一、如何预防消化不良？
1、饮食上避免油炸、腌制、生冷的食物，细嚼慢咽
2、生活有规律，起居有序，保持乐观的情绪，适当运动
3、不要暴饮暴食、不吃路边摊、夜宵等
4、补充帮助肠胃消化功能的酵素，也就是消化酶等
二、人民日报：运动减肥五条守则你要照着做好！
1.正常的减肥其实应该叫做减脂，一般达到70%到75%的强度就能减脂肪；
2.运动中，额头、腋下，胸口、后背都出汗，这种程度的运动强度就够了；
3.每周三次，每次运动的时间控制在45分钟到一个小时，三周之后，随着体能的提高，可以把运动强度提升到每周四次；
4.运动前后和运动中都要及时补充水分，防止身体缺水；
5.脂肪不是减得越快就越好，正常一个月减掉两到三斤就可以了，太快了就会导致皮肤松弛、肌肉流失、身体不适应。
三、运动要适度、及时补充水分很关键，这三点合理运动减肥法要记好
1.头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。
2.此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
3.在剧烈运动时要补充充足的水分，通过尿液可以把横纹肌溶解后所产生的代谢物质排走。
“七分吃三分练”合理运动减肥法
1.第一个环节10到15分钟的热身，跑步机走步或者自行车，再上跑步机45分钟。觉得可以，再加上一些抗阻力训练，然后再拉伸。
2.除了像快走、慢跑这样大量的有氧运动，想减肥的人还可以加入力量训练，增加自身的肌肉含量。这样在减脂的同时，还能让体型看起来更好。
3.适量饮食，注意多样化，多吃一些蛋白质的食物。如果长期运动，还不吃东西，那么身体的代谢就会降低，造成身体的恶性循环。
四、这九个让肠道保持健康的妙招，让你有个健康的肠道！肠道好了，皮肤才好，抵抗力才好，心情才好！
肠道好了，可以让你皮肤好、身材好、抵抗力好，平时记得做好这几点哦！
1️ 饮食清淡、多膳食纤维，细嚼慢咽，不暴饮暴食，少吃或不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，少大鱼大肉
多吃富含膳食纤维的全谷物、新鮮蔬果、藜麦、糙米、胚芽米、燕麦、高粱、荞麦米、橙子、火龙果、猕猴桃、芹菜、韭菜、各种绿葉蔬菜，可以预防便秘，排出毒素，不会让体内毒素堆积
2️多吃发酵的食物：酸奶、納豆、味增等，这些食物富含益生菌
3️少吃油炸、高糖、辛辣刺激的食物
4️ 补充益生菌、益生元
让体内益生菌数量保持在较高水平，抑制有害菌繁殖，維持肠道动态平衡。
5️戒烟限酒
6️不乱用抗生素，用完抗生素记得补充益生菌
7️每天至少喝1500～2000毫升水，可以是淡茶、柠檬水等。但不能是饮料
8️适度运动激活肠道
如腹部按摩、腹式呼吸，促进肠道蠕动。
9️养成晨起定时排便的习惯
五、.现在的孩子为什么会得过敏性鼻炎?
