《自控力》第一章读书笔记

我要做，我不要，我想要

• 如果让我说出一件最需要意志力的事，那就是写手帐。2017年年初我买了一个手帐本，为了让自己每天都写手帐，我还买了很多手帐周边，告诉自己：一定要每天都坚持写手帐！不然对不起自己在手帐上花的钱！

• 意志力是什么？在看这本书之前，我所理解的意志力是坚持一件事，这是“我要做”，然而“我不要”也属于意志力的一部分。

  意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种的力量。

• “说不”属于意志力的一部分，对于打算拖到以后做的事，必须要学着“说要”。毕竟一个重度拖延症患者，看完了这本书的第一章已经一个星期了，却拖到今天才写笔记。

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

前额皮质是位于额头和眼镜后面的神经区，控制人体的运动，是自控的表现。

• 前额皮质分成三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。

  1. “我要做”能处理枯燥、困难或充满压力的工作，就像前段时间我就算每天都很累，但还是坚持完成了keep上的训练（然而却没再选课程了囧）。
  2. “我不要”能克制一时的冲动。
  3. “我想要”记录着目标和欲望。

• 书中失去前额皮质的盖奇没有了自控力从“拥有钢铁般的意志力和体魄”变成了经常粗鲁地侮辱别人、想控制别人、极少顺从别人。我要阻止冲动的想法，比如晚上睡前玩手机。

两个自我导致的问题

• 有些神经学家认为我们虽只有一个大脑，却有两个想法，或是两个自我——一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。就像人脑洞中的小天使和小恶魔。

意志力实验：5分钟训练大脑冥想。

• 以前有跟着瑜伽教程做过冥想，教程里会让你想象身处树林，思想跟着教程走，就不会想自己的事情了，但还没试过安静的冥想，冥想的重点不是想，而是把注意力集中在呼吸上，把生活上、工作上的事情都抛诸脑后。