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老陈家信—我可爱的女儿(二)

老陈家信—我可爱的女儿(二)

作者: 陈虹_dd45 | 来源:发表于2017-10-21 18:26 被阅读0次

    亲爱的女儿:

            今年的国庆与中秋假期到今日已算是过去了,你的感觉怎样呢,过得有意义吗?过得开心吗?如何面对下一次的小长假?怎么样过得更愉快?更有纪念意义?咱们都一起多想想,多反思多总结很重要。

            昨天我和你爸爸发生了矛盾,主要在价值观上,你爸爸认为时间很重要,买完东西赶紧走人干别的事;另外你爷爷奶奶手脚不便,我没有及时帮忙,让你爸特别恼火。妈妈认为一家人出门逛街,属于休闲性质,商场搞活动抽个奖就参予一下;因为参予活动就没有关注老人,由于商场人多、空气不通畅等原因导致的不舒服,我只考虑自己的想法,所以你爸不干了,当着那么多人把我要去抽奖的小票撕了。

            这什么情况,谁是更年期啊,我这个爆脾气,可受不了这个气,当着你爷爷奶奶的面,妈妈没有发作,下午回家后,你也看见了,你躺枪了。想想还是不解气,离家出走吧,最想去的地方是图书馆。

            市北区的自助图书馆二十四小时营业,图书种类不少,计算机、人文地理、个人成长、世界名著、武打小说等应有尽有,厅里摆放着约有十张小桌和椅子可供人看书学习用。环境明亮又安静,观察到来往的人都很专心和投入。我对面的一位女士,从我五点钟到那里一直到十点十分走,一直扒在桌子上往英语书上写着什么,估计是一位英语老师吧;又不知什么时候,她旁边坐了一位像女大学生模样的人,拿出会计类的试题卷开始作题。她俩都是全神贯注、心无旁骛的状态让我肃然起敬,不管她们出于什么目的,节假日且很晚了还在努力学习着,这种精神很值得敬佩,想想咱们何时这样学习过呢。所以在很多方面要比别人弱也是有原因的。

          今天,妈妈想分享一下专注力,这是一个特别重要的能力,也是咱们有所欠缺的。说到有些人专注力很好,有些人则有多动症,一分钟都坐不住,这有很多复杂的原因,这两天正好听了一堂课,《如何科学地理解与提高注意力》。今天主要分享给你几个方法,供你在学习和生活上有所借鉴和帮助。

            1、冥想

            冥想这个方法它对思维、情绪、身体健康都有积极的作用,对很多人都有非常深远的效果,妈妈就是受益者之一。女儿你前两天还说过我以前是活火山,现在是死火山,前者说我时时的要发个火,后者是偶尔发个火。原理是因为长期做冥想会缩小我们的杏仁核,它负责负面情绪,同时增大前额叶皮层,它负责决策和专注能力。

          所以妈妈不至一次推荐给你这个每个人都可以做的这个呼吸冥想法,就是把空气深深吸入到胸腔当中,然后慢慢吐出来,把注意力关注在一呼一吸之间,做时肯定会走神,当意识到走神后,不用评判自己怎么走神啦,只需再关注到呼吸中来就好。

            2、兴趣

            兴趣可以让我们专注,比如我们看到帅哥美女就会两眼放光就是这个兴趣的作用,主要是大脑里蓝斑的因素,会让眼睛发亮,曈孔放大,这时你传递给别人的信息就是炯炯有神。所以用在学习上就是要找到自己的兴趣点,让它与你感兴趣的东西靠拢后,你的专注力会长些。

            3、减少干扰

            这点你们学校做的很好,上学时不能用手机就是这个道理,信息过多会极大的影响专注力。

            4、提早订计划

            没有计划的做事会占用掉我们的空间记忆。而做好计划,按时间段专注于当下的事情,会提升效率。妈妈以前给你推荐过番茄工作法,就是这样,二十五分钟内只做一件事。

            5、休息

          劳逸结合,磨刀不误砍柴功。因为包括成年人的专注力也是有上限的,最多在四、五十分钟左右,所以学习了一段时间后,就站起来活动一下,效果会好很多。尤其课间休息时起来走走,伸个懒腰,接点水喝,上个厕所,这就是休息,会对你下堂课的听讲起到好的作用。

            6、懒人坐姿

            一直保持端正的坐姿会消耗认知资源。这是日本做的一项研究,说放松的坐姿能让认知能量充分的释放出来,所以葛优躺是有道理的。

            7、喝茶

            茶叶中有种成份叫茶氨酸,能起到平静和专注的作用,包括咖啡中的咖啡因也能起到专注的效果,但咖啡一天喝三杯就可以了。

            8、户外运动

            有氧运动及看看绿色植物都能起到提高记忆作用,记忆与专注是相辅相成的。放假前几天妈妈为了身体好,开始慢跑啦,跑时拿着小本背唐诗,效果超好,四十分钟的时间一首六句五言诗已能背熟。

              亲爱的女儿,上了高中你的课业很多,怎么样提升学习效率,还是要学习先进的科学方法,上述这些方法是一位在美国耶鲁大学的博士后所讲,经过大量研究后已得到了验证,所以学到了还要运用,想必你会

           

         

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