很多人都有过这样的经历：去到一个陌生的地方，常常因为枕头不舒服而导致睡眠质量变差，甚至是一觉醒来会出现落枕，这在很大程度上是由于枕头不合适造成的。
▲ 枕头，不只是放置头部的寝具，不合适的枕头不仅无法睡得香甜，还有可能对身心造成负面影响
大家都知道，正常人体的脊柱包括4个组成部分：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。
从正面看，脊柱是一条直线；但从侧面看，其实是具有四个生理弯曲的曲线，颈椎向前曲、胸椎向后曲、腰椎向前曲、骶椎向后曲。
▲ 脊柱任何一个部位遭到损害，都会引起一系列问题
但是由于人在睡觉时，脊柱的很多点都是悬浮的，例如肩部、腰部，这样就会增加其他部分脊柱的压力，造成了脊柱的变形。
▲ 头部、胸部、腰部、腿部分别占体重的8%、33%、44%、15%
如果不使用枕头或者枕头不合适，睡眠时颈椎曲度异常，附近的肌肉就会紧张，不仅不容易睡着，早上起来还会感觉肌肉酸痛。
只有合适的枕头，才能帮助颈椎维持正常的曲度，保证身体处于真正放松的状态，减少入睡障碍，实现彻底的休息。
认识枕头，找到属于你的好枕头
由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短、肩膀宽度及大小不同，因此在选择枕头时，需要依照个人不同的条件而选择，这样才能建立真正健康的枕颈关系。
▲ 由于男女颈椎曲度差异，一般来说，男性喜欢偏硬偏高的枕头，女性喜欢偏软偏低的枕头
那么，到底如何选择一个适合自己的好枕头？枕头的软硬、高度、大小等等因素都应当考虑在内。
枕头的软硬
太硬的枕头 会使颈动脉受压，造成肩膀僵硬、肌肉酸痛。还有可能使得血液循环不畅，继而引发大脑缺氧。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸，容易“流口水”。
太软的枕头 会使头部下沉深陷其中，血流过于集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛肿肿的，还会感到轻微头疼。
▲ 人在睡眠状态时，头部的温度要比躯干的温度低2~3摄氏度，这就要求枕头在软硬合适之外，还需要具有一定的透气性，以保证睡眠畅快
不同的材质决定了枕头的软硬程度，目前市面上广泛用于枕头填充物的主要有聚酯纤维、羽毛（羽绒）、荞麦、乳胶、记忆棉（聚氨酯）、合成颗粒等等。它们之间的支撑力、透气性、清洁方式和价格也不尽相同。
我们可以将其分为偏软和偏硬两大类：
▲ 软枕：填充物为聚酯纤维、羽毛（或羽绒）以及乳胶的枕头
聚酯纤维枕：蓬松、性价比高，大部分可水洗。但是容易积攒灰尘和尘螨。
羽毛枕：蓬松、性价比高，更好的吸湿性。但是不能清洗，会有一点禽类羽毛的异味。
乳胶枕：柔软透气弹力强，防螨抑菌。但不能清洗，价格较高，有一点淡淡的弱香味。
▲ 硬枕：填充物为记忆棉（聚氨酯）、荞麦枕以及合成颗粒的枕头
记忆棉枕：符合人体力学，支撑力良好。但是不能水洗，不太透气，价格较高。
荞麦枕：冬暖夏凉，吸汗吸湿，透气良好，性价比高。但是不能水洗，无弹性，易霉变。
合成颗粒枕：流动性好，透气性强，防螨抑菌，可水洗。但是形状保持性较差。
彩棉枕：面料使用天然彩棉，无染色不添加荧光剂。
竹炭枕：含有5%竹炭面料，简单的纯色，欧美时尚潮流。
▲ 不同材质的枕头各有优缺点，购买时根据个人的需求以及实际预算来决定
枕头的高度
太高的枕头 会破坏颈椎部位的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬，从而引起落枕。
太低的枕头 会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，不仅会使得自己的睡眠质量下降，还会影响他人睡眠。
▲ 理想的枕头躺下时头部和水平线的角度约为5°
一般说来，枕头的高度，不包括弹性膨起的部分，在人仰卧时与自己的拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微离开；在侧卧时应为一侧肩膀的宽度，大概为拳头的1.5倍。
▲ 这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧时，颈椎保持正常的曲度
其实，对于枕头高度的选择，最重要的是身体实际的体验。因此，还是建议在可能的情况下，到卖场实际试睡体验一下。
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▲ 你所看到的棕色，就是彩棉成熟吐絮时纤维本身的颜色，看起来沉稳的棕色，却让你幸福满满
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▲ 蓬松度高，睡眠时能精准的贴合头部，适中的高度，完美的尺寸，让你安睡一整晚
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▲乳胶枕特有的橡胶蛋白能够有效的抗菌除螨，枕面按摩颗粒设计，帮助您释放颈部肌肉压力，消除疲劳，缓解颈椎酸疼、麻木、落枕、为第二天的好精神充电。
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