拯救拖延症患者

拖延症是现代人的顽疾。如果你随机问你身边的十个人，基本上十有八九都说自己有拖延症，看来摆脱拖延症已经是迫在眉睫的事情了，必须用拯救来形容那些身患重症的人。

后天能做的事儿，就别赶着明天做了。——马克吐温

拖延症之所以在现代社会如此流行，也有着现实的原因，人们越来越追求更多的目标和欲望，时间不再是用来度过和享受的了，而成了完成目标的工具和资源。当我们没有好好利用时间的时候，就会不自觉地觉得自己是个败家子，产生内疚和自责。

从另一方面来说，有目标固然有意义、有价值，但是如果目标定的过于高远，实现过程又很长，在实现的过程之中时，我们的大脑和身体经常不听使唤，偷懒，拖延症就产生了。

但是我们也不应妄自菲薄，事情没做好意志力薄弱就全推责到拖延症上面来，实际上，偶尔的拖延不仅不是一个问题，还是一个提醒，它提醒我们生活的其他方面出了问题。比如：工作时间太长、工作结构不合理或者工作占用了太多生活时间等等，要意识到拖延给我们的反馈。

那真正的拖延症是怎么产生的呢？主要有以下四种情况：

第一，诱惑造成的拖延。我们身处在一个极度擅长制造诱惑的时代，各种娱乐化的事情都在吸引着我们的注意力，从最开始的微博，到视频网站，再到短视频，各种工具狂轰滥炸，带给我们的感官刺激越来越快，人们越来越容易陷入其中而无法自拔，在这些精心设计的诱惑面前，我们薄弱的意志力不堪一击，节节败退。我们经常陷入现在的诱惑与未来更长远利益之间的冲突。而人类最原始的本能则会忠于那些对我们诱惑的事情上，及时行乐让人们变得急躁而短视。

第二，压力造成的拖延。我们都听过有压力才有动力，施加压力往往是战胜拖延的秘诀。实际上，压力和动力之间是有着某种强度匹配值的，在某一节点上，在压力的助推下，人的潜能发挥最大。但是最重要的决定一件事是否有压力以及是否能产生拖延的核心原因，是确定这件事是否是你想做的，主观渴望做的，还是被动接受，不能自主决定的，如果是后者，在压力重重面前，我们都会选择逃避和拖延。

第三，完美主义造成的拖延。完美主义看似和拖延不搭嘎，实际上许多拖延症患者都是完美主义者。当然完美主义并不是通过工作结果和工作过程来评判的，而是你对自己的期待来评判的。如果一个人习惯在一个任务开始之前，就先给自己设立了一个看似不太可能达到的完美标准，而他又不能完全相信自己能符合完美标准，这样一来，高标准只会增加他们的挫败感，而他又很难忍受自己的这种不完美，这种低的自我意象很难与高的完美标准相匹配，带来的极大的压力感，从而无所行动，拖延便产生了。

最后，孤独造成的拖延。这点让人很难理解。实际上，所谓的拖延症，其本质就是"缺爱"。拖延症患者经常陷入巨大的空虚之中，怀疑自己所做的事情的意义，甚至怀疑整个人生方向，经常需要借助肤浅的感官刺激来寻找存在感。当他们面对一个任务时，对拖延可能造成的对自己、对他人的影响漠不关心，他们渴望建立与其他人的联系，但是碎片化的网络社交往往引起他们更大程度的拖延。

拖延症反映了人类固有的意志力缺陷，加强自控力，学会自我谈判，是解救拖延症的良药。麦格尼格尔在《自控力》中讲到：相比于内疚，自我谅解反而更能增强责任感，从而不用消耗大量的心理资源来安抚内心的挫败感，反而有更多心理资源来增强自控力，在和拖延的对抗中重整旗鼓。

改善拖延症的另外一点，就是处理好和自己的拧巴关系，不能对自己太苛责，但也不能对自己太放松，自我管理的本质，就是自我谈判。当我们想拖延的时候，不妨和自己聊一聊，相信自己能够重新回到正轨。

愿我们都能摆脱拖延症，成为生活的强者。