原创|发愤的草莓

新年到，有没有想要变得跟以前不一样？

比如，早睡一点，多看些书，少坐多动，跑步健身秀马甲线，每天码字疗心，发表感想......

然而，网上有个笑话说，今年的目标是完成去年的目标，去年的目标是完成全年的目标。

看，想的这一刻总是热血沸腾、激情澎湃，头上绑一条“奋斗”的带。如何胸有成竹，无奈转身大脚迈开，风一吹，什么竹都变成豆腐。

回头想起，只叹流年已逝，芳华不再。

怎么让“改变”这件事不再是“想想而已”？如何拥有一种“想要改变，就能改变”的能力呢？

在改变上，常见的三个痛点是：

明知道方法，却不行动
有一点受挫，立刻停下
努力很久，看不到进步

如果你也有这3个痛点，千万不要错过下面的干货。

01

有学员曾讲，方法我懂，可是没有去做。

这相当于，手里明明拿着挖宝藏的地图，可就是不去找宝贝。

或许是，对于做成这件事，信心不高，所以由着它在大脑潜意识的角落里不停转圈。转到某一天，它出现在眼前，你怀疑自己，心狠之时一把拍下，让它消失。未来，它又将在某个应景之时跳出来，不断往复。

若想打破这个该死的循环，最实用的方法（没有“之一”）是——想做事情，一定要写下来。

写下来，是你跟大脑对话、谈判，说这件事情很重要。接下来，你不容易忘记，因为这是给自己许下的诺言。写下来，才有后续的评估和考量。

2014年发起线下分享会之前，那时候是一点信心也没有，只不过某瞬间把这个念头拦截了，写进行动管理的“收集箱”里。

于是，这颗种子开始不断酝酿，钻钻泥巴，最后钻出两片小芽芽，一个曾经虚幻的想法，变成可以落地的事情，成了一个重新认识自己的节点。

从那时候开始，有更多的理由相信，原来真的是可以“想到做到”。不要听天由命，不要在时光之河里随波逐流，而要将命运像掌纹那样紧紧握在手里。

出书也是很意外的开始，源于2015年底突然冒出的念头——“我想要出本书，尝试一下可不可以？”

从没有想过自己的书能在当当、京东、亚马逊上出现。但中文系毕业生，难免怀揣出书梦。哪怕失败了，也无怨无悔。于是，这个想法就从脑子里拿出来，端端正正地写在本子上。

很感恩，因为“写下来”，幸运女神再次眷顾我。

现在，对“写下来”这个简单的做法，是膜拜到五体投地。再也找不到比它更简朴、能让想法更快落地的方式。

试试看，如果想要做一件什么事情，先拿起笔，在白纸上写下黑字。与此同时，你在向宇宙发出的信号。

当然，光是一行干巴巴的字，恐怕还不够。因为，知道方法却不做，可能是“内驱力”不够，找不到那种怦然心动的感觉。

所以，最好让这行干巴巴的文字“活”起来，让你更有实现它的欲望。

举个例子，想出版一本书，可能先写下这样的词“出书”。这样当然不会有什么触动。

这时候，你要施展一下魔法，让这个词丰盈起来，充满画面感，闭上眼，如临其境。

比如，写成“新书在三个主流售书网上线，许多读者购买阅读，都说内容是干货，对他们人生是巨大的改变，纷纷在网上争相留言。读着每一份评论，有时候感动到泪流满面。打个背包去到中国任何地方，都有我的读者，可以一起找个小资的咖啡馆，坐下来聊聊天，和不同的人生故事遇见，空气中都是甜的味道”。

做事的动力够了，还有一个小窍门，帮你的执行如丝般滑顺。那就是，用你喜欢的方法，让过程变更加有趣、有情调、有仪式感。

比如，坚持做周回顾很有益，但需要你给自己挑刺儿，多数人坚持不下来。可谁希望看到丑陋的一面呢？连手机都懂，把“自拍”功能都带上美颜效果，让用户心里舒坦。

为了做出这个改变，不妨将“周回顾”定在每周固定的一个时间段，把你喜欢的曲子存在歌单里。

到周回顾时，马上打开本子，按开音乐，用这样的步骤暗示自己开始。有音乐相伴，充满文艺范，慢慢你会爱上这个过程。

02

用上面的方法，能“开始改变”，但有的人无法为“改变”画上圆满的句号，往往是一点受挫，被迫停下。

殊不知，改变这个过程永远不会一帆风顺。

受挫时，不妨拍拍胸脯压压惊，告诉自己“不是得到就是学到”。然后在小范围内试错，多尝试几种方式，慢慢选中适合你的最优方案。

有时候，换换工具就能达成改变。

比如，有的朋友连续几天能早起，但某天做不到，后面便自我放弃。没成功的这一天，不过是因为设置的闹钟不小心把宝宝吵醒了，不得不回床上哄哄，结果自己跟着睡了，于是揣测自己没法长期早起。

