练习八步骤

这一段儿时间面对孩子，对老师的言行，引起他反反复复的不良情绪，让我很无助、难受。练习使用解决内部冲突的八步骤整理如下:

1.内在父母确认发生了内部冲突。

自从上八年级，儿子常常因老师的言行，导致不想听课，不想到校学习，感觉得不到老师对他的正向回馈等，经常给我叙说他的不舒服。

我作为妈妈，想帮助他缓解愤怒、委屈的情绪，然后自己心里也很难受无助。

2.内在父母决定通过书写内部对话，来积极养育内部冲突。

我的内在父母需要承接孩子的情绪，及时帮助他化解不良的情绪，然后给出具体的方法，指导他摆脱不良情绪的困扰。

我的内在小孩难受、无助，只能安静的聆听，同步他的感受与回应。但我不知道具体该怎么帮到他。

3.列出每个内在自我的具体需要。

我的内在小孩需要:

关怀、理解、支持自己的无助。想让老师、丈夫、孩子一同面对此事，正确面对、轻松化解，不激化孩子和老师之间的冲突。

内在父母需要:

理性的分析孩子遇到的情绪事件，怎样让孩子厘清现象，有思路，有方法，能够有具体的解决方案。

4.内在父母与内在小孩共同做出决定，同意内部冲突的解决方案必须为双方所接受。

现在内在父母和内在小孩需要共同决定，化解儿子不良的情绪给我本人带来的困惑、迷茫与伤心。

5.两个内在自我共同寻求内部冲突解决方案。

满足内在小孩儿的需要:

从迷茫、无助、伤心中走出来；

需要自己的内在小孩强大、开心、投入做自己的事情；

读点书，按自己的日常规划做事情，摆脱伤心、迷茫、困惑；

还可以连接资源，找老师、朋友求助，我将怎样更好的帮到孩子？

还是先帮自己稳下来面对孩子的事，让自己多点儿耐心，降低点儿对孩子的期待。他暂时不舒服，允许他请假休息一天。

我能在他请假休息在家的时间里，安然的做自己，投入自己的行程规划，这是我的需要。定生静，静生慧。

满足内在父母的需要，抱持自己，找方法面对，及时化解自己的急、烦、无助。

除了努力按部就班地按自己的计划走，还可以再做些什么？

聆听、觉察自己内在小孩的需要，清楚自己内在小孩的具体需要。适当的满足内在小孩。

6.两个内在自我选择一个双方可接受的、满足双方需要的解决方案。

按自己的行程计划，专注投入做自己的事，自己稳了，定了，孩子才能自由安排这一天假期，疗愈他自己。放手，让孩子自己面对处理自己的事情。我做到倾听，允许、接纳就是了。

7.内在父母和内在小孩将解决方案付诸行动。

与儿子长聊后开始读书，书写冲突解决八步骤，学习第12章。

8.两个自我对解决方案的可行性和满意度进行评估。

自评自己这一天的状况，我能安静地面对孩子一天的假期，投入做自己的事情。

这样书写整理后我体验到自己的思维情绪、需求明确，并及时满足自我的需求，迎来平和融洽的关系。