上一次健身是五月份，也就是猪虎出生前的一个月。那一个月一共去了8次，越练越有感觉，可惜生了猪虎之后被迫停止了。
前几天被虎妈数落了一顿，确实也觉得很惭愧，一方面她的健身卡转给我，我不能辜负了她的好意；另一方面我的体重和脂肪量最近达到了“人生巅峰”，不练不行了。
今天过来循例先做一次体成分测试，我已经有心理准备了，果然是这么多次测试以来的新高，体重73kg，体脂率高达23%。2020年8月的测试数据才是真正的巅峰，那时候练了几个月，体重62.8kg，体脂率只有13.2%，现在比那时候整整重了10kg，真是不敢相信。但事实摆在眼前，由不得我不信。说实话，再不练我自己都接受不了了。
好的开始就已经成功了一半。我一个长期健身的兄弟跟我说，现在我要练无氧增肌，再练有氧刷脂。只有两者结合，才是最好的选择。今天我选择练胸。胸，背，腿是大肌肉群，我兄弟建议，如果我们时间不够，主攻这三个部位，有时间可以顺带练一下肩和手臂。
2022.10.15
今天一共练了三个动作。
第一个动作平板杠铃卧推，推了8组。2组25kg，每组12个；2组30kg，每组12个；2组35kg，每组10个，开始做的有点吃力了；最后2组35kg，每组只能做8个。
第二个动作上斜杠铃卧推，推了6组。这个动作是练上胸的，明显力量不足。4组25kg，每组10个，第3，4组只能做8个；2组空杆20kg，每组10个。推到后面相当吃力。
第三个动作器械夹胸，做了5组，每组12个。原本是想做6组的，越做到后面越吃力，最后干脆少做一组。
隔了这么久第一次练，强度这样我觉得差不多了。做了简单的拉伸，开始准备在跑步机上跑几公里。
其实跑步机上跑步，配速会比室外跑步要更快一些，我想应该是惯性的原因吧，相当于是跑步机的履带带着你跑。由于中途有电话打进来需要处理一些事情，最后只跑了三公里多就草草结束了。
今天整体感觉还不错，这是一个良好的开始，希望自己可以坚持下去，三个月后，我们再来看看成效吧！给自己加油！
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