Barbara Oakley教授主讲，由UCSD开设于Coursera的课程。

线索

1.01 专注思维和发散思维

1.02 结构安排

1.03专注思维和发散思维-画家达利也在运用

1.04 什么是学习

1.05 拖延症简介

1.06 实践记忆永存

1.07 记忆简介

1.08 睡眠在学习中的重要性

1.09 特伦斯·谢诺沃斯基博士访谈

1.10 小结

1.11MaryAnna特别提示

1.12 关于学习语言的采访

1.13关于创造力的采访

1.14 写作教练Daphne访谈

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笔记：

1.01 专注思维和发散思维

顺序思考（Sequential Thinking）和整体思考（Holistic Thinking）

1.02 结构安排

课程目的：学习学习方法以减少挫败感，同时提高理解能力。

1.03 专注思维和发散思维-画家达利也在运用

学习困难的新东西，需要刻意练习专注思维、发散思维相互转换。在这两种模式中自如地切换，从而更好地掌握新知识。

1.04 什么是学习

记忆储存于突触中，而学习是则是大脑神经元建立突触的过程。

1.05 拖延症简介

拖延症导致原因是当潜意识暗示大脑接触某物会不适，于是大脑会转移注意力去另一个事物上。

解决方法：

番茄工作法Pomodoro

集中不被打扰25min（专注）

达成集中则正反馈奖励可以休息5min（发散）

1.06 实践记忆永存

当学习抽象的事物时，需要学习其概念。但是因为学习概念产生的记忆神经模式比较脆弱，则需要反复练习保证其更为深刻存在。不过学习不能只是填鸭式学习，需要利用发散思维建立有序的记忆，也就是番茄时钟法当中的反馈时间。

1.07 记忆简介

工作记忆：即时且有意识地处理信息时涉及的记忆，工作于前额。大约能储存四个组块的信息。

长期记忆：过于庞大，且不易查找。

遇到新事物-》工作记忆-》长期记忆

工作记忆转化为长期记忆：间隔重复（艾宾浩斯记忆曲线）

1.08 睡眠在学习中的重要性

睡眠时细胞收缩，毒素易清除。睡眠不好导致毒素残留，长时间的睡眠不好易抑郁，记忆不好等。睡眠时，大脑会字中枢神经中会加深记忆。睡前复习加大睡眠中梦到可能性，在一定程度上记忆会更容易合成易掌握的组块信息。

1.09 特伦斯·谢诺沃斯基博士访谈

1.如何学习新事物，直接进行实践。

2.枯燥讲座保持注意力，用提问代替被动听讲，增加参与感。

3.利用慢跑等运动跳脱出常规思维，携带小本子能及时的记下发散时的点子。

4.日常工作中不得不面对多项任务。结束白天的喧嚣，夜晚更能进入反思模式，工作质量更高。

5.经过大量训练可以清晰分清不同的两件事，但是效率低下。对我来说，同时做两件事，就是来回切换，从一个主题换到另一个主题的能力。切换是需要花费时间的，但是对我来说游刃有余，可以从一个任务切换到之前中断的另一个任务中去。

6.海马体会产生关于记忆的神经元，实验得出在大空间中于其他白鼠交流的白鼠海马体中神经元连接强度增加。对于人来说，也需要一个空间，而不是束缚自己的空间，需要和人交流沟通，这些能激励你。如果没有充足的空间，锻炼也能增加神经元数目。

7.考试与其他技能一样，都能学习。考试要避免一些问题，遇到难以解答的题目，不应停滞不前，而是做下一题。难住你的答案或许一会儿会出现在你脑海，这是我们大脑的工作机制，采用并行轨道处理信息。

