嗨，我来说说减肥这件事儿吧。
我们想要变瘦变美，这很重要，但健康的变瘦变美更重要。
想要达到目标首先就得要拆解问题，寻找方法。
知识都储备好了，意识才会随着改变，由意识所支配的行为就自然而然的发生了，到最后支撑你的不是自律，而是习惯，就变得特别简单。
那么，根据不同情况，分别推荐不同的优化清单。
如果你在大众意义上不算胖，但是自己还是不够满意，体脂率偏高、腰腹部有赘肉：
【1】、饮食上不需要减，需要加。增加鱼虾瘦肉，增加多种蔬菜，来保障营养充足，维持正常的代谢功能。
【2】、一定要增加运动。可以先从基础的广播体操、跳绳开始，逐渐学习动态拉伸，学会科学的活动关节和热身。
【3】、在半个月后，逐步开始学习HIIT（高强度间歇运动）、基础的瑜伽动作、正确的慢跑。再进阶就可以进行更专业的瑜伽训练、负重力量训练，逐步增强柔韧性和肌肉力量。
如果你真的是大众意义上的胖，那减肥计划还是要升级的。
【1】、别怕，真正有效的减肥不会失去生活中的那些美好，火锅、烤鱼、奶茶、巧克力都可以吃，只是需要调整一下分量，并不需要跟它们永别。
【2】、擒贼先擒王，食物千万种，长胖归两类：高能量主食、高脂肪。而鱼虾、瘦肉、牛奶、瓜果蔬菜都不需要减，放好别动！
【3】、白米饭、面食是最为容易吃过量的精细主食，杂粮杂豆虽然更健康一些，但能量可是没减少多少，也不能肆意的吃。高脂肪主要集中在肥肉、鸡皮、肥肠、坚果等特定食材，以及过多的烹饪油。
【4】、当你特别想吃以上列出的发胖食物时，先别那么强烈的抛弃它们，这会让你产生损失厌恶感，只需要先适当减小份量就行。比如：原来要吃一大碗米饭，那就先减去1/4，空出来的部分用蔬菜去填补。
【5】、认真思考一下你倒是是不是真的特别爱吃这些，有没有可能是因为对它们的催胖能力没有那么了解，作出了习惯性选择而已。
针对以上两类，以及咱们所有想要吃的更健康的人：
【1】、尝试按照211饮食法来评估目前的饮食。简单说就是每一餐有2个拳头蔬菜、1个拳头主食，1个拳头高蛋白食物（鱼肉蛋奶豆）。三大类能不能分的清、吃够数。
【2】、按照211饮食法买菜：
️2个拳头蔬菜：一天1斤，一半绿色，一半彩色。
️1个拳头主食：生重一天250-400g，一半以上是杂粮和薯类（土豆、红薯、山药等）。
️1个拳头高蛋白食物：一天五样，鱼肉蛋奶豆，鱼肉分别40-75g，鸡蛋一个，牛奶300ml以上，豆制品任意搭配一种。
【3】、按照211饮食法外食或外卖：
️根据选定的食物查漏补缺：一般来说主食是超量的（只吃一半），高蛋白食物是适合的，大概率蔬菜是不够的（同一店里找找是否有单独的青菜配一份）。
️这顿不行下顿补：在外就餐限制多，晚餐回家就继续查漏补缺吧。蔬菜不够补蔬菜，鱼肉蛋奶豆哪个没吃补哪个。
学会这个方法，吃着吃着就瘦了。
更好用的一点是，211一共三个大版块，很容易记得住，查漏补缺很方便，忙碌的生活中帮助大脑节约资源。
最后的最后，可以一起立个小目标吧：早餐、中餐、晚餐，都要开始习惯有蔬菜，吃饭先吃蔬菜，就是有效减肥的关键了。
这不仅可以带来更强的饱腹感，还可以延缓餐后血糖上升，有助于维持更健康的代谢功能，助力减肥。大量的抗氧化物和维生素还是皮肤变美的关键。
图片再给大家一些补充知识。
大家记住211，记住蔬菜，咱们共勉。
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