学习拼的就是专注力。谁能够抑制其他冲动，集中精神、高效、坚持学习，谁就能取得最后的胜利。在学习这件事情上，人和人之间最大的差距之一就是专注力——注意力太稀缺了。如何长时间的专注学习？
（一）学习计划
1.在每天开始学习前，明确本次学习的任务和结束时间
问自己三个问题：我为什么要学这些东西？我今天要解决什么问题？我预估多久可以学完这些东西？
每次不够专注，原因可能有两个：第一，你不知道自己接下来这段学习的目的是什么，自己要解决的问题是什么，学习对于你来说是一个机械动作，背离动机与情绪的情况下，注意力更不易集中；第二，没有截止的时间，所以没有紧迫感。
2.只学习半小时
对于注意力极度难以集中的时候，适用此方法。定一个闹钟，只学习半小时，告诉自己做到学习半小时今天就战胜自己完成任务了，在闹钟没有响之前专心学习就可以了。
（二）学习环境
1.让你的学习环境充满触发点
利用环境来给自己暗示。比如，各大高中走廊教室里贴的励志条幅。
当我们看到那些跟目标有关的词汇，甚至别人的故事，都可以触发你的目标感。所以，如果你想要达成某项目标，就可以布置一下周围的环境，比如，把相关的物品摆放在醒目的位置；把与目标有关的照片打印下来贴在墙上和工位上；还可以贴上偶像的海报，提醒你去追求和拥有那些你热爱的品质。
2.隔离学习和娱乐
到底应该去图书馆学习，还是留在寝室就好了？
最好不要在寝室，一定要把学习环境和休息娱乐的地方分开。
做好家里的功能分区，这样长期下来，就会给自己的脑袋里装置这样一个开关：只要进入这个环境里，学习就可以开始了。
（三）珍惜不会被打扰的时间段
作家托马斯曼在被人询问，是如何在战争和流亡过程中完成一部伟大的作品的，他说，对于我来说，早晨的时间是神圣的，我早早就坐到写字台钱，任何电话、任何报纸、任何新建都不许来打扰我，我就是这样完全不受影响的写到中午。
这个神圣时间，是我们每个人都可以拥有的。我发现其实集中注意力真的很难，你是不可能全天都集中注意力的。就像早上6点起床，到12点，自己不可能集中注意力6个小时。所以这段时间里最宝贵的是早上6点-9点的时间段，那一段时间力不会被打扰，也没什么新的事情进来，所以可以把这段时间作为神圣时间。在这段时间里，第一，绝对不可以中断学习时间，就算是无法集中注意力，也不要放弃为集中注意力而努力；第二，让大家都知道，这是我的神圣时间，其他人不可以来打扰我。
另外，除了从时间上去找到你最宝贵的神圣时间之外，还需要学会把注意力集中在最有价值的事情上。
（四）选择难度适中的学习对象
心理学家提出一个概念：心流状态——当人们在进行某些日常活动时为何会完全投入情境当中，集中注意力，并且过滤掉所有不相关的知觉，进入一种沉浸的状态。
怎么达到这个心流状态？有明确的目标，是其中一个因素，还有一个很重要的因素就是挑战和技巧的平衡。
如果用一个图来表示的话，横轴就是我们技能的强弱，纵轴就是面临的挑战的大小。当挑战超过了技能可以解决的范围，我们感觉焦虑；当技能超过了挑战的难度，我们感觉无聊；当技能和挑战旗鼓相当，我们最舒服，因为既不会太焦虑，也不会太无聊。
“心流”就是当挑战和技能旗鼓相当时我们的感受。这并不意味着对于我们的技能来说挑战很“轻松”。实际上，心理学家说，为了能全身心地投入，要让自己绷紧一点，稍微超出舒适的范围，但也不能太过，以至于感到无助，甚至完全失去方向。
所以，如果有可能的话去选择难度适中的学习材料。在学习过程中，不要在太难的点上多做停留，如果觉得很难的时候一定要去寻求帮助。如果学习对象太简单的话，要给自己设置高难度挑战任务。
（五）锁住手机
如果控制不住自己玩儿手机，最好的办法就是——远离手机！没什么更高级的方法！就是从物理上隔绝，见不到，摸不着。
可以把手机锁锁起来，钥匙仍在手够不着的地方，这样比不带手机效果还要好，毕竟一天不带手机，肯定会有人发信息过来，会惦记。
虽然看不着，但是手机就在附近，因此不会惦记。中午吃饭的时候可以开柜子看一下，也能及时处理信息。下午工作开始再锁起来就好。
这个过程类似戒毒。别拿毒品考验自己的意志，眼不见心不烦是最好的办法，慢慢也就养成习惯断绝依赖了。
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