There is always a principle behind everything.

这个世界是有规律的，每个件事，每个现象，每个个人。当然这篇文章我想谈的是生活，或者是一种身体调节的规律。

古人日落而息，日出而作。在掌控大自然规律的同时，也让自己的身体跟上了着自然的节奏，而其中很多甚者，将这种对自然规律的尊敬发挥到了极致，出现了很多百岁的奇人。

人们常说老子活了百多年，羽化而登仙。因为道家顺势而为，当然无从考证。

但药王孙思邈的确有历史考证活过了百岁。这些人为什么能活这么久，而且是在那个食物匮乏，食物质量不高的时代。在我研究了很多养生学，佛学观念以后，发现了一些规律，借此分享，愿取可取之处。

作为一个常年规律生活的人，我享受到了这样规律生活带来的好处。这篇文章将从作息，习惯和饮食来阐述，保持高效学习和精力旺盛的自我心得。本文所阐述所有心得皆可找到相关的研究成果和有关书籍介绍，不出自本人杜撰。

1.作息

奔跑吧

这是我一般的作息时间表：
6点起床，锻炼，冥想10分钟

7：30出去跑步

8点吃饭

9点去图书馆学习

12点吃饭，中午休息20分钟

5点吃饭

10：30-11：00之间睡觉，不再做高强度脑力活动（编程）。

值得一提的是，我每天噗噗的时间会在5-7点一次，8-9点一次。我基本没有便秘，也基本没有太烦躁的时候。我能静下来很长时间，也能享受喧嚣里面的宁静（主要指在喧闹环境里能集中精神）。

曾经看过《自控力》关于心率变异度的研究，它是衡量一个人自控力的通用指标。而能提高这种能力的方式包括每天的冥想练习和有氧运动锻炼的持续性。

而什么是没有自控力的表现，就比如学习了一会就想去刷社交媒体，想休息；或者明明在减肥，却忍不住想吃糖；或者一些诱惑。每个人的自控力都是有限的，从早上到下午是持续递减的过程，所以我一般把最重要的事情放在上午。

我选择在中午只睡20分钟左右的原因，据研究睡觉是有周期性的，每30分钟一个周期，所以只有是这个周期的整数倍才会使睡眠有效。这就说明了为什么有的人睡了10多个小时还是会觉得困的原因，因为没有在那个整数点上。

有研究说达芬奇每天只睡4个小时，甚至有传说有的人只用睡两个小时，当然这种事真的因人而异。但无论睡多久，他们都采取了这样的策略去睡，每次只睡30分钟，然后分段去睡。

在谈到锻炼，我选择跑步，因为一天的工作和学习会使压力很大，而跑步会释放压力，而且会产生类似于多巴胺，这种令人快乐的激素。所以保持锻炼对减少人的消极和抑郁程度。

另外，早起也是会让自己感觉良好的方式。第一，你会感觉到掌控了人生。第二，早起也能减少抑郁的程度。

当然如果我只是说早起有这么多好处，可能会有点纸上谈兵的感觉，具体怎么做到我会在后面的分章节具体阐述。

2.习惯

享受生活

现代社会，一个很普遍的现象就是社交媒体和智能设备的泛滥，你可能会发现。当你在看一个人的时候，他在玩手机，你再看他的时候，他还在玩手机。这样的话虽然有玩笑的意味，但不可否认的是这是事实。

人们常说我是深度手机依赖患者，没有手机我会死。这样的话我从以前的同学那里也听到多少遍。仔细观察你会发现，人们用手机大多数并不是学习，而是刷微博，新闻头条，看看朋友圈，甚至是慢慢看一篇文章的都很少。当然还有抖音这类即时分享小视频的流行软件。

这些软件能让你忘记时间，像吸食毒品一样沉迷的原因是利用了人类对新奇和不确定性的痴迷。就像你有两张彩票，一个能有100%的机会拿到50磅，另一个有20%的机会拿到1000磅。或者就像能够给人可见稳定的收获与不确定性的收获相比一样，人们往往会选择后者。当然这是在自身没有任何损失的前提下的一种选择（需要严谨一点）。

同时这些软件利用沉静式阅读和使用，没有“闹钟机制”让人们不知道什么时间该停止，或者说多巴胺一直是处在分泌状态的。所以大部分人会一直玩，忘了该做的事情，忘了什么是重要的。

另一方面，现代人的注意力趋向于碎片化和不集中化，而手机是很大的一个根源，因为它触手可得，因为连接到这个世界是如此容易。

因为这些原因，我的手机是没有微博和抖音，甚至是游戏的。微信，知乎等平时是退出的，每天有时间的时候才回去看或者说定时看。有的时候就放在家里，吃饭时间回去看，因为还是个学生，所以这样的措施是可行的。当然工作之后也是可行的，就是登出社交软件，留下联系必要的社交软件。

这样的好处就是你有大把能够集中的时间和沉静的时间。把时间留给最重要的事情。

另外就是执行力

怎么提高执行力一直是很多人追求的，但其实最核心的就是有目标性，以及实现目标的充分的理由和所需的能量。我这样赋予执行力三个要素的原因是，在长期的探索自己行事的方式时发现，如果我不知道干什么，或者在坐下准备去做一些事情时，才开始像要做什么，这样会让自己耗费很多能量，而当知道自己要干什么之后，我已经消耗了很多本该赋予我所做事情的能量。

可见这样并不好，而且在做事情的过程中总担心什么事忘了，什么事又来了，而这一的担心也会消耗专注力。

所以我会在头天睡觉之前定好明天要做的事情，这周要做的事情，所以对于我而言第二天是可以直接做事的状态，而且我不会忘了任何重要的事情。最重要的是，我不会花时间去记住我要干什么，因为看看计划就行。

这里我也穿插一条怎么早起的技巧。尝试把定着闹钟的手机放在床头或者离自己比较远的地方，因为当你从床上起床的一刹那，你的睡意会大大降低。

3.饮食

静下来

谈到这一点的原因是受到素食主义和佛家思想的影响。佛门说“过午不食”，意思是过了中午就不能再吃饭了，当然这样对现代人来说太难，因为工作会消耗大量能量。但这其中的道理的确是有科学依据的。

每份食物的消化是需要消耗精力的，肉食的消化时间会持续一星期。现实中，大多数人是把晚餐作为最重要的一餐，或者是吃的最多的一餐，而且往往很晚才吃，所以可想而知，到了12点你的胃可能还在工作，整个机体的排毒都会滞后，第二天醒不来理所当然。因为人睡了，身体还没放松。

所以我采取的措施是晚上少吃，以面食为主，而且5-6点之间就完成晚餐了。你会发现当你晚饭吃很少的时候，第二天头脑异常清醒。而很多人即使吃的早，但很快就饿了，饿了就吃很多夜宵。这样的效果不如下午多吃一点来的好。

再就是素食

当然很多名人吃素，这并不能代表什么。有的人是看到了屠戮动物的惨状，有的人是为了信仰，这些和普通人是不沾边的。如果要给素食一个理由，那就是健康。

素食而且给你提供和肉食一样的能量，减少胃的负担。同时能够减轻你的欲望。所谓物欲横流，如果你吃素食就不会。

当然权威的关于素食的解释很多文章都有介绍，大家可以多看看，外国人很多都是素食主义者，这不影响智商，也不影响其他，所以不要有偏见。

这三个方面如果都做到的话，我想你的精力，执行力，包括抗压的程度都会有很大提升，因为这是牵一发动全身的事情。希望你可以掌控你的身体，进而掌控你的人生。

成为精英

感谢大家的阅读。