001 像运动员一样训练自控力
提升极限是提升自控力最好的方法，因为它遵循“要么使用，要么消失”的法则。通过训练，可以让我们从动力中汲取能量。
002 不要总是等明天
当我们做某件事时，总误以为明天的自己比今天更睿智，能做出更好的选择。
比如你今天不去健身，但保证明天会去，那么明天你也一定不会去。
003 重复你的拖延
减少你行为的变化性，试着把你当下做的每个决定看成对自己今后每一天的承诺。
比如不要问自己“我想今天完成工作还是明天？”而要问自己“想不想承担永远拖延的后果？”
004 不要把希望寄托在别人身上
当你找到想要一起改变的同伴，目的是互相督促，他的行动并不能让你享受成果。
比如相约减肥，同伴去跑步而你没有，最终变瘦变美的也只有同伴。
005 避开光环效应
诱惑善于美化自己，让我们放纵自己时没有负罪感。
如周末进超市，本来打算选购蔬菜，却被热情似火的烤肉推销员吸引，告诉自己，吃一块没事。
006 重新定义省钱
省钱不是买到便宜的东西，而是在预算内买到便宜的东西。永远别为了赠品买正品。
007 找到真正的自己
冲动、懒散、容易受诱惑只是表象，我们不需要表现得像被迫完成目标，而跟自己索要奖励，去放纵自己。
008 别把自己放入道德框架
不是所有的事情都可以用对错来判断，我们要认同目标，而不是在完成目标过程中寻求别人的赞美。
009 观察你的注意力
什么吸引了你的注意力？什么强迫你去寻求满足感？什么把你变成了巴甫洛夫的小狗？找到无法专注的原因。
010 锻炼“我不要”的力量
用心去观察，看透自己欲望背后的东西，知道那是怎么回事，与欲望抗争。
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