今天阴沉沉的，不想动，偷个懒，继续来一个知识搬运吧，老原则都是我喜欢的类型，进行资料汇总整理搬运，主要来源于KY。
近几年，一情改变了我们很多人的生活，尤其最近居家区再不断扩大，降薪裁员已经近在咫尺，打开各种群：你的生意已在维持，马上就要关门；她的出行计划一变再变，年休也变成泡影；他新入职公司已经开始新一轮大裁员……
生活的压力来自太多因素，群里推了一段话，看看确实是这样：
由于yi 情的影响，目前整个大环境都不是很好，生存压力很大，很明显感到社会的戾气在逐渐上升。
所以我们在外跟人交流的时候不要随便跟别人起冲突，尤其是陌生人，因为你不知道这人上一秒经历了什么，能谦让的就谦让一下，多一份理解，多一份包容，多一份平安!
因为yi 情，底层失业，中层亏本，老板破产，房子断供，投资失败，实体关门，都憋着一肚子气不知道往哪撒。
当下大部分的生活都是一半核酸、一半辛酸。所以出门在外要收敛脾气，在工作中不要和同事和客户起冲突。
开车在路上也别跟别人较劲，不要插队加塞，排队不小心踩到别人主动道歉，因为你真的不知道对方压力大到什么程度了，一言不和你可能就成了压死骆驼的最后一根稻草!
调整好自己的心态，应对生活中突如其来的一个又一个的意外，即使别人不小心触碰了自己，也一笑置之，把精力和智慧用在解决困难上。
人在低谷期就蓄能沉淀，待“春暖花开”之时，才能扬帆启航！
生活的压力从方方面面席卷而来，带着让人绝望的力量，将焦虑、yi 郁、恐慌、无力感深植于我们的大脑中。
事实上，你的感受是真实的，情绪也是真实的。所以我们需要学会通过自我觉察，甩掉繁杂的声音和散乱的杂念，摆脱自我对抗的消耗，找回内心的平静与力量。
而正念冥想就是一种公认有效，能够内观自我，调节情绪，缓解压力的健康生活方式。
正念，是让大家退一步去感受自己的感受，就像在第三人称的视角下去看你的痛苦、你的焦虑，这能很好的削弱感受本身，缓解痛苦的感觉。
你不需要强迫自己什么都不想、不做，只用需要去感受，最后就能脱离情绪，从而获得一种智慧。
正念冥想练习的核心，最重要的是观察和接纳：
你不需要强迫自己什么都不想、不做，只用尽量对自然流露出的情绪、思维和行为保持觉知；
当你意识到一些惯性和冲动的时候，也无需自我责备、控制，而是带着开放和好奇的心去接纳。
能做到这两点，静坐的形式就没那么重要了，你在日常行走、饮食、工作、社交的时候都可以练习。
头一两次会有一些微小的感受，但长期练习就能实现正念状态，收获好状态。
1天1练 清空压力 ：
鼻子：呼吸之间,嗅见生命肆意盛放
触觉：冷暖都好，做自己的感官调节器
眼睛：从“盲”做起，屏蔽干扰你的信息
嘴巴：一米一世界,专注体会生活百味
耳朵：拥抱安“静”，聆听万物联结世界
-不费力·持续有效 -三阶段疗愈体系
1.觉察：建立自我链接，跳出内耗模式
2.行动：调整认知定势，减少情绪化反应
3.改善：提升自我关怀，增强心理韧性
我本人只是跟随集体活动，参加过一次专业老师讲授的正念，只是听了，连了解都谈不上。
今天看见这个推文，我自己觉得“冥想”与佛教中的“禅定”和“打坐”至少是一个大类的，都是要与自己沟通。
永嘉玄觉大师在“证道歌”中有一段话：“行亦禅，坐亦禅，语默动静体安然”。大意是不论行住坐卧、语默动静，只要能体会到安定自然，就在禅里边。
如何听见自己内心真实的声音？那就从冥想开始吧！
降温了，小区内的小花却开得更盛！
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