给睡眠瘫痪者的一些帮助———至少你不是一个人承受这些精神压力

睡眠瘫痪症。

部分内容来自于百度。

有人在睡觉时，会出现一种睡眠障碍：睡眠处于半睡半醒的状况，同时还出现各种各样的幻觉，甚至还能听见周围的声音，但奇怪的是，无论自己再怎样用力，却都使不上力来，想大叫也叫不出声，想睁开眼或翻身起床，却一动也不动，拼命挣扎数分钟后，才终于醒来，人会觉得全身

很累，有时甚至满身大汗。

这是一件很可怕的事情。

我想你应该听说过梦游吧。严格来说，在快速眼动睡眠期间发生的梦游行为，就是一种快速眼动睡眠行为障碍。不过，快速眼动睡眠行为障碍可不止包括在门厅里游荡而已 —— 这么说吧，这就好比网球杂技戏法和火焰剑杂技戏法都属于杂技戏法，但你不会把这两者混为一谈一样。

前言。

给睡眠瘫痪者的一些帮助———至少你不是一个人承受这些精神压力

个人患病大概有四五年的时间了，最开始一年都难得一次，到现在的每天有几次。

已经对精神造成了严重的衰害。

因为次数太多，所以不一一例举每次的情况，挑重点讲。

我很享受这种发病的过程，当然只是在我有空闲的时候。

我发病和常态不太一样，晚上发病的次数很少，大多数都是在白天，中午小憩的时候。

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没研究这种病，大概按照自己的发病情况，分四种。

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第一种：神智清醒，能听到声音，身体移动不了。没有很清晰的幻像，但有模糊的幻觉，有的甚至是没有。

这里的声音包括，幻听。

记忆犹新的一件事就是上课睡着了，听到的是历史老师在讲课，也感觉自己是在眯着眼，听课，拼命弄醒来之后发现是物理课。

吓出一身冷汗。

1.先查看是否能移动手指，或者脚尖。不是说感觉的移动，而是现实中真真切切的在移动。

如果可以进行2部分。

不可以的话跳到3部分。

2.快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和足址，最后，坐起来动动所有的肌肉。

3.如果肢体不可以移动，先让自己的精神放轻松，类似于享受幻觉，激烈运动后的休息，然后猛地集中注意力，猛地移动自己身体的一小部分。反复的进行这个举动。直到身体部分能进行移动。

在用手撑起头，或者脖子，强制性睁眼。

这样去做，大概能在四五分钟之内清醒过来。

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第二种：神智清醒，五官有感觉，能感受到身边的事物发生，但不能移动身体，以及器官。

这种情况我最近都没有发生过，大概是放假之前的某一天晚上，我能感觉到有人来了我的房间，至于是谁我不清楚，眼睛能看到双人床的床板，也能听见声音，但是肢体移动不了，也不能发声。

也是第一次意识到，这种灵魂思想，和肉体分离的恐怖，无法操控，控制自己的肉体。

这种方法醒来的几率很小很小，至少我很少在这种情况下自己清醒过来。

1.放松，先不要去害怕这一种现象，试着让自己的精神，放松下来。

2.不要用意识去挣扎，那样只会消耗你的体能，以及精神能。只是让自己放松。

3.不要去关注你周围发生的事情，把自己封闭起来，也就是说去无视你听到的看到的。

4.试着慢慢的闭眼，有的可能闭不了，这也是需要重复的，去控制眼皮肌肉。直到自己闭眼。来回睁眼闭眼，重复多次，开始伸张收缩面部肌肉，做鬼脸也好。

5.沿着顺序 脖子—肩膀—肱二头肌—肱三头肌—手腕—手掌。能动了之后给自己一巴掌，或者捏脸，捏肉强制性感到疼痛。

6.做到以上，腿部肌肉，腰部肌肉也会在接下来的几分钟慢慢回到你的控制范围。

当然这样的几率很小，至少我从来没有控制到手臂以下的部分，最多移动肩膀。一觉睡到第二天。就恢复了。

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第三种：我认为最恐怖的一种。入睡的半小时之内，窒息感特别强烈，感觉意识在慢慢的抽空，连呼吸都呼吸不了，真实的感觉到脑袋还有胸口的血管几乎要撑开爆炸了似的，一到临爆点就停了，几秒钟后又继续，反复好几次，所以很想让自己醒过来，但就是什么也动不了，潜意识使劲，终于睁开眼睛了吧，一秒不到又开始昏睡动不了的感觉。

