睡前干什么比较好呢？

在我的上一年当中，睡眠质量改善了不少，如何能有好的睡眠质量呢，睡前干什么比较好呢？一个好的睡眠具备两个因素，分别是足够的睡眠时长和好的睡眠质量。睡眠时长作为次要因素，因人而异，而睡眠质量则充当其中最重要的因素。所以，以下分享较适合作为睡前准备的行为是围绕着睡眠质量而言的，亦权当经验之谈。

刷牙和使用牙线

22点30分左右——这是自个儿规定的睡前准备的一个大概的开始时间，开始刷牙和使用牙线。我想，对于牙齿健康的重要性应该不用多说了，详情请参考比你父母的长辈。

阅读

阅读是一个跟自己独出的极好机会，静下心来，除了可以利用这段时间的阅读来寻找下日常生活的答案，也可以当作等待睡意降临的一段过渡时间。

以下是作为选择阅读题材的标准：

题材与日常问题相关；（因为觉得有用，可以解决问题，自身会更加积极去阅读——这让我想到培养习惯的一个因素，那就是反馈。正面的反馈越明显，人越是感觉良好，从而变得积极。另，这个标准还可以斟酌，因为其他题材读物也有“无用之大用”的，只是自己暂时没有进一步了解而已）

内容不会造成较大情绪的波动；（相反地，类似那些情节高潮迭起的小说类书籍，容易造成大脑兴奋，更不容易入睡，适得其反）

听音乐

就算躺在床上你也觉得不太想睡？

有了音乐的世界实在太美好了，它就像是个懂你的伴侣，在你失落的时候鼓励你，在你愉悦的时候为你助兴。一旦在自己在睡前的情绪不稳定的时候，打开有定时关闭功能的媒体软件，就在枕边放些柔和的音乐，总能顺利地进入睡眠状态。你体验过后，就会感觉这似乎能把你带进一种英语称之为“Flow”的状态（中文翻译为“心流”），也被名为“被动的全神贯注”（这种状态就像你在做某些比较感兴趣的东西，例如听音乐、看小说、打游戏、看电影和看球赛，你注意力会被这些东西会吸引着，从而进入这样的持续专注的状态。这区别于“主动的全神贯注”的定义，参考“得到”APP付费专栏《通往财富自由之路》- 我们重新认识了“元认知”和我们重新认识了“刻意练习”）。就这样，你一边听着柔和的音乐，一边放松整个身体的肌肉，不知不觉，你已经睡着了。

（我的催眠歌单

http://music.163.com/#/m/playlist?id=317160145&userid=39481004）

结语

维基百科：

睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。和昏迷不同，睡眠比较容易被打断，回到清醒状态。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。 对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。

刷牙和使用牙线——阅读——听音乐，你会发现这一系列连贯的行为特点也是个“减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱”的一个过程，跟睡眠的特征非常的吻合，我想以上的行为便是起到过渡的作用。当然，你可以根据情况来判断完成哪些行为。

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参考资料：

1.^ 得到”APP付费专栏《通往财富自由之路》

- 我们重新认识了“元认知能力”

- 我们重新认识了“刻意练习”

2.^ 维基百科 - 睡眠

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自身思考：

问题：阅读一些不会引起较大情绪波动的文章一段时间发现，如果随便阅读些东西，反而对其兴趣不大，自己也不太主动，不太愿意。是否选择与自己日常相关的读物会好一点呢？应该选择什么题材的呢？

答：如果随便选择读物的题材，一段时间后，会发现这些读物似乎脱离了生活。即使做了笔记，也不知道什么时候能用得上。所以对于读物的题材，我还是任由自己去选择。这样就更加随心，更愿意去完成睡前的这些行为。目前我最感兴趣的当然是健身和元认知方面的了，可以选择“卓叔增重”的那两本入门健身书籍和“得到”APP的《通往财富自由之路》相关文章

（最近腰有不适，不知道是否合适健身）

问题：有发现你有时候会因为太热或太冷而半夜醒来吗？

答：根据温度，湿度等因素，确定睡眠用品的清单