在华为办公大楼跳楼了，钱其实他是不缺的，辞退本来就会给补偿，而且在深圳有房子无欠款。。

所以他不是走投无路~，而是他自己的内心接受不了。。

缺乏与别人的沟通，于是觉得自己孤独，自己孤独会让别人不愿意与你沟通，然后自己觉得更孤独。。（令人熟悉的负循环）

怎么办呢？吃药！激素的问题， 吃点药就好了的事情，何必要死呢~他自己是真意识不到。。。。。

二、就医的艺术

这一节回答这几个问题

何时一定要去医院看病？

看病前你要做的准备工作是什么？

慢性病怎么弄？

大病的救治？

1）何时一定要去医院看病

那些症状我已经人工帮你置顶了，收藏一下~

有的人请什么平安符，那玩意是真没啥用~

赶不上有不适的时候扒拉出来我写的这篇文章，对照一下。

知道咋回事，就降足了风险。不糊涂~

2）看病前的准备工作

看病就跟给老师交作业一样~你交的作业好，老师也愿意给你好好看！

站在医生的角度，你给他精准的信息、方便查阅的资料、他就越容易帮你治病。

你做的准备越好，方便了医生，就方便了你自己。

你需要

整理好你的资料

把你的问题写下来（现场很乱，病号很多，三五分钟说不清楚）

描述事实，别讲感觉（《非暴力沟通》讲过事实是我腹痛，感觉是我觉得我吃坏了；事实是我咳嗽流鼻涕，感觉是

我觉得我自己感冒了~）

顺便说，第一次去挂号挂普通号即可，上来医生不了解情况也都是让你做检查。 挂号挂什么咨询服务台的护士，她是有对应的培训的，不要自己凭感觉。

医生给的答复没听明白的一定要问明白问清楚！！！

3）慢性病的治疗

过犹不及的病基本上都是慢性病。

遗传让你潜意识里就是喜欢吃，就是珍惜食物~

请别拿慢性病不当一回事！病发症真要命！

也请别信什么隔壁王叔、单位李阿姨那道听途说的各种法门！（这更可能是对他们有效但是对你无效，别耽误了）

如果让你多运动，就多尝试不同的运动找到你最坚持的下去的。

如果让你多吃蔬菜，就多尝试不同的蔬菜找到你最入的了口的。

这也是一种选择，直面恐惧、直面损失（损失规避）。

找寻乐趣建立正反馈机制（激励）。

推荐一本高质量的一套书《协和医生答疑》

还有，一两预防胜过一斤治疗，年龄大了要体检。（中国的医保制度，住院大部分都给报销，所以很浪费。别人浪费你

不浪费不就吃亏了么，呵呵~可见什么制度会有什么反应~ ）

一份慢性病自检清单

一套可以活过乌龟的长寿功法——学于张遇升（北京协和医学院学博士）

4）重大疾病的治疗

怎么选医院？

你需要综合医院的水平、方便的程度和费用的支出

一般来说不是什么疑难杂症，到市级、省级的三甲医院就可以了。

如果想要更好的医院，复旦大学医学研究所有一个评选中国最佳医院的排名，网上直搜“复旦大学中国最佳医院排名”即可

另外，别随便在网上搜一个医院，很多都是广告！

就像百度莆田系的那个治死人的医院。。由于没有病人评价的反馈系统，百度的广告位招商是根据投标的金额来抉择的。

怎么选医生？

医院的官网有医生的介绍，这个科室有哪些人，都擅长什么一查便知。

查询好大夫在线网，上面有积累下来病人的反馈。

选之前要慢，选之后要信。

最后关于大病，没事可以把自己的偏好跟家人说清楚，有些病真的没希望，硬治只会让后期的生活质量变得很差，做一些满足患者最后心愿的事情，

对家人和患者来说都没有遗憾。

三、说说保健品

1）保健品不能当药吃

保健品不是药，药是要有FDA的认证才能在市场上发售的（美国食品药品监督管理局），中国就是CFDA。

中国厂商为了产品更好卖，会宣传有独特的治疗功能，做虚假的宣传。

举个例子，在中国深海鱼油可以治疗中风、高血压，可以降低胆固醇、预防心血管疾病。 堪称神药

但是在美国呢？ 上面只写明成分是什么，会写一句，有可能对心血管疾病有一定的帮助，并未被FDA批准。

如果有人告诉你，某某保健品可以治什么病，无一例外，都不能相信!  你可以问问她，这是食品还是药？如果是药那有没有经过临床的试验？

产品为了好卖，要么迎合你的恐惧，要么让你爽

哈哈，老年人的钱真好骗哈~

2）吃保健品要有节制

同理，过犹不及

有一个大姨，她一天吃十几分保健品，也不好好吃饭了，结果晕倒了，低血糖。。

一个大叔，猛吃含钙的东西～多补钙好吧！？钙补多了，你就可能肾结石，疼疼疼。。

就是化学啊，Ca+离子和其他阴离子结合形成沉淀。。。

你如果去医院体检，指标都是一个范围， 是高了也不好，低了也不好。。。

如果你在合理膳食的情况下，对保健品的需求并不高。

3）世界上最好的保健品

是水！一天八杯水，应该都听过吧。（1.5L到2L）

营养物质是靠水来运输的，代谢是靠水参与的。

除了少数人，比如有心衰的病人不适宜多喝水外，一定要喝足水。

备一杯水，早上起来喝一杯。（这话我在一个培养早起习惯的视频里也听到过~）

保健品应该这么用，如下图

一套可以活过乌龟的长寿功法——学于张遇升（北京协和医学院学博士）

祝愿大家都健健康康！长命百岁！

希望你有所收获~