恩，如果你发病的情况如以上所述，基本上你这辈子没救了。不是说死，而是你大概一辈子都摆脱不了睡瘫症。

我不认为是睡姿的原因，因为我睡觉姿势挺规范，而且我也不信迷信，去寺庙里开光这种事完全是心理暗示。

遇到这种情况是不能自主醒过来的，但是这种病状可以迫使你在发病的时候清醒几次，也就是让你被动醒来。

1.醒来之后按摩全身，也就是肌肉，最好是手。

2.去用热水泡脚，洗脸，舒缓精神。

3.喝热水，热牛奶，再入睡。保持室内温度。

这就是常见的方法，当然也有其他。

1.听纯音乐cd。

2.吃中药，具体的你去找老中医，爷爷是医生，所以偶尔会给我送几副药过来喝。

3.心理暗示，暗示自己能睡好，让自己放松，不要绷紧精神去睡觉。

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第四种：俗称，鬼压床。

睡眠瘫痪症并不像单纯感到害怕那么简单。它是一种包含了心理和生理两大因素的复杂症状，它会迫使你在睁着眼睛时经历自己最深的梦魇。就拿一个平常的夜晚来说吧，我们假定你偶尔会受到睡眠瘫痪症的侵扰，你的身体会循环通过五大睡眠阶段，其中最后一个阶段是快速眼动睡眠（REM）阶段 —— 你可能还记得自己曾在高中生物课上学过：在这一阶段，你的大脑会休息就寝，产生梦境。

这可真是太棒了！做梦是一件很美妙的事 —— 当你想知道一手拿着冰激凌甜筒，一手拿着电锯从罗迪欧大道飞驰而下是一种什么样的体验时，你完全可以在梦里找到答案。但与此同时，做梦也是一件危险的事。因为你那笨重的身体未必知道你大脑里勾勒出的画面都不是真的，因此只要一有机会，你的身体就会将梦境付诸实践；这就导致了另外一种骇人的病症，即所谓的快速眼动睡眠行为障碍。

“前庭眩晕错觉” 这类梦境是比较无害的，甚至可能对我来说还会是相当愉快的经历。

“你会感觉你的身体不由自主地动了起来，‘前庭眩晕错觉’ 这个术语指的就是这样一种感觉，” “你可能会觉得你正漂浮在水面上或者空气中，或者你可能会觉得有人举着你的手臂。”

“‘入侵者’ 这类梦境，主要是会给人一种房间里有什么东西存在的感觉，” “那东西可以被看见、听见或碰到，它可能会在房间里走来走去，可能会靠近你的床，有时候甚至会爬上床。”

恐怖，但是别忘了，这个时候你连一动都动不了。而且，你会觉得自己可能以后再也动不了了 —— 你会觉得就算你能从身边藏在阴影里的怪物的可怕侵犯中活下来，你也再没办法挪动身子了。尖叫至少还能缓解一下你心中的恐慌，但你连尖叫的能力都没有。而且你连呼吸都很困难。

这就是鬼压床的形成过程。

因此你所能做的，就只有等待而已。

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给睡眠瘫痪者的一些帮助———至少你不是一个人承受这些精神压力

“入侵者”的梦境我很少有，大多数都是“前庭眩晕错觉”这种令我享受的梦境。不管是哪一种，对于精神的衰害都是很大的。

我认为最大的危害是对你精神的危害。他会让你颓废，让你整天无所事事。

有一个最鲜明的对比，就是我在去年上半年的学习状态和下半年的学习状态。

上半年我没有打过瞌睡，更没有欠过任何作业，名次分数都很理想。

下半年我每天睡觉的时间大概在12小时左右。而且都不是深度睡眠。这让我整天萎靡不振。从最前面的名次掉到班末尾。

上半年的发病率大概是一个月2-10次。10次时出现在临近考试的时候。

下半年的发病率是大概一周5-15次。大概每天都会有发病，一节课两次短暂的都有过。

着的确不是一个好消息。

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给睡眠瘫痪者的一些帮助———至少你不是一个人承受这些精神压力

平日里注意事项。

1.多喝热水放松精神。

2.多运动，至少每周3-5次。

3.多泡脚，用热水按摩颈部。

4.睡前热水，热牛奶。

5.没事的时候听纯音乐。柔和的。

6.自己减轻压力，学习也好工作也罢。

7.睡眠每晚保持6小时，午睡30分钟。三党尤其注意。睡晚，睡少都对白天的精神状态有很大的危害。发病率也会提升的很快。

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这是很严重的病，请不要看轻。

萎靡不振精神衰弱是会导致各种其他疾病发生。

更多的还会引起精神病，例如，睡眠窒息症，焦虑症，忧郁症，精神分裂症。

了解你胸口上的恶魔其实只存在于臆想之中，这会让你得到一些安慰 —— 至少你应该明白，你不是唯一一个脑海里住着这些恶魔的人。

早点休息，祝早日康复。

给睡眠瘫痪者的一些帮助———至少你不是一个人承受这些精神压力

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2016.2.23.秦梵（間宮奈奈理)

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