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首先，我们经常会陷入一个误区，就是如果学完了没记住，就说明这次学的效果不好。但事实却不是这样的。比如，你反复读，觉得自己对内容很熟悉了，学完马上考一下自己，感觉也都记住了。但这只是因为你刚看完才觉得熟悉，这些知识来得快也忘得快，不能形成长期记忆。相反，当你很费劲地想起来一个知识，甚至想起来的是个错误答案的时候，这种努力和错误反而能加深你的长期记忆。也就是说，有效的记忆，可能会让你在短时间内好像什么都没记住，但却对你的长期记忆有帮助。
其次，忘记是形成长期记忆的重要组成部分。记忆分两个步骤，储存和提取，所以记忆是有储存强度和提取强度的。储存强度指内容能不能被记住，以后能不能被想起了。提取强度是指这个内容在当下能不能被记起来。这两者也是不一样的。比如说，你住酒店的时候，很容易记住房间号，说明这个记忆的提取强度很高，但之后你肯定就忘了，说明房间号的储存强度很低。你小时候的家里的电话号码，可能一下子想不起来，但被提醒一下，你就能想起来，说明这个电话号码的储存强度很高，但提取强度很低。
长期记忆其实就是增加内容储存强度的过程，当我们学完一个内容，储存强度越高，提取强度降低的速度就越慢，你忘得就更慢。当一个内容提取强度很低的时候，你以为是你把这些内容忘记了，其实这恰好是真正的学习契机。
那怎么才能实现真正有效的记忆呢？文章介绍了四种方法。
第一个方法，比起单纯重复记忆，一边测试一边记忆更有效果，就算犯错了对记忆也有帮助。研究人员让学生学习一段文章，第一组的学生反复阅读，一共学了20分钟。第二组的学生学了5分钟，文章就被拿走了。然后进行测试，给他们一张纸，让他们记住什么就写什么，反复进行了三次。也就是说，20分钟里，第一组从头到尾都在学习，第二组的学生只有四分之一的时间学习，另外四分之三的时间在重复测试前5分钟学的内容。
等两组都进行完20分钟的学习之后，研究人员等了五分钟，测试了所有学生对文章内容的记忆力。一个星期后，他们又重新测试了这批学生对文章的记忆力。结果发现，当测试在5分钟后进行的时候，重复学习的学生表现更好，但一个星期后的测试，结果却反转了，单纯重复的学生忘了一半以上的内容，但那些重复测试自己的学生，不仅记住的内容更多，遗忘的速度也变慢了。
第二个方法，还是和测试有关。这次是学之前先测试，也能帮助记忆。研究人员让参加实验的人学习组合在一起的词语，比如“鲸鱼和哺乳动物”。有的人直接学，有的人先看到组合中的一个词，然后猜另一个词是什么，最后才看到整个词语组合。结果，边猜边学的人，最后的记忆效果比直接学的人要好。这主要和测试时提取信息所需要付出的努力有关系，提取的过程越费力，感觉越困难，形成的记忆就越牢固。
第三个方法，分散学习时间，而不是集中大量学习。比如说，你刚读了一篇文章，马上重读不会提高你的记忆。但当你读完了之后，去干别的事情，过一段时间在重读这篇文章，记忆效果更好。
第四个方法，同时学习不同内容，而不是专注同一内容。混着学习会很难，在很短的时间，可能会让你记忆下降，但从长期来说，会帮助你记得更牢。在一个实验中，一组人在一个时间段集中学一个几何形状，做相关练习，在下一个时间段集中学习下一个几何形状，做相关练习。另一组人，混搭着学几个不同的几何形状，穿插做不同的几何练习。学完之后马上测试，集中学习的人表现更好。但一个星期之后测试，混搭学习的人表现更好。也就是说，混合的学习安排更能帮助有效的长期学习效果。
所以，想要提升自己长期记忆，你可以一边测试，一边记忆，还可以分散学习时间，或者同时学习不同的内容。希望这些方法能对你的学习有帮助。
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