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今天，是我在简书寻找情绪智慧“精灵”，学习反思日更，第233天。
分享武志红主编的《这样想，你才不焦虑》一书。
第五章 创建焦虑档案
在正式开始治疗之前，建立个人的“焦虑档案”，可以帮助你锚定自身特定的问题，再施以行为治疗方法和认知治疗方法对症下药，这样才能更有效的改善持续发作的焦虑问题。
第五 章节总结
1、评估是认知治疗的重要元素。它是焦虑症的“路线图”，为治疗提供了个体焦虑的独有特征，帮助优化接下来两章所讨论的认知治疗。
2、触发因素、核心焦虑思维和思维误差是反复出现的，它们是你日常焦虑体验的特征。了解它们会让你更好地理解焦虑的认知基础。
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3、为了全方面理解你的焦虑体验，严格测评你对焦虑的忍耐性，十分重要。此外，了解你是如何通过逃避、回避和寻求安全的方法来控制焦虑的，同样不可或缺。
4、大部分教育经历都是以极端的忧虑为特征的，因此，发现忧虑的本质是测评的另一关键方面。
5、工作表5.9建立了你的焦虑档案，它是在第3章和第5章所写的量表、日记以及其他工作表基础上完成的。
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持续阅读《这样想，你才不焦虑》，发现此书没有以往心理学书籍的枯燥无味，它给我的感觉是一位平和的智者，用看得懂，学得会的方法，帮助我更好的认识自己的情绪，用踏实的行动，每天记录，每天思考与练习，让自己变得更好。
读书后，让我有机会平静的回头看自己过去的人生，我太长时间活在懵懂里，活在小小的自我里，根本不知道自己是怎么回事，我的生活怎么会变得如此敏感、脆弱、痛苦，提心吊胆，寝食难安，简直像瞎子一样，每天在战战兢兢的走路。
当然，感谢我自己2020年持续230天，在简书优质创作平台，开启寻找情绪智慧“精灵”主题日更活动，并有了18多万字的梳理情绪记录，为今天的系统阅读心理学书籍+记录日更打下了良好的基础，使我能更好地理解和尊重自己，深刻体会到自己的宝贵。
在今后的日子，将用好书帮助我打开的智慧之眼，更好的认识人性，认识自我，坚持练习、练习、再练习，勇敢地走出迷茫，管理好自己的情绪，活出我独一无二的自己。
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