膝痛主因 肌力不平衡

大腿前侧或后侧，那一侧比较无力，那一侧比较紧？

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大腿内侧或外侧，那一侧比较无力，那一侧比较紧？

对于久坐的上班族来说「前侧无力；后侧过紧。大腿内侧一堆赘肉，大腿外侧的胆经一按又痛的不得了」。而肌肉的无力或太紧，导致肌肉的协调性问题，也就是不平衡的状况，就是膝盖出状况的主因。

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「久坐上班族、假日运动员下背疼痛的原因及预防方式」

久坐的上班族，不先放鬆自己肌肉，放了假就去骑脚踏车，结果肌肉愈来愈紧，无力的肌力会很累，导致疼痛的状况发生。

而腿部肌肉每个人都有它负责的工作：

股四头肌：伸膝

膝盖要好，必须做好伸膝的工作，这是伸膝肌的功能，也就是股四头肌(股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌)。但伸膝肌有力没有用，要屈膝肌有弹性，才能让膝盖顺利的伸直。

膕膀肌：屈膝

屈膝肌就是回勾膝盖的那条大腿后侧肌群，又称为膕膀肌，需要有弹性，很多男生的膕膀肌太紧，站姿前弯就会拱背，或是平躺地上或瑜珈垫上时，双脚无法朝上伸直，也是这条肌肉在作怪。

膝痛主因 肌力不平衡

大腿内外侧肌力

基本上，大腿内侧的拉力先天上就比外侧来的弱，女性尤然(女性骨盆较大的原因)，若平常没有锻练抬腿及大腿内侧力量，那麽髌骨偏移导致外翻的机率很高。

髌骨扮演滑轮的角色

以上的肌肉都处理平衡状态下，肌四头肌工作才会省力， 髌骨可以分担它三成的工作量，但前提是各方的拉力都要在平衡的状况下，它才能扮演滑轮的角色，否则只要肌力一失衡，髌骨就无法发挥上下滑动的功能，也就是伸屈膝时会感到不顺或有啵的一声。