《这本书能让你睡得好》读书笔记
现在很流行早起，确实早起是一个很好的习惯，早起的时间段不容易被打扰，可以很好的安排自我提升的一些事项。很多人也希望可以早起，可是每当闹钟响起时，完全战胜不了身体的疲倦，甚至有时候有那么几次意志力战胜了疲倦，但是可能会带来一整天的疲乏，怎么一个早起反而毁掉了整天呢，怎么才能更高质量的早起呢？万事有方法，最好是有科学依据的方法。好的接下来马上跟你分享。
研究证明，要想身体白天精神状态好，前提是昨天晚上的睡眠是好的，好的睡眠必须保证6—9小时，最少睡够6个小时。而且身体在晚上22:00——02:00是黄金睡眠时间段，这个时间进入睡眠可以让身体更好的分泌褪黑激素和生长激素，生长激素也被称之为青春激素。所以我们也经常看到过那些没怎么摸高档护肤品但是皮肤依然很好的人，原来秘密在这里。要想皮肤好，先起码让自己睡好。
你说我们除了希望外在美，还希望内在美呀，没问题，马上揭晓答案。研究发现我们的睡眠是有周期的，每个睡眠周期通常会持续90分钟，每晚会重复4—6个周期，算下了就是6—9个小时。所以要设置闹钟，就要避开在睡眠周期内。
比如：晚上22:00——05:30，5个周期，7.5小时，闹钟设置在05:30就容易醒来，而且不会疲倦，以此类推。
希望这个科学闹钟的方法可以让你成功早起！
期待你的好消息！
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