像恋爱一样跑步

像恋爱一样跑步

2017.5.27星期六，班委2.0周会在乔歌响亮声中迎来了，今天实到人数94人，分享人数21人，会议时间1小时50分钟，主持乔歌，时间大臣白起，记录大臣祁红莲，外援来自六组宝莹，冬伟录音。

小伙伴们分享

1.晓春，来自4组，跑步首先要端正态度，学习简爱跑步法，慢以致远，喜悦心情跑步，简爱呼吸法，拉伸很重要。

2.徐敬云，来自 10组     a. 建立跑步群，影响一群人，也实现自己目标500公里现在已经过半

b，看书15本看完，做思维导图

c.感谢乔歌口吐莲花群

3.陈红英，来自2组   a早起早睡，重要事情完成很开心。b.90天目标完成每天跑5公里108斤减肥到97斤。c.冥想，提高了专注力d梦想版完成8方面平衡e.群里绘图，朋友点赞开心e.养成早起计划和晚反思，学习印象笔记

4.李昂，来自3   组 早起，用番茄钟做运动读书，看书+俯卧撑，效率高，每天完成三只青蛙

5.谭环远来自5组很高兴分享，成长中快乐早起，运动，阅读，感受学会了坚持，学会了记录每天跑8-10公里赶觉速度不能太快，跑前热身跑后拉伸很重要，影响朋友一起来。

6.萧安聆，拉自 6  组精力管理，制定目标a坚持冥想让自己安静下来，内心喜悦宁静b.运动目标管理选适合自己的c饮食注意能量的补充

疑惑：跑步如何增重

9.付禹泽， 来自1组学习时间管理100讲反复聆听，收获很大，从9月14日开始写晨间日记已经坚持244天，感谢天哥无私奉献，一群人走过来感动着我。斌斌，黄帅感动着我。

8高灵华，来自 11  组，早起早睡一个团队影响习惯初步养成，冥想提高了精力管理，烂开始，每件事都去做，学习坚果云，大家一起学习，搞好坚果云，慢慢写晨间日记，回看挺好

9.黄明 来自   9组，是线下学员，践行的好.现在在9组践行不好。

困惑a.互联网公司忙b.宝宝小c家里装修

反思，这么多事情，能不能分轻重缓急，静下心处理好身边事（黄明你已经做的很不错了）营造一个好的氛围

10.杨伟东来自12组，销售工作，会议多，事情杂，夜猫子，练习效果不好现在好起来了做到早起早睡，刻意练习效果好，会好起来的

11.白起来自8组a跑步慢以致远，节奏控制b,仪式感，参与感，加好友，互相点赞目标

30天跑100公里5.20完成目标（值得点赞）

得到一种东西，就有一种成就感

12.七组没有分享。

吴栋老师分享

a心情能力，为什么要跑步

b.选择适合自己的跑步，心率75%以下

c.爱上跑步，高效的基础用收据控制跑步

天哥分享

为什么要跑步，跟自己互动，减重，缓解压力，挑战自己，要有健康身体，简爱跑步法和自己独处，让我们的身体更健康，跑步三个好处一，产生内啡肽，天然的麻醉剂

         二，产生多巴胺，影响情绪，快乐英子

     三，产生荷尔蒙，找到恋爱的感觉

学会1.挺

    2.倾，跑的更加轻松，自然抬脚，往前迈，慢跑中自然带动，非常轻松。

 3.安全a柔，保护自己不受伤，不要伤膝盖，前脚掌着地，跑起来好看不受伤。

b.坚，核心肌肉群，一周3-4次，练练力量，整个身体协同作战。

c.恒,平衡,上下垂直，起伏不能太大，有效率，左右摆幅不能太大，手要半握，表情喜悦。

4.呼吸法，腹式呼吸法，让你跑的更远

5.留下自己的倩影,学会自拍，录下来，记录自己。

6.找到好的老师，要找就要找最好的老师，越早越受益。

潘昱

能量圈扩大，今天你不做一件事，明天你也会继续，实现精力，如何调配自己

理清关注的要点，事物如何安排处理，情景很重要，不同情景下管理好自己的精力。同样时间合理的调配好自己的精力推荐《每天最重要的两小时》做好精力管理

跑步减肥，帮助五脏六腑，身体健康了，精力旺盛

华华，站桩，不仅自己做好了还帮助身边生病的同时改变身体（赞）

梅子，跑步一年，慢以致远，计划，跑的更远，找朋友一起跑不累，跑前然身跑后拉伸很重要消除疲劳泡脚，体能补充，蛋白质，麦片，牛肉，香蕉苹果安全很重要不要再街道上跑步。

田蕾跑步，减压，持续跑，所有的一切抛到脑后，独处，看书，思考，让自己开心

祁红莲和孩子站桩，感觉很好，就是流眼泪

建芳，线上课，跑步计划

书榜，简单跑步1.慢，1公里10分钟

                          2.呼吸，4步一呼吸

                      3.    专注，就OK,找到冥想跑步，感觉很棒

财生，收获多，要加强组员互动，继续努力。

2017.5.27在8组小伙伴的努力，班委的配合，六组无私奉献，天哥，吴栋老师的分享下圆满结束，感恩大家的参与，祝福大家的生活灿烂如花。