其实，只要将闹钟换成手环，用震动的形式提醒，麻烦就解决了。

只要你相信能做到，就会绞尽脑汁想法子。

有时候，换换想法就能开始改变。

比如，原来你是早上8点才起床，想把“早起”的指标放在5点，一开始肯定很受伤。不妨把标准降低一点，只要比前一天早十分钟起床就算一回成功，让自己在早起这个事情上减小摩擦。

比如，想好好读书，而你从前是不读书的，开卷速度很慢，那你的指标可以先设置在“读一本书有没有收获”上。每读完一本书，回头用语音输出的方式说出读后感，跟别人分享心得体会，可能更容易激励自己。

又如，想要减脂健身，我们常把指标放在体重上，希望一个月减下一斤，但现实可能是残酷的，有的人天生是易胖体质，喝口水都能长胖。如果用体重这个指标去衡量改变这件事，很容易受挫。不妨先把指标降低点，变成只要每天能运动半个小时以上，就算成功。到一定时间后，通过更为有效的方法，让健身的效果再上新台阶。

先起步再完美，是改变的不二王道。

有时候，加快启动就能实现改变。

比如，有的朋友想开始记录时间开销，这是他希望做出这样的改变。然而，每次记录都需要从满是杂物的提包里抽一个活页笔记本，打开本子，翻到第几页，再抽出一支笔，然后才能完成记录，如此繁琐的启动过程，你说这样改变很容易实现吗？

每增加一个步骤，你就在为拖延症埋下伏笔。并不是你做不来，而是步骤太多。不妨把笔别在本子上，本子有书签快速索引，下次记录就不麻烦了。

动动脑筋，精简步骤，为启动扫清障碍。

03

曾经有网友留言说：“每天早起、读书、运动，可是没感觉有什么变化。”

我理解这位网友心里对进步的期待，对看不见进步的焦急。其实，他需要先分清是“真的”没有进步，还是自己“看不见”进步。

就像我曾经有段时间练字，只是一直对着字帖埋头写写写，但很少找个时间认真反思，这个字和字帖到底有什么差别，进步比乌龟爬还慢。

决意要在某方面做出“改变”，一定要建立“定期反馈机制”，才能说得清进步了没有。

这里有2个关键词，一个是“定期”，一个是“反馈”。

“定期”，需要你在相同的时间后记录。

比如，第一次健身时留影，等到一段时间后再拍，再过相同长度的时间后再拍，兴许能看出细微差别了。哪怕体重不变，也可能在视觉上产生有5-10斤的差别。

“反馈”，意味着你需要清楚自己的参照系是什么。

那么，拿什么来参照呢？每个人应该是不同的。

比如，成人想通过学琴在音乐上有所不同，难道还像小孩那样，从识谱、指法、音律知识开始，全面系统地学习吗？有兴致，当然可以。但成人时间有限，讲究效率，希望学了立刻能上，必定和小孩子不一样。

或许你学琴可能只是想学一首曲子哄爱人开心，或者在单位年会上露一手，那么只需要针对一首曲子长时间训练即可。有针对性地用功，不会没有进步的。知道自己要的是什么，就知道用什么来反馈自己进步了没有，不必纠结五线谱看不全这件事。

因人制宜这点，真需要动动脑筋。别人推荐的方法，哪怕很好，也有可能不适合你的切身情况。

比如，有人的电脑桌面上满是杂乱图标，经常找不到想要的文件。怎么改变呢？

按照常规方法，很多人会让他规范分类，一丝不苟的，不容许任何文件夹的混乱。对于有的人来说，这种维护成本太高，需要时时检视。

那么，不妨从新的维度入手，将文件以容易搜索到的形式去命名，就像淘宝上那样，多个关键词拼接在一起。桌面上乱丢丢的文件，全部收到文件夹里。在你需要的时候，用0.1秒快速搜索软件everything寻找就够了。

所以，想要做出改变，一定要提前想清楚，在这个过程中你认为“什么更重要”。

想不到方法，那就请教高手，总有一款适合你。使得上劲，比头头是道站得住脚。

改变，并不容易。从想到做，是一个漫长的路程。因为人是基因的机器，基因早给你的行为写好底层代码。旧有的行为像一条巨大的绳索绑住你，让人难以挣扎。

人的幸福感，很大程度上源于对自身的控制程度，当你对生活无力掌控时，幸福感下降；若你能够轻松实现想要的改变，幸福女神会亲你多几口。

难怪“圣雄”甘地说，人的伟大在于改变自我。

成长是在缩短这个过程。不断的缩短，让改变的能力像肌肉那样，越秀越强，随时往想要的方向前进，往期待的方向改变。

当我们做到原来以为办不到的事情，往后的日子，必定天天有激情，吃嘛嘛香，生活洒满阳光。

每个人都能成为自己的心智教练，给自己抽一鞭子，扭转阻碍达成目标的个人因素。

新年到，用改变跟那个不喜欢的自己说再见！一起来吧！