先来拆解一下问题逻辑，在罗列应对方式。
虽然怕疼，但自残一次就上瘾。什么叫上瘾？有什么特征？
这里从不同的角度解释一下这件事情。
第一，飞轮模型。想象一个飞轮，吸引你的注意力投入→触发→行动→给予奖赏→让你投入更多时间精力。直到再也离不开。
某次你觉得不愉快，然后突然受伤了，可能是不小心被针扎了，被什么刮了一下，看着鲜血流出，你突然觉得心理压力也随着血液，一起流出体外。
等下次再出现不愉快的情绪，被拒绝被忽视，被差别对待被欺凌。你可能会很容易的想到重复上次的愉快。
第二，愉快过后的平衡。事物处于某种均衡状态。
日常的压抑压抑，基本没宣泄的出口，好不容易有了一个可以释放的缺口(自残)。多巴胺会拼命爆发。
但任何过瘾感之后，都会出现某种低落感，以保持平衡。你会如何应对这种低落感呢？增加用量，增加频率？还是创新性的想出其他路径？
大脑有种学习能通过人类对某种体验产生的情绪来改变行为。比如不小心碰到开水会痛苦恐惧，这样大脑就会提醒你不要再碰开水，甚至想到开水，你都会紧张。
随着手指划破，血液流出，你会感觉愉快。你没看错，一般情况下，我们是用眼耳口鼻五感跟这个世界接触的。
但有的人他五感丧失了，无知无觉，麻木地在世上。无法法通过眼耳口鼻来交流，那能用什么方式？
伤害自己，当我流血了，是不是会得到更多的关注，重视支持，体贴休息等？
第三，上瘾系统在大脑的运行逻辑。
1.快乐，大脑里有个东西叫快感中枢，当你做一件事时(自残)，快感中枢偶然被刺激到，就会分泌大量的多巴胺，让你心情非常愉悦。
2.学习，等你下次再做(自残)，快感中枢会驱动你大脑里学习记忆的回路，让它记住这件事，可以快乐到什么程度，需要多大努力才能得到。
3.期待，一旦情绪不好，会特别期待用以前的快乐体验，把这些糟糕的赶跑，只要不开心就求助，只要不开心就来一下，开始上瘾了。
周围环境越糟，上瘾的概率越大。上瘾的本质，更倾向于心理、生理、情感的需求，没有被满足。
世界是均衡的，这里没被看见和处理的需求，会换个地方换个时间，再爆发出来。
4.渴望，这时你可能已经不喜欢了，已经发现了结束时要面对的痛苦，没办法已经欲罢不能了，渴望已经刻到了大脑里。
这就像腌黄瓜，再也回不到没腌的时候了。符合了用快乐代替痛苦，人的本能需求。
是否上瘾和智商、意志力没什么关系。
第四，心理学观点。
人为什么会上瘾呢？上瘾有4个特点，令人愉悦，带来伤害，无法控制，反复出现。
瘾是一种错误的自我疗愈方式，为了摆脱某种糟糕的情绪，会用抽烟喝酒，打牌打游戏，刷抖音，甚至自残的方式来安抚自己，渐渐的用成瘾形成了一套自我保护模式。
通过成瘾，让自己变得更积极。因此要解决，首先要看清成瘾背后逃避的问题是什么？
成瘾行为只是一种替代行为，不能解决根本问题，就像你自残，并不能解决你内心的空洞，没有满足的需求。
上瘾的本质是亲密关系缺失，无助感等心理问题。在心理学看来，解决这些是更本质的诉求。
还有，成瘾的物质会损害大脑前额叶皮质和杏仁核，因此因不能被意志力左右。
接下来是关于怎么办的回应。
第一最好有父母的支持。我不清楚你现在多大，如果18岁以下最好告诉父母。一般他们是你最忠实的伙伴，利益共同体。
他们年龄更大，更有经验智慧，经过更多的风霜雪雨。关键是会站在你的角度，为你的利益最大化努力付出。
我感觉你的资源大部分来自他们，既然他们是出资股东，也是有权了解，并有义务支持你。
假如你18岁以上或大学毕业了，你需要靠自己走出来，但能得到父母的支持会让你事半功倍。
第二，身处其中，需要自我强大，坚韧有力量，自己支持自己。
身处其中的人，需要希望，而不是更多恐惧；需要爱，而不是失落感。
上瘾者也是人，只是他们大脑的神经回路走偏了方向，在他们“停不下来”的时候，更需要他人温和的引导和帮助。
请记住，当你对自残有强烈渴求时，提醒自己：这其实是自己有生理或情感需求，没有得到满足。
比如饥饿、烦躁，需要睡眠，需要社交，需要被看见，孤独，恐惧，脆弱等，在意识到这一点后，要提醒自己一句话是：解决问题是没有捷径的。
捷径往往意味着很多竞争对手，更高的成本和代价。对生命更大的负面影响。
第三，找个机会把你的困扰说出来，不管是对家人、朋友，还是陌生人，不要再试图压抑内心的需求。
思想是卷着的绣毯，而语言则将它打开。当你与别人敞开心扉时，你的焦虑可能就已经化解了一半。
当你能非常好地管理自己的情绪，让自己平静愉悦，积极乐观。那走出困境就在不远的前方。
第四，构建远离上瘾的环境，从时间空间上隔开。在什么时候容易自残？有什么环境，发生了什么事？频率怎么样？
在接下来的时间和空间里，远离这样的环境、事件和人。实在不行，尝试搬家到另一个城市，换个工作，构建一段新关系。
第五，能力范围内，建立一个积极的人生观。当一个人觉得人生没希望，只能混吃等死，自然会用上瘾来麻痹自己，应对当下的痛苦。
但戒瘾确实很折磨人，是一场艰苦卓绝，任重道远的持久战。如果找到活下去的意义或理由，可能会帮你更好的忍受和战胜当下的痛苦。
行为错了，改正即可，即使一时停不下来，不应该否定我们作为人本身的价值。
本质上，瘾，并不是洪水猛兽。而是将过去遗留的问题暴露了出来，真正伤害人的是那些用瘾来逃避的问题。
只有勇敢的直面这些问题，才能戒瘾，与自己和解，从而得到真正的快乐。
如果你想改变自己，请记住，你是一个勇敢的人，你可以决定自己今天的行为，还有以后的每一天。
本文参考书目《上瘾：让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》、《我们为什么会上瘾》、《欲罢不能》、《根本停不下来》沈家宏
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