我们的前半生，都是胖子

一句“我养你”曾经让多少人感动

然而更让人感动到流泪的是

养胖你

以及

和你一起胖

而最高级的是

和你胖着胖着就瘦了

我们的前半生，都是胖子。胖了大半辈子，突然有一天觉得，为什么不瘦下来试试？于是。。。

5年的时间，减了脂肪，更是减了年龄

不对，是完全换了个人

为了结婚两人共减去120.6斤

俊朗的新郎和甜美的新娘真是配一脸

丹尼和kalean为了改变自己的生活方式

一起减掉了295斤

减肥前穿的裤子，

一条就可以塞下他们俩

孩子们还认得出这样的爸妈吗？

马克和他的妻子路易丝减掉了191斤

原因很单纯

就是想要更好的啪啪啪

Bryce和Amber减掉了167.8斤

不瘦下来都不知道自己有多美多帅

他们俩减肥后

很多朋友都不认识了他们了

丽莎和约翰两个人一共减掉299斤

感觉年轻了20岁

Noel和Leisa减掉惊人的304斤

现在他们俩可以轻松地穿同一件T恤衫

安吉拉和她的丈夫在2年内

减掉了近454斤的体重

他们俩减掉了127斤

减肥后的他们比结婚时（1994年）还要年轻

不要看他们一言不合就减肥上百斤

背后付出的汗水是难以想象的

首先控制饮食

俗话说，三分练七分吃。

不要节食！

不要节食！

不要节食！

重要的事情说3遍

不过还是要戒掉曾经最爱的薯条、汉堡、汽水等高热量食物，控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称来称取食物。

建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）

除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，减脂时碳水化合物所占的比例是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。

以下食物都在白名单，可放心食用~（但也不能吃太多哦！凡事有个度。）

其次合理锻炼

开始锻炼

巨胖的人群，由于体重过大，运动可以从散步，快走开始。其它微胖的人群，可以先从慢跑开始，一般在40-60分钟左右，速度以可以正常说话为宜，逐步加强，循序渐进的增加强度。一开始不要太累，先通过低强度运动锻炼心肺耐力，提高基础新陈代谢。

锻炼强度

经过约1-2周的适应期后，可以强化跑步到中低强度跑，也就是把速度提上去。之后可以考虑Hiit训练，即高强度间歇运动，强化燃脂！在跑步减脂的过程，可以适量增加一些力量训练，强化身体肌肉力量与肌肉含量，一方面可以预防损伤，另一方面肌肉能帮助身体消耗更多的热量。

锻炼频率

很多人减肥，不知道休息，每天练，天天练，这样不仅没有达到足够的效果，反而会增加你的减脂训练痛苦指数。新手建议一周三练，后面可以逐步增加到四练，五练（一周锻炼3天，4天，5天）。一周中要穿插安排休息，新手可以练一天，休息一天。

在休息日，不是让你懒散睡懒觉。可以增加一些拉伸训练，帮助身体恢复。如果身体体力都充沛，也可以做一些低强度有氧训练，不要求强度，时间，活动一下也有助于身体恢复。

减肥，不是一蹴而就的事情。

培养良好的生活习惯才是最根本的出路。

慢慢来，还有下半生呢。