第一天
瑜伽动作热身（15分钟）
老师提问--你们为什么来这里
问题：1、如果上帝在你面前，能满足你一个愿望，你的愿望是什么？
2、你现在有什么问题？
3、你想在课程中得到什么？
为了得到这些你愿意付出什么？
存在的七个层面：身体、呼吸、心智、理智、记忆、小我、本我。每个层面比另外的层面更加深入，每个层面之间相互影响。我们用心智控制不了心智，但用呼吸能够控制心智，呼吸能够排除身体98%的毒素，能够将身体每个细胞的负面能量带走。
我们不会正确的呼吸，我们平时呼吸仅用到30%的肺容量。
能量的四个来源：食物、睡眠、呼吸、平静的心智
游戏：1、两个人面对面坐着一问一答：如果你没有完成自己的责任，你是什么感觉？ 如果你主动承担了自己之外的责任，你是什么感觉？
结论是：承担更多的责任让自己更快乐，更积极，更好的成长。你把自己的责任推出去，就等于把成长的机会让给了别人。给自己留下的只有抱怨、焦虑、不自信、所有负面的情绪。
老师教授净化呼吸：
五加一呼吸--三阶段呼吸--巴氏呼吸-三声唱诵-净化呼吸
第二天
瑜伽热身
在黑板上写上的内容：黑-白，高-矮, 好-坏，开心-不开心
对立的价值是互补的，没有负面，正面就不存在，没有黑夜就没有白天，有高低起伏有对立面才是自然的，才是真实的生活。心电图如果是一条直线，生命就没有了。所以接受事物本来的样子。能够接受事物的任何一种面向，人就稳定，不受外界搅扰。
不要看别人错误背后的意图。我们自己犯错的时候我们会说，我没想这样，但事情就成了这个样子，我们不会认为自己是有意的。当别人犯错的时候，我们也不要想别人是有意的，因为这样会搅扰到你自己的头脑，影响你的平静。手枪手势，当你用一个手指指着别人时，另外三个手指指向自己。
心智的习性就是找问题，关注问题，心智关注什么就会放大什么。我们要提高觉察力，能够觉察到心智的活动，看到是改变的开始。
老师带领净化呼吸
第三天
不做别人意见的足球。你表现的再好，也会有人认为你不好，即使是十恶不赦的罪犯，也会有人肯定和称赞。而且人的观点随时会变化，所以不做别人意见的足球，做你自己想做的事情。
接受人和事物的本貌。先接受，接受之后我们就能够有平静的内心，有内在的力量去想办法改变。
活在当下，我们的头脑总是在过去和未来之间游荡，但过去是梦境，未来也是梦境，这些都不是真实的，只有现在是真实的。不要让梦境搅扰到自己
小我：我们对自己的概念。小我在的时候我们会紧张，我们的行为往往偏离我们的意图。通过hung，清理小我，让自己放松，非常有效。
Gerudev 的意思：我们有一个大的心智，一个小的心智，大的心智让人做出对长远有利的事情，小的心智让人做出当下快乐但对长远有害的事情，Gerudev 的意思是让我们大的心智能够主导。
这个课程本身教授呼吸方法，通过持续练习，消除身体的负面能量和毒素。认知层面教会我们消除心智中阻碍人获得快乐的bug。让我们不会南辕北辙，想要快乐生活就要运用五把金钥匙。
gurugi 说，只要会用两个so，生活就不会有问题。一个是 so what，如果这不管用，就用so ham。
神奇的课程。这次印度老师在瑜伽智慧内容要丰富的多。
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