常见的原因有两个:
1、过度医疗
食用过量的寒凉药物、抗生素、激素等药物，造成孩子体内正气不足体质越来越差
2、错误的喂养方式，吃太多寒湿的东西
当一块冰冷的食物吃下去后，胃被冻着了，身体会马上抽调更多的能量去胃里融化这些食物
当我们的能量(元气)要不断地用来温化食物后，身体里储存的精华就越来越少，体质也会因此逐渐变差，身体就出现各种问题
此外，这些寒湿如果没有及时被排出，也会累积在体内，当一遇到天气变冷，身体里的寒湿与外界的寒湿就会同气相求，鼻炎就会发作
六、感染新冠发烧的时候，一定要多补水，防止脱水，推荐这五款补水食疗，帮助更快退烧，更好的战胜病毒
发烧期间，多喝这5种水，补水退烧好得快！
①—— 三豆饮
病毒性感冒发烧、手足口、幼儿急疹常用的食疗
黄豆30g、黑豆30g、绿豆30g，加大量清水煮开，转中小火熬至豆子开花（2小时以上），取汤汁代替水喝。
注意：只喝水，不吃豆子，当天熬煮当天喝，不隔夜
②— 蔬果汁
胡萝卜苹果汁
胡萝卜（可以蒸熟）、苹果、1片柠檬、亚麻籽油、温开水一起破壁做成蔬果汁
维生素A、维生素C、矿物质、膳食纤维都在里面，既补水又补充营养，还可以让便便通畅，帮助退烧，预防和减轻退烧后的咳嗽
③—米汤
大米汤、小米汤、紫米汤
大米、小米、紫米加水熬粥，盛出米汤放置温热喝，补充能量和水分，帮助退烧！
④— 沙棘原浆水
沙棘原浆加温开水，兑水喝
沙棘中含有丰富的维生素C，类胡萝卜素，维生素E，黄铜类物质，提高身体免疫力！
⑤— 维生素C水、蜂胶水
维生素C、巴西绿蜂胶兑水喝
它们是天然的抗生素，能对抗病毒、杀菌消炎，提高身体免疫力，帮助退烧，减轻咽喉部疼痛。
VC+巴西绿蜂胶10-15滴+温开水，2小时喝1次
七、高血脂人群，想要改善高血脂，一定要做好这五点，让你轻松降血脂
高血脂人群，应该如何改善健康，最主要的，还是要从生活习惯和饮食做起：
1、合理饮食
少吃高油、高盐、高糖、高胆固醇的食物。多补充蛋白质、膳食纤维，多吃绿叶蔬菜
喜欢吃含油量高的食品，如油炸食品、洋快餐、炒菜放很多油等等…
还有喜欢吃甜食、面食、米饭等，虽然含油量不高，但因为过多碳水在体内也会转化为脂肪存储起来，都会导致血脂升高
2、适当运动
有助于消耗能量，消耗体内脂肪，防止血脂升高
3、戒烟戒酒
酒精会提高血液中甘油三酯水平，吸烟对心脏产生刺激对血脂产生影响
4、控制体重
适当控制体重，有助于降低血脂水平
5、补充优质鱼油
鱼油对于调解血脂，软化血管，抗动脉粥样硬化，保护心脑血管有作用y
八、多补充维生素C，可以让你更漂亮！
维生素C可以美白、促进胶原合成，帮助你保持青春美貌；
还能提升免疫！促进重金属从身体排出，帮助铁吸收…
日常生活中建议多吃新鲜的蔬菜和水果来补充维生素C,
如柿子椒、芥蓝、豌豆苗、刺梨、酸枣、冬枣、猕猴桃、草莓、柑橘等。
也可以单独补充天然的VC补充剂，儿童每天500mg、成年每天1000mg即可。
九、一个疾病的信号：晨僵！
早上起床，手指僵、腰也硬，膝盖还在咔咔作响，还可能同时发生关节红肿、肢端麻木等症状。
这些问题，医学界认为是身体的“炎症反应”。应及时做抗炎处理：VC、蜂胶、姜黄素联合抗炎，减少炎症因子及积液会聚集在关节周围，减轻肿痛或僵硬。
十、我们现在身处一个"低营养时代”
30-50年来蔬菜中的营养素下降到50%以下，最典型的表现是大棚蔬菜及种植养殖速成。
科学实验表明：
大棚菜营养素含量较自然生长的蔬菜VC下降22%、铁下降82%、钙下降44%，而有害物
质却上升300倍。
所以现在我们的身体获得的营养已经远远不及以前，很多时候身体营养处于亏损状态，这也是为什么现在慢性病越来越多的原因，加上体内毒素过多，压力更大，更加速消耗体内营养
