6月已尽，各地也开始高温了，这种天气里白天在空调房里呆着避暑，等到太阳下山，暑气尽消，却是很适合跑步的季节，跑完步，冲个澡，既有个好睡眠，又能有效减脂，赶紧行动起来吧。
记得有一句广告词叫“身未动，心已远”，很多时候我们想做的事，总是在心里盘算了很久，但是迈不开脚下的步子开始，不要觉得不好意思，现代人没个拖延症、焦虑症什么的都不好意思说你是个合格的社会人，不会的我们可以学嘛。
作为一个刚入门的跑步爱好者（一周大概30公里）和大家分享一下怎么跑起来的几点心得：
不仅适用于想开始跑步的同学，其实学习一项技能，特别是这种易学难精的项目，像跑步，弹琴，打球，语言，许多道理都是相通的，想开始其他爱好的同学也适用的。
01.定个小目标，比如先跑2公里。
我刚开始跑步的时候是1公里都跑不下来，是从跑走结合开始的，先快走500米再慢跑500米，慢慢的可以跑3公里，到5公里、6公里、8公里、10公里。而且跑走结合的方式相对于一直慢跑而言燃脂率反而更高。
小目标容易完成，完成后容易有成就感激励。
现实生活不是恒量，是个变量，但是计划仍然很重要，计划会带来目标感，而完成计划带来的反馈感对于成功是非常重要的因素，刚开始做计划最重要的一点就是：不要定太高，目标定的低，完成有成就感，会增加你的成就性，目标定太高，难度系数太高，失败的可能性必然增大，挫败感会很容易打消掉积极性。
一开始就定个半马或10公里，那样不仅容易失去信心也容易增加受伤的概率，而避免受伤，也是很重要的一点，不要用力过猛，哪怕进度慢一点也可以，你可以给你的身体增加适应的过程，不要想一下子成为达人，不管是器械还是跑步，都一样。
你的参照物不是网红或者明星的超级身材，而是昨天的你，去年的你，每个人天生就不一样，接受自己是开始的第一步，没必要和别人较劲。追求完美是失败的最大敌人，有时候我们追求的完美目标反而成为自己前进的最大绊脚石。
02.找到衍生的意义
我刚开始跑步纯属是为了减肥，后来慢慢从中找到乐趣。
如果在一件事里找不到意义，很难坚持下去，假装的热爱可以持续一时但肯定无法长久。
能坚持下去的人一定是从中找到了意义，不管是打球，弹琴还是下棋，那些能忍受长期重复练习的人，都是这样。
你的意义可以是放空大脑，可以是舒缓情绪，或者就是简单的燃脂减肥，伴着音乐的节奏消耗卡路里，收获紧实的肌肉线条，想起来也不错啊。
村上春树自从职业写小说之后，每感体力不支，也知道体力是任何创作生活的基本支撑，便开始每天跑步一小时，寒暑不歇，经年累月。其他人可能会说这很难坚持，但于他而言，这是一项喜欢的运动，也是一个他给自己定下来的需要完成的一项目标，不存在坚持或忍耐一说。
他也是为了减肥开始跑的，为了保证写作的体力，减掉腰上的赘肉，后来还因为跑步戒了多年的烟瘾，更将跑步变成了一种生活哲学，还写了一本《当我谈跑步时我在谈些什么》的畅销书。
这也是一本值得五星推荐的书，不管跑不跑步的人都建议去看看，这不是一本只谈如何跑步的书，村上春树在书中详述了他的职业生源，毕业后怎么开的酒吧，怎么开始写小说，怎么开始跑步，跑步时的心路历程，第一次跑马拉松，参加铁人三项，如何迈过生活和跑步中的节点，已经不能简单用自律来形容了，非常励志，但因为他平实谦虚的态度，反而让人感觉不是鸡汤。
03.重复每一步
就跑步而言，当你制定了可行的计划，学会了正确的姿势和呼吸，剩下的就是重复了。
刚开始的时候，5公里8公里似乎遥不可及，但是拆分来看就是不断的不断的重复每一步，终点自然就在眼前，可能很辛苦，但是一想，谁的人生不是这样呢，国家总统也是每天会见不同的政要，明星每天拍戏接受采访走红毯，老师备课讲课，大多数人的生活都是这样吧?加班或不加班，在这样的重复中，找到意义，悟性好的找到自我成长。
希腊神话里的“西西弗斯”受了罚，每天早晨将一个巨大的石块推到山顶，到了晚上石块又会滚到山底，第二天他再将石头推到山顶，如此终年往复。这样的重复初看是惩罚，可能一次又一次，量变到质变，后来已经变了意义，成了修行。
04.每一步都算数
刚开始跑步，可能恨不得第二天就可以有马甲线，看了一本神作，恨不得第二天就能裂变，可惜罗马不是一天建成的，功夫也不是一天练成的，你如何从一公里跑到五公里，这个过程便是你自己宝贵的经验。
兰迪.波什（Randy Pausch）在著名的最后的演讲里说过“经验靠时间积累，经验靠时间累积，而这是非常非常有价值的事，得到经验的没有其他快捷方式，好的判断来自经验，而经验来自错误判断，如果有事情发展不顺利，那代表你还有很多要学，事情会越做越顺，经验无法捏造。”
在正确的大前提下，每个人的个体是必然存在差异的，有些人天生跑的快，有些人天生慢热，自己喜欢的速度，喜欢的时间，喜欢的节奏，这些都要靠你自己去摸索，这是个了解自己的过程。
相信我，这是个充满乐趣的过程，不要害怕。没有跑到一定量的时候，不要说心流，最先感受到的是心跳，心悸，心慌，慢慢来，继续跑，慢慢的会找到属于自己的呼吸，步频，节奏。
不想跑的时候给自己加个油，问自己一句，敢不敢开始啊？
就从今天或明天开始吧。
会有一天当你跑完觉得心头一片光亮，哪怕是在夜间。
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