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最近工作有些郁闷，一些本来有序的工作突然由于某些我不可控的原因变得重要且紧急，还有一些突发的状况出现，工作被切割的细碎而低效。
对此情绪自己做了一些反思和调整，结合所学习的情绪管理的方法和践行体会，对整个过程做一个回顾，作为后期出现情绪问题时可调用的流程清单。
STEP1 觉察
只要有一件事让自己感觉能量不足、不爽、效率和效能受影响，排除身体体能原因，基本上就是自己的情绪有波动了。首先看看这是一个怎样的情绪，最简单的分类就是它是正面的情绪还是负面的情绪。
给这种情绪的能量级打分，对自己影响的强烈程度最低1分，最高10分，看看这个情绪现在对我的影响达到了几分。
STEP2 定义，看看情绪背后发生了什么
给这个情绪定义，比如是焦虑还是纠结还是烦躁？这个情绪隐含的信息是什么？可以参考古典老师在得到《超级个体》中的图片，看看自己有可能是遇到了哪种情况，触发了这个情绪，背后的信息是什么？
古典老师《超级个体》
STEP 3 启动解释系统
面对这个情绪，调用自己的解释系统，即自己的信念，我有什么样的期待和想法。使用的工具，一个话术：你是如何解释这件事情的？（摘自自易仁永澄老师文章《神奇话术“你是如何解释这件事的？”》）
通常来说，对于一件事情的解释，有三种惯常路径：
专家模式：这件事对你来说so easy，可以直接解释并且给出精准的行动决策，比如开车的老手，他可以一边聊天一边转弯，不需要计算角度问题；
逃避模式：某件事对你来说特别难，你潜意识里觉得自己会因此受到伤害，就会激发逃避模式。很多时候是在用过去的经验来解释当下甚至未来的事情，逃避很容易让人进入心理舒适区，获得一时的保护。
有时，逃避的方式是置之不理、憋出内伤，而有时会用战斗反击或者发泄的方式，达到不去正面面对自己的情绪，掩耳盗铃。
理性模式：思考每个逻辑链条的推导过程，关注每个过程背后的假设，选择高概率正确的方向，并通过执行中的反馈不断对假设进行修正，让自己更加趋于真实。
当有意识的觉察到自己的情绪，就需要调用解释系统，判断自己究竟使用的是专家模式、逃避模式还是理性模式。在推导结论的过程中，如果包含了大量的负面、消极情绪，通常来说你调用的是逃避模式。
STEP 4 站在不同视角看情绪
基本上走到这一步，以及可以比较客观理性了。（如果还没有，继续重复上面三步）
接下来，跟自己对话。
1）你现在有XX的情绪了？是因为你想XXXX，你的期待是XXXX，而现实是XXXX，这两者之间出现了一些差距，那么现实的情况有没有可能改变？如果可能的话会怎样去改变你期待的情况，能不能去做一些调整，你的期待可以调整成怎样的？
2）再换一个角度，用第三者的角度去跟自己说，他现在有一个XX的情绪了，是因为他想做XXXX，他得到的结果跟他的想法产生了出入，如果他想得到这样的结果，那他可以怎XXXX，或者说他可以把自己的预期做一个小的分解，或者是把自己的预期向下调。
STEP 5 负面情绪里的积极意义
一切情绪都是发现问题的钥匙
一切问题都是成长的契机和基石
这个情绪，能带给我怎样的正面的意义？我的目标是什么？
前两天在处理自己情绪的时候随手写了一些文字，书写也是让自己情绪得以平复的有效手段之一https://www.jianshu.com/p/85b862bd103c
接下来可以使用PORT模型，确定目标和思路，自己的action行动。
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