夏季夜跑心得

今日小暑，一场难得的雷阵雨过后，我完成了7月的第一个10公里夜跑。跑完全身湿透，感觉畅快淋漓。

在夏季夜跑有几点心得，在此分享。

1.跑前做好热身。夏季酷暑闷热，为了让身体适应跑步环境，激活肌肉组织，稳步提高心率至跑步状态，充分的热身非常有必要。推荐Keep App上的长里程跑步热身跟着练。

2.起跑尽量慢。以10公里为例，夏季长跑我的配速在每公里5分45秒左右，比春秋时节慢30秒。因为在闷热的天气里跑步体感会非常不适，心跳快，胸闷气喘，迈腿乏力，这就需要放慢速度调整好呼吸节奏，如果觉得无力再跑，也可以改为快走或改为跑走结合的间歇跑。我认为对于普通跑步爱好者来说，夏季跑步不要太在意速度，不要想着去超越自己以前的成绩，这样很容易让自己感觉痛苦，产生厌跑情绪，而应该只在跑前给自己设定一个里程目标，并在舒适的配速区间完成目标。

3.天气太热，如果实在不想跑怎么办？那就不跑，不要强迫自己去跑，可以换换其他的运动项目，天气闷热不想跑步的时候，我会选择跳绳，用电风扇一边吹着，一边跳绳也是很不错的选择。四十分钟左右的间歇跳绳的燃脂效果其实优于一小时的快跑。

综上所述，夏季夜跑，慢慢跑。