今天，我觉察我在注视什么，留意什么。
我是否比较有兴趣看到一起交通意外，或者某人在高速公路上被抄牌，还是享受看到阳关透入我的窗户？我是不是因为看到别人争吵而体验到的强烈情绪，多过于看见安静事物产生的感动？我是对新闻里的枪战和暴力感兴趣，还是留意人们手牵手表达喜悦之情？
当我领会到我可以选择将目标投向哪里时，我会选择只看正面的事情。我所看到的一切影响我的心灵，而正是我的心灵创造了我外在的世界。
今天，我觉察我看到了什么。
导读文章：《重温伤痛的经验》《选择喜悦还是恐惧》
今日功课：捐出一些金钱，不是因为受惠者值得这些捐赠。祝福他，留意自己的感受。
肯定语句：我到处都看到和平。
谨记今天信守承诺。
课文解读
1.一整天，只选择看那些正面的事情，因为我所看到的一切影响我的心灵，创造了我外在的世界。
2.前3天的课程内容，分别用了说，听，看，从三个维度输出、输入、输入，来全方位的观察自己每天都接触了哪些事物，这‘说’输出的部分又是如何把接收到的信息，经过内在处理，输出出去的。在观察这些部分的时候，可以只是留意，不评判，不跟随，目的在于了解自己，全方位的觉察自己。
导读文章收获
《重温伤痛的经验》
1.每当你，因为一件事物或某个场景，触发了回首过往伤痛的经验，最佳的处理方式就是承认它，然后放下回忆，让伤痛的感觉离开——完全释放它。越是对抗，越是持续。
2.假我的力量来自再次体验过去。当我们听从假我，向其他人描述或解释过去的事情是如何发生或者为什么发生时，自己就重新创造了那经验，并把它引发出来好让自己再次去感受。所以，如果真的想要释放某些伤痛经验，最佳的方式就是承认它，放下回忆。除非你真的希望重温伤痛的经验，否则你一定要放下它。
《选择喜悦还是恐惧》
1.人的一生中充满喜、怒、哀、乐，你可以留意某些选择，比如你喜欢看开心的电影还是喜欢看一些暴力事件，你会听欢乐的故事还是关于灾难的新闻。看看吸引你的是什么，留心这些，你可以知道是什么创造了你的世界。
2.如果是喜悦和光明吸引你，你的世界就是和平的。如果是恐惧和黑暗吸引你，你的世界便是混乱不安的。只要觉知吸引你的是什么，你就可以稍作更改，进而改变你的世界。
3.时刻警醒于光明，光才是你的实相，离开黑暗和恐惧，反正它们都不是真实的。
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