截至目前，能让我自己自豪的事情并不多，但无论怎么列举，减肥成功都是最让我引以为傲的。现在想来，曾经的付出，体会过得辛苦，到最后都一一得到兑现。这种快感，我想一辈子都不会经历几次。下面就说说我的一些经历吧。
我是个爱热闹的人，高中毕业体重保持在180斤，上大学之后开始自由奔放起来，经常组织喝酒聚餐，当然也不怎么进行什么系统的运动，所以大学四年体重稳步增长。最终毕业的时候，体重达到了220斤，完完全全变成了一个死胖子。
毕业学士服照，请忽略宿舍脏乱差
大学毕业之后去海边
工作上班后，稳定的作息加上一日三餐规律的饮食，体重慢慢稳定在了200斤。从毕业到工作几年后，其实从没有意识到肥胖给自己的生活带来的麻烦，虽然也知道不能多吃，要注重运动，但是始终没有从心里想过要做出改变。
改变自己需要一个契机，减肥也是这样。
直到两年前的一次体检，拿到体检报告之后，看到上面各种各样的问题，高血压、高血脂、中度脂肪肝、高尿酸，着实被这一系列的问题吓到了。忽然意识到，二十几岁的年纪，不能这么一直下去。于是决定改变自己。现在再看，对我来说，那份体检报告就是这个契机。
决定减肥前的最后一张照片，还在撸串喝啤酒
首先，我很清楚，减肥不是单纯的减重而是减脂，减脂一定是要按照科学的方法，才能有效果。
很多人要减肥的想法，停留在节食，认为只要少吃就会瘦下来。更有人推崇药物瘦身，在我的观点里，是药三分毒，如果靠药物去减肥，那最终连身体都会垮掉。
而减脂的原理是，减少热量的摄入，同时增加热量的输出，在身体上造成热量差，从而达到消耗脂肪的目的。总结一句话就是，少吃热量高的食物，同时增加运动，才能科学地减肥。饮食控制的越好，同时运动量越到位，最终减脂的效果就越好。
决定要开始行动后，确定一个清晰的目标是非常重要的。我当时给自己定的目标是减到180斤，可是经过一步步科学的规划，一路开挂最终瘦到了150斤。
下面就从饮食和运动两个方面来回顾。
一、关于饮食
健身圈里有一句经常说的话，七分吃三分练。放在减肥来说，真是一点不假。饮食在减脂过程中扮演者极其中要的角色。我认为我最后减肥成功，很大的原因要归功到自己坚持做减脂餐上面。掌握一点，少油脂、少碳水（也就是主食，比如精米、精面之类），就可以很好的控制饮食。
煎鸡胸肉+水煮西兰花
这个做法很简单，在平底锅上到少量的油，一定要少，最好是用刷子刷油，这样更好控制油量，锅面有油即可。然后放上提前切好的鸡胸肉，开始煎，等到变色焦黄就可以了，另外西兰花用热水焯至变色，就可以放在一起吃了。有一点要注意，鸡胸肉出锅前洒些胡椒粉来代替盐，这样既健康又不至于无法下咽。
鸡胸蔬菜沙拉
这个蔬菜沙拉准确的叫法也可以是大拌菜，里边放了彩椒、小萝卜、豆腐丝、鸡胸肉，鸡胸肉是水煮之后切块。将它们拌到一起，放少量的盐和醋，最后加入香菜，让味道更丰富一点。我没有选择放入沙拉酱之类的东西，是因为那些都不可避免的有热量高的成分在内，减脂期间还是尽量食用。
作为主食的意大利面
用作为粗粮的意大利面来代替米饭和白面作为主食是个很好的选择，而且做法也很简单。首先锅中少量油放入洋葱沫调味，用切碎的西红柿来熬成酱状，可以加入一些香菇，然后放入煮到大概八分熟的意面混合翻炒，最后放盐，出锅前洒些胡椒粉。
以上的这些，是一部分当时的减脂餐，全是原始做法，基本不放任何酱油、香油之类的调味剂。干净的饮食为锻炼提供了重要的帮助。
二、关于运动
运动场所和方式的选择，不要犹豫，一定要去健身房锻炼。
健身房里有专业的设备，有跟你一样在运动、在减肥的人，大家在一块锻炼也不会自己枯燥，同时有很多比自己优秀的人，可以激励自己更好的训练，也可以请教他们方式方法，让自己进步。
在我前期的运动过程中，由于之前没有运动习惯，所以上来就开始大规模运动，很不适应。第一，在健身房里只会在跑步机上跑步，形式太单调，没过几天就开始厌恶，意志消沉。第二，运动量也不敢增加，由于体重大，很容易就感到累，特别容易想放弃。这样大概两周的时间，实在感受到以自己的能力和方法，不足以满足更快的减肥目标，所以我考虑是否可以请健身教练。
当自己的训练不能满足自己的要求，我建议请个教练。
在这里我要说一下，有很多人很排斥请教练，认为请教练是白花钱，或者没有教练自己也能练的也不错，当然，这完全取决于自己的想法。我的想法是，一个专业的教练能让我更快地了解运动知识，能够更加科学地规划我的训练，同时还能督促鼓励我坚持下来，毕竟每个人都有自己的惰性。
既然我选择了请教练，那就说一下我请教练的标准，毕竟健身教练的水平也是参差不齐。能选择花钱请教练，就应该选个业务能力突出的吧？
第一，我选择看教练身材，如果一个教练的身材臃肿，没有肌肉线条，没有练到最佳，那他怎么能教好学员呢。第二，在健身房看各个教练的行为，主要看他教其他学员时的状态，看看讲解是否清晰，理论知识是否扎实。第三，就是看人了，看看跟自己有没有眼缘，毕竟最终还是和人打交道嘛。
所以结合我自己的条件，我选择了当时我们健身房身材最好，肌肉线条最明显，并且在我看来理论最专业的人来做我的教练。后来事实证明，我的选择没有错，最后我们也成为了很好的朋友，这都是后话了。
在刚开始教练带着的时候，也有过担心和焦虑。反复怀疑自己能不能成功，会不会瘦下来。
记得有一天，像平常一样跟着教练练完之后，在垫子上做拉伸，教练突然问我，“你是有什么不开心吗？还是我哪里做的有问题？”其实教练早就看出来我一直带着情绪在锻炼，整个人很紧张，心态上不放松。我在吐露了我的焦虑后，教练开导，“没必要这么焦虑，你跟着我的节奏往下走，一定会有收获。你现在心情不好地去锻炼，反而是个坏事。”教练让我放下了心理负担，从此步入正轨。
跟教练一块拿下减脂冠军，照片体重176
在教练的帮助下，我顺利克服了一个又一个难题，减脂成绩突飞猛进。随着进一步的科学运动和饮食控制，总共4个月的付出，以肉眼可见的速度变瘦，一步一步完成了蜕变。容貌的变化，简直判若两人。
躲在家晒太阳
面对镜子的自信自拍
以上就是我减肥一路下来的一些经验分享，有些地方可能几个字、几句话就带过，但是这些文字后面却是无数的汗水付出、无数次思想上的挣扎。减肥成功带给我的财富，也绝不仅仅是多少文字能承载的。
减肥成功给我的改变，除了外形上的重生，最重要还是心智上的成熟。能够完成这样一项壮举，那生活中的其他困难，现在看来根本都是小菜一碟。
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