什么是“正念”？

冥想的原理是什么？，通过什么发挥作用？答案是：正念。通过专注，激发出心灵的力量。

“念”字，上“今”下“心”，今心为念，一颗活在今天，活在当下的心，就是念。

与之相对的，我们的心绪还有两种状态：活在昨天和活在明天。这两种状态听上去很好，却是引发负面情绪的根源。活在昨天时，我们会想起对时间的荒费，跟他人的争执，学习工作的不顺，从而感到沮丧和后悔。活在明天时，我们会尝试规划未来，设想许多还没有发生的情况，小到家常里短，大到金融危机国际形势，因此而倍感压力和焦虑。

如果我们的心总是在过去和未来之前来回摇摆，就会忽视最主要的当下。

冥想要做的就是通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下，而不是逃避现实。

冥想练习的特点

与任何组织、宗教无关

容易上手，轻松掌握

简洁有效，每天只需十分钟

缓解压力和焦虑，改善睡眠，提高工作效率，与身边的人和事建立更好的联系

正念呼吸的练习要点

通过呼吸集中注意力。想象自己处于一个安静，不会被打扰的地方。找一个有靠背的地方坐下。

闭上双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，臂部、腰部、背部。

慢慢会感受到肌肉的酸痛，这是正常的现象，因为痛是我们感知身体的主要方式。把注意力集中到鼻子，开始做深呼吸。让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让此时的紧张感得到安全的释放。

现在把注意力集中到头部，感恩大脑，它掌控着各个器官的动作，承载了我们的思考，永不停歇地帮助我们接受和处理复杂的信息。接下来感谢面部和五官，面部肌肉帮助我们呈现丰富的表情，眼睛帮助我们看到这个美丽的世界，鼻子带来新鲜的氧气，耳朵带来悦耳的音乐，嘴带来美味的食物，还帮助我们与他人高效地沟通。再往下是我们躯干和四肢，他们保护着体内最弱的器官，支撑着整个身体的重量，让我们能够坐立自如，舒展各种各样的姿势和形态。虽然我们只在病痛时才察觉到身体的重要，但身体却从不因为被忽视有一丝懈怠，相比起引导我们的欲望和生活中的成败，健康的身体才是最宝贵的财富。现在我们把注意力拓展到全身，一边有规律地呼吸，一边感受呼吸时整个身体的配合。

当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然的呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏。把注意力附着在你的呼吸上，顺着空气进入身体，在身体感觉最强烈的部位，并把全部注意力放在那里，跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气，直到结束。

不要自责，只需把注意力重新集中。受到过去或者未来的干扰，你可能会走神，开始不由自主地评判和思考。没有关系，当意识到自己走神时，不需要评价这样是好是坏，只需要将注意力再转移到呼吸上。你可以通过记数的方式，来帮助自己集中精神，吸气的时候数1，呼气的时候数2.。1-吸气，2-呼气，现在请按自己喜欢的节奏，呼吸一段时间，仔细观察身体的起伏，每一次的呼吸。

现在，花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚指，舒展身体，慢慢地睁开眼睛。祝贺你，完成了今天的冥想练习。

练习完成后不刻意评判效果，因为这样会为你增添新的负担。练习就是最好的学习。当你继续冥想练习，不仅练习本身会变得越来越简单，压力和焦虑也会逐渐消失。