欠身体账不知不觉，还账时损失惨重！
所以，20年前可以不吃营养素，以前的人也没那么多慢病
20年后的今天，我们不得不补充营养素！
所以如果感觉身体哪里出了问题，不舒服，赶紧把该补的营养补上，同时饮食要均衡，尽可能减少身体亏空
十一、餐后运动对身体不好？科学餐后运动时间表来了！
餐前运动担心没力气，餐后运动拿不准消化时长，到底怎么运动才能更健康？
其实，餐后运动时间取决于食物种类和量。
蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时；谷物类为1.5~3小时；蛋白质类为1.5~4小时；脂肪类为2~4小时。
蛋白质食品中，牛奶、豆浆等流质食品，比牛肉、鸡肉等更易消化；脂肪类中，植物油比动物油更易消化。
·如果进餐量大，且多为高蛋白、高脂肪食物，最好餐后2小时再运动。
·用餐量正常，且食物以谷类、蔬果为主，餐后半小时~1小时就可以运动。餐后30分钟建议进行低强度、舒缓的运动，如打太极、散步等；
·餐后1小时可进行广场舞、健身操等有氧运动；餐后2小时可进行比较激烈的运动，如无氧运动。
十二、分享几个治疗贫血食疗餐，可以经常做给贫血的家人吃
1、菠菜牛肉丸
食材：菠菜、牛肉末、荸荠、鸡蛋、小油菜
做法：
1.牛肉末中加入姜片、葱、水淀粉腌制15分钟
2.荸荠剁成小颗粒
3.西红柿去皮后切碎
4.腌制好的牛肉末中加入一颗鸡蛋，少量生抽，顺时针搅拌均匀，入荸荠搅拌搅拌
5.小油菜放入开水中焯水20秒捞出，切小段6.锅中橄榄油、葱花炒香，加入番茄炒出汁，加入适量清水煮开
7.用勺子将肉末弄成丸子，放入锅中煮至丸子浮起来8.放入小油菜煮开，加少量盐调味即可
2、鸡肝瘦肉粥
食材：鲜鸡肝40g、牛里脊肉20克、大米30克、生菜叶10g
做法：
1、鸡肝、牛肉冲洗干净，切块放入姜片腌制10分钟
2、砂锅中加适量清水，水开后放入大米中小火熬粥3、锅中加入清水、葱段、姜片，放入鸡肝、牛肉煮开，打掉泡沫
4、鸡肝微微放凉，撕掉筋膜和血管后剁碎、牛肉剁碎
5、生菜放入开水中焯水20秒，捞出剁碎备用
6、大米粥熬至软烂、放入鸡肝、瘦肉，少量盐小火煮5分钟
7、放入碎菜叶煮熟即可
1岁以内宝宝吃要将食材剁碎适合孩子咀嚼的大小，不加任何调味品。
3、猪肉烧豆腐
材料：猪肉末、北豆腐、蒜苗
做法：
1.豆腐切片，不转过刷芥花籽油，豆腐放入锅中烘至
两面金黄备用2.猪肉末加生姜水腌制15分钟去腥味，加玉米淀
粉、橄榄油搅拌均匀备用
3.不粘锅加芥花籽、葱、蒜末炒香，放入肉末炒至变色，放入豆腐、少量盐、松鲜鲜翻炒均匀，加适量开水，盖上锅盖焖2分钟，加入蒜苗
4.玉米淀粉加清水融化，加入锅中大火收汁
4、猪血豆腐生菜汤
材料：猪血、豆腐、菠菜
做法：
1.豆腐洗净切块
2.猪血洗净切小块，开水中焯水煮2分钟，捞出备用3.菠菜开水中焯水20秒，捞出切成小段
4.锅中清水，加入姜片、葱头一起煮开，放入豆腐、猪血煮2分钟
5.加适量盐、松茸鲜调味
6.放入菠菜煮开，放入葱花
7.出锅后加上亚麻籽油
如果只是用来预防贫血的发生，或者纠正轻微的贫血，饮食上多补充富含铁的食物，是很有帮助的。
如果孩子贫血状况比较严重，或者想快速纠正贫血状态，光靠饮食是远远不够的，在多吃富铁食物的基础上，还需要补充铁剂作为辅助。
市面上的铁剂中，硫酸铁和氧化铁的吸收率比较低，建议选择氨基酸铁（比如甘氨酸亚铁），吸收率是其他形式的三倍。
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