失眠这件小事

又是一个失眠夜，苏楠躺在床上辗转反侧。已经数了500只绵羊了，周公还是没能光临。

这样的失眠持续了将近三个月，苏楠明显感到身体出了一些小问题，比如长痘、黑眼圈，比如情绪失控、暴躁易怒。

失眠的感觉真的很让人抓狂：晚上，众人皆睡我独醒，一个人面对无边的黑暗，越想睡着越睡不着，孤独和焦虑压得人喘不过气来；白天，整个人没精打采，大脑空荡荡，注意力很难集中。

最近经常看到一些因为熬夜、失眠导致疾病甚至是死亡的案例，失眠看似是一件小事，但是严重影响人的身体和心理健康，苏楠决心改变。针对自身存在的问题，苏楠列出了一份清单：

1、养成良好的作息习惯。每天设置闹钟，晚上11:30必须睡觉，早上7:30起床。闹钟只响一次，以避免养成拖延的坏习惯。

2、放下手机，睡前把手机放在离床较远的床头柜，上床之后杜绝刷手机。

3、睡前看看喜欢的书，听听舒缓的音乐，保持心情轻松愉悦。

4、睡前喝一杯热牛奶。

5、晚饭七分饱，之后不再吃零食，减轻肠胃负担。

6、下午三点之后，不再喝茶、咖啡等会导致失眠的饮料。

7、白天尽量不睡午觉。

立下目标之后，苏楠觉得整个人都有了动力。开始执行的第一天，感觉有些犯困，但还是忍住了没有午休。晚上喝了牛奶，放了一些催眠的轻音乐，还是有点难以入睡，苏楠起床喝了点水，以平复有些焦躁的心情。大概过去了两个多小时，苏楠才进入了梦乡。

苏楠反思了一下最近的生活状态，发现自己越来越焦虑，这大概是导致失眠的主要原因。经常看到这样的文章，比如《姑娘，请不要死于30岁》、《姑娘，30岁你生二胎了吗？》、《30岁，为什么你还一事无成？》。每每看完这样的文章，苏楠都不寒而栗，感觉都是在说自己。

苏楠马上就30岁了，没结婚没生孩子，工作似乎也到了瓶颈期。在同龄人眼中，她生活得有些随意，有时还会被别人羡慕，说她依然有少女意气，她也经常自嘲，说自己是中年少女，但是内心的焦灼在夜深人静的时候往往更深刻和强烈。

每逢失眠，脑海中有对未来的焦灼和恐慌，对自己一事无成的自责和愤怒。朋友对苏楠说，过好每一天就好，不要想太多，有些东西时间到了你自然就会有了，她表示赞同，但心里还是会有担忧。

经过几个星期的调整，苏楠的失眠症有所好转，她已经体会到规划和自律的好处。她开始做一些自己喜欢的事情，过程很艰难，但行动才是治疗焦虑的良药，坚持下去或许某一天就会得到自己想要的结果。

失眠这件小事