更年期适用食物

不论是男是女，更年期都是必须度过的。如何平稳过度，非常重要。

重点补充以下营养，可在一定程度上帮助女性减轻生理上的不适，缓解更年期的症状，降低以后某些老年病的发病风险。

补钙和维生素D：最好的补钙食物是奶制品，还要摄取豆类、绿色蔬菜等。维生素 D 含量丰富的食物不多，主要是一些鱼类和鱼肝油；此外，晒太阳是获得维生素 D 的一种安全且有效的方式，每周至少两次，有利于身体合成维生素 D。

大豆及其制品：虽然大豆不能治疗更年期症状、虽然大豆异黄酮补充雌激素的作用微弱，但是，长期适量吃一些豆制品，食物的积累作用就会显现出来。更重要的是，大豆含有很多对人体有益的营养。

富含膳食纤维的食物：更年期女性适量多摄入膳食纤维，可减少肥胖、便秘等不适感和烦恼，有利于缓解更年期焦虑、烦躁，有利于身体健康。

更年期女性一定要注意补水。