20211201:拒绝工作中那些不合理的要求

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M(盲目)A(接受)S(综合症)：工作中盲目接受没有效率的会议，觉得自己无能无力

怎么拒绝这种无效会议邀请：以尊重的态度，再接受与否时做出周全的决定，人们会因为你的改变而改变(举个例子：比如点击不确定或许等按钮，找到会议组织者告诉他很高兴能支持他们的工作，问他们会议的目的，告诉他们你愿意去学习怎样能帮助他们达成目标)

20211206:学会拒绝，“不care”的人生多飒

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改变人生的不在意，将时间、精力、金钱花再在意的事情上

在意预算：经过深思熟虑，将时间+精力+金钱，放在让自己快乐的事，合理预算自己的在意

精神清理(清除烦恼，为快乐腾空间，设定界限)：不抱歉法则，诚实礼貌的表达自己的“不在乎”，不在意，不愧疚

    1.觉得你不在意什么；

    2.不去管你不在意的事，不浪费精力再这些事上；

“不。谢谢。我没有时间。我买不起。我不想”

20211209:为什么我们需要真诚的拒绝？

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演讲者作为社交舞舞者，需要不断邀请同伴跳舞以提高自己的技巧，所以经常遭遇被拒绝，但是为了提高舞蹈能力必须承受，从而从中学到了关于拒绝关于自己

    1.不要把被拒绝归咎于个人原因，而是集中精神在目标上，整个行为都会积极和愉快，更自信了

    2.把每次的请求和每次的拒绝当做案例，分析，提升自己，调整自己的情绪，避免因为负面情绪把别人吓走

被拒绝很难过，但是拒绝别人可能对某些人来说更难，所以需要学习如果拒绝

拒绝可能伤害他人，但不拒绝可能牺牲自己的愿望和需求，也是对别人不负责。我们需要学会在什么时候以什么方式怎么来拒绝。

不拒绝可能浪费别人的时间感情，拒绝他人经过尊重和深思熟虑的角度出发。同理心，尊重，礼貌，斟酌言语，对自己的行为有责任，掌控自己的选择，坦然的拒绝，诚实的表达自己想要的和能给予的。

当下次你要拒绝别人的时候，更和善，尊重他人，富有同理心，那一刻你必须知道真诚的拒绝并不意味着侮辱，这是你对自己和别人最大的尊重

20211213：如何做到处乱不惊?

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在压力情况下，大脑会释放皮质醇(有毒)，进而提升你的心跳速度，调节肾上腺素水平，让人思维停滞，很难理智、有逻辑的思考

预见：试图分析可能出现问题的地方，尝试研究可以阻止他们发生或者降低损害的方法

事前剖析：提前想好，井然有序地做事，把伤害减到最小，或者第一时间防止糟糕的事情发生(家里固定一个地方存放容易丢失的东西)

要有超前思维，提前思考可能遇到的难题，做出相应的措施来避免

如何拒绝别人Say No（女心理师）

避免冲突，去迎合，而忘记了关注自己的内心，过于委屈自己。诚恳表达自己的真实想法，意思清晰，态度委婉，可以说遇到问题可以咨询，但尽量不要推到下次，只解决当下的问题，避免延伸回避

当你喜欢真实的自己，别人才会有机会喜欢上你