随着生活条件越来越好，健康也逐渐成为人们关注的重点。对于繁忙的上班族来说有一个极简的健康知识是很有必要的，下面开始主题吧。

 简单来说，整篇主要的内容就是日常健康的4个做到和3个爱护

4个做到

1. 作息规律，睡眠充足

首先可以找个休息日记下自己的入睡时间到早上自然醒起床的时间。这个是了解生物上自己需要的睡眠时间。之后根据自己上班起床时间倒退要睡觉的时间。做到充足睡眠并养成一定的作息规律。

2. 保持心情舒适

心情舒适是我们的目的，对于外界和环境我们能做的不多。所以，保持心情舒适的关键在于调节情绪。这个展开讲可以写很多，后面考虑开个文写相关的细节。这里可以先讲下要点。

- 学会放松

在生存的环境中，我们会给予自己要求和压力，这往往就会造成紧张。学会放松，首先说到的就是冥想。可能你思考过冥想是什么。下面百科的解释是不是让你云里雾里的呢。

冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。                                ——摘抄来自《百度百科》

其实，冥想可以理解为降低精神熵的一个过程。熵是一个物理概念，来表示混乱的程度。精神熵，也就是形容精神意识的混乱程度。为了达到冥想的效果，我们可以借助的工具和手段有很多，大家可以根据自己的情况来选择。具体有以下几种：

- 呼吸方式：深呼吸/腹部呼吸

- 肌肉放松：类似想象自己在一点点地进入失力的状态的效果

- 白噪音：类似雨声等让人放松的音乐。通过外部环境的音乐实现与人共振同频达到放松的目的。记得收藏住自己喜欢的音乐，除此之外，目前还有不少专注做放松音乐的app，例如小睡眠、蜗牛睡眠等，可以去应用商店尝试看看哦。

- 默念：可以默念比如1,2,3,4,5这样简单重复无意义的“咒语”。

- 遗忘

借助注意力的转移，让自己忘记一些令人尴尬的场景记忆

3. 每天运动至少30分钟以上

 不要被“每天”吓到，这是一个理想状态下达到的目标。如果你做不到，一周3~5次也是不错的。至于运动的内容你可以选择自己喜欢的健身操、瑜伽、跑步、散步乃至各种球类等体育运动都行。

  建议使用打卡工具，会加强你更直观地认识到自己的努力或者松懈哦。

4. 健康的饮食习惯

饮食健康也是老生常谈的一项了。但是其中的细节也是挺多的，大致上是要求

- 七八分饱

- 少油少盐

- 荤素搭配

- 每日饮水至少1500毫升

3个爱护

1. 爱护眼睛

使用电子屏幕每一小时要休息。休息可以是远眺、闭目、眼部按摩等等。

2. 爱护牙齿

早晚刷牙一次，使用正确的刷牙方式。另外，如果有蛀牙、牙疼要尽早去看医生。

3. 爱护颈椎

保持良好坐姿，久坐1-2小时站起来活动下。

最后

看到这里就基本了解了极简健康保健的主要内容了，让自己抓紧行动起来吧。

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