8.与年轻人一起保持自己年轻，坚持到底。坚持研究、工作，不放弃。

1.10 小结

1.思维方式分为两种：发散、专注

专注有助于专注，脑前额皮质是进行专注模式思考的主要场所，思考熟悉事物常用到。

发散有助于广泛思考，常用于弄清一些新事物。这种模式代表大脑神经处于静息状态。

2.有创造性的人更能快速直接地调动发散思维，我们则可以在运动时，昏昏欲睡时，洗澡的时候处于发散模式。

碰到钻牛角的问题时，可以先放下，在轻松状态下思考，以便激发神经处理过程。

3.激发神经处理的过程需要时间，学习新知识而建立神经结构也耗时，所以战胜拖延及其重要。对付拖延症可以采取番茄工作法，集中一段时间，休息一段时间。不断地反复练习，学习新知识产生的神经结构才能巩固加强。练习和反复对抽象话题理解尤为重要。

4.记忆是学习的关键，工作记忆有四个组块。如果没有及时复习巩固极易消失。工作记忆并不理想，长期记忆则像是大型仓库，反复练习和复习工作记忆就能转化成长期记忆。

5.长期记忆可以随用随取，但是需要偶尔重温，加深影响。但是安排多次复习在同一天并不明智，而是需要间隔重复花时间。

6.最重要的是，睡眠有助于清理大脑中残存毒素，保证良好的睡眠也能加强思考。除此之外，运动也能改善记忆，提升学习能力。

1.11 MaryAnna特别提示

“知道如何有效学习”是人所必备的终身技能。

1.12 关于学习语言的采访

1.为了炫耀去学习语言最糟糕，能有效激励学习运用语言的是感受语言文化，可以花时间和用该语言的人交流。

2.不要惧怕开口出错适时调整以及不要过于依靠书本。

3.一开始就给自己判刑，就会因为不断去印证放弃。不管你行还是不行，你都是对的。

4.不是不适合学习语言，而是用的方法不对。

5.记忆单词可以利用联想法以及间隔记忆。

1.13 关于创造力的采访

1.产生新的独特的想法且想法对自己有价值，就满足了创造力的条件。

2.改变的过程中会产生不安感，所以进步中免不了不安。

3.OCEAN理论（大五人格理论），开放性和成就呈正相关，证明了随和是好的特质。

4.高效学习应兼具语言学习型和图像学习型。

5.看待问题可以采取放大和缩小问题不同角度去看待。//Power of ten

6.潜意识中也有创造力。

//OCEAN理论：

开放性（openness）：具有想象、审美、情感丰富、求异、创造、智能等特质。

责任心（conscientiousness）：显示胜任、公正、条理、尽职、成就、自律、谨慎、克制等特点。

外倾性（extroversion）：表现出热情、社交、果断、活跃、冒险、乐观等特质。

宜人性（agreeableness）：具有信任、利他、直率、依从、谦虚、移情等特质。

神经质性（neuroticism）：难以平衡焦虑、敌对、压抑、自我意识、冲动、脆弱等情绪的特质，即不具有保持情绪稳定的能力。

1.14 写作教练Daphne访谈

1.发散模式是创造或写作模式，专注模式是编辑大脑状态。

2.利用思维导图发散观点用于写作。这个方法也可以用来回忆重要的知识点，也就是利用思维导图抽象概念。

3.写作避免一边写一边重新修改编辑。

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总结

1.思维分为专注思维和发散思维，发散思维更具创造性，专注思维则用于解决熟悉事物。

2.切换两种思维更易学习新事物。

3.学习是则是大脑神经元建立突触的过程。

4.解决拖延症的不适可以采取番茄工作法。

5.通过实践反复练习和间隔重复使短期记忆转化为长期记忆。

6.保持良好睡眠有助于记忆，运动也能增强记忆。

7.学习语言要敢于开口，不怕犯错，以便出错能反复调整。

8.创造力在潜意识中，发散思维时易出现。

9.进步过程中接受创造的不安。

10.高效学习需要结合语言与图像。

11.思考事物可以从放大和缩小的维度观察。

12.写作并不是专注模式，而是发散式的思维联系，要避免一边写作一边编辑。

13.增强记忆可以给自己一个足够的空间以及和他人交流的过程。