〇、说明
这次感受和收获会以“选择”为关键词展开。听课前，自己猜了猜会讲啥，冒出如下联想:“分身术字面上以为至少有两个我，会提高效率。觉察是偏情绪管理？意思掌控好情绪会多出一个我多出时间来带娃学习做家务？积极主动和觉察怎么联系的，是一部分还是因果？”。
一、选择→人生
（一）你的选择决定了你的人生
本次课最先记住的是“我们之所以可以成为今天的自己，就是因为过往的每一个选择造成的”。
看到选择路径那张图，我脑海中自问“那我现在的状态，是偏向于哪种颜色的人呢？”。图中的绿色小人，若定义为一种激昂开心的人生，那么我希望，我的选择会使我心河常绿。
（二）在任何刺激和回应间有更多选择权
先觉察到、看清刺激和回应，再主动做出积极的选择。
1.分身术-觉察
其实，这里刚听我想起人理性有自我意识才区别与动物，又因从动物进化会屈从于动物性本能。
老大用上图讲述更易懂，分身术是把资源我和小我分离，跳出自己看待自己——跳出小我看事情。
同时，我自己脑补出这样画面，小我和资源我的相杀相爱三阶段:第一阶段，小我得意说“你看不到我哇哈哈”；第二阶段，小我一脸傲娇“看到也奈何不了我，哼”；第三阶段，资源我主动对小我说“我看到真实的你了，我知道你了，我们和平相处做朋友~”。我自己对多处于二、一阶段，想通过接下来的训练营，积累向着第三阶段迈近。
2.TMBRT模型-去分析小我到底在干什么
这个简版的人类行为本质模型。在习惯管理的活动里，听老大讲过，但一直不明确自己是否懂了。看过类似的有象与骑象人、反应-刺激理论学派。
- 三类常见的错误信念：
- 1.因为他人的错误惩罚自己；
- 2.奴隶之心，用强硬表达自己的软弱；
- 3.因为一件事的失败就认定整个人生的失败。
嗯，尤其对第二个例子， 即一言不合就吵感到中枪。
（三）积极主动
- 积极主动四层次：
- 意愿（表面意义的主动做事）
- 资源（对外界的控制能力，敢于张嘴要）
- 选择权（刺激和回应之间）
- 自我决定（我知道我究竟要成为一个什么样的人）
二、课程记录
（一）知识点:
这次乘坐了一趟《成为高效能人士，你只差这一个习惯》快车，重新认识了分身、觉察、积极主动。
1.分身术是什么？
2.不能进行觉察的危害是什么？
3.你的选择决定了你的人生
4.如何利用行为本质模型进行积极选择？
5.积极主动的定义是什么？
6.积极主动的四个层次分别是什么？
7.自我觉察表的使用方式是怎么样的？
（待补，答案先可以从伙伴笔记找到，推荐两个务必:http://www.jianshu.com/p/1cd50cb02e50）
（二）随感:
-
本质导向，诚意干货，落地可用
学完后，这里的分身术不是火影里鸣人的那款技能，老大重新的定义，深入浅出，更有魔力。
（三）我的实践:
三、下一步行动
- 运用TMBRT模型，结合讨好型人格一文，分析下我的顺从（目的是这次确定弄清这个模型的用法）
- 运用些时候后，再听课程，解决几个疑问:在亲密关系上创造有利的外部环境，如何创造？想到宝宝的可行从培养他的规律，那老公、父母呢？
- 找出和收集我身上一点就炸的按钮们（触发器）
- 找找《冬吴相对论》对除了小我、理性的我这两层外的第三层的讨论
四、榜样力量
记录一些看伙伴文章时候的所想、所获
“过往的各种选择你是拍脑门儿定的呢还是经过了深思熟虑？你是采用的低标准呢，还是采取了高标准？你用的是全心投入呢还是随便搞搞？”解决了老大这段话中的第一问。
《做出好决定》给出理性决策的六个标准步骤，我觉得不得不提一下：
- 【1】识别和确定问题。
当现状和渴望的状态存在差异的时候问题就出现了。 - 【2】确定决策标准。
这一步能让决策者分清在决策过程中什么是相关的、什么是重要的。这一步可以把决策者的兴趣、价值观念、目标和个人喜好纳入决策过程。 - 【3】评估标准。
决策者需要评估上一步中确定的标准，为它们在决策中的重要性列出一个先后顺序。 - 【4】制订备选方案。
这一步需要决策者制订可以解决问题的所有备选方案。 - 【5】评估每一个备选方案。
备选方案确定之后，对每一个方案都要仔细地分析和评估。 - 【6】选择得分最高的方案。
也就是最优选择。
- 3.LuckySilly- 白兔爱肥鹅模型（信念树立模型）：
- Best。你已经做到了当下最好的自己
- Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案
- Abundant。你的资源是丰富充沛的
- Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同
- Effective。有效果比有道理重要
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