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健身日记(1)——再次重新出发

健身日记(1)——再次重新出发

作者: 猪虎老豆Shadow | 来源:发表于2022-10-15 23:53 被阅读0次

上一次健身是五月份,也就是猪虎出生前的一个月。那一个月一共去了8次,越练越有感觉,可惜生了猪虎之后被迫停止了。

前几天被虎妈数落了一顿,确实也觉得很惭愧,一方面她的健身卡转给我,我不能辜负了她的好意;另一方面我的体重和脂肪量最近达到了“人生巅峰”,不练不行了。

今天过来循例先做一次体成分测试,我已经有心理准备了,果然是这么多次测试以来的新高,体重73kg,体脂率高达23%。2020年8月的测试数据才是真正的巅峰,那时候练了几个月,体重62.8kg,体脂率只有13.2%,现在比那时候整整重了10kg,真是不敢相信。但事实摆在眼前,由不得我不信。说实话,再不练我自己都接受不了了。

好的开始就已经成功了一半。我一个长期健身的兄弟跟我说,现在我要练无氧增肌,再练有氧刷脂。只有两者结合,才是最好的选择。今天我选择练胸。胸,背,腿是大肌肉群,我兄弟建议,如果我们时间不够,主攻这三个部位,有时间可以顺带练一下肩和手臂。

2022.10.15

今天一共练了三个动作。

第一个动作平板杠铃卧推,推了8组。2组25kg,每组12个;2组30kg,每组12个;2组35kg,每组10个,开始做的有点吃力了;最后2组35kg,每组只能做8个。

第二个动作上斜杠铃卧推,推了6组。这个动作是练上胸的,明显力量不足。4组25kg,每组10个,第3,4组只能做8个;2组空杆20kg,每组10个。推到后面相当吃力。

第三个动作器械夹胸,做了5组,每组12个。原本是想做6组的,越做到后面越吃力,最后干脆少做一组。

隔了这么久第一次练,强度这样我觉得差不多了。做了简单的拉伸,开始准备在跑步机上跑几公里。

其实跑步机上跑步,配速会比室外跑步要更快一些,我想应该是惯性的原因吧,相当于是跑步机的履带带着你跑。由于中途有电话打进来需要处理一些事情,最后只跑了三公里多就草草结束了。

今天整体感觉还不错,这是一个良好的开始,希望自己可以坚持下去,三个月后,我们再来看看成效吧!给自己